不同年龄、心率及运动强度对照表.doc

田径教学的适度性：适度性是指在田径教学中合理控制运动负荷。运动负荷过小，对机体的作用微不足道，起不到健身强体的作用；运动负荷过大，易产生疲劳，影响正常学习和生活，甚至损害身体健康。因此，每堂课安排的运动负荷要适度。运动负荷包括：数量多少、强度高低、密度大小、质量好坏四个因素。教学中，最需要注意的因素是练习数量及强度，通常用心率来检测运动强度。教师和学生能够根据运动后的即刻心率数，了解运动的强度。计算心率的方法：当练习结束后，立即记10秒钟脉搏，再乘以6，就得出每分钟心率。根据研究，总结出不同年龄、不同心率、不同强度对照表。
不同年龄、不同心率、不同强度对照表

年龄
百分比
8—12
13—17
18—29
30—39
40—49
50—59
60以上
100%
195
190
190
185
175
165
155
90%
180
175
175
170
165
155
145
80%
170
165
165
160
150
145
135
70%
160
155
150
145
140
135
130
65%
150
150
140
140
135
130
125
60%
145
140
135
135
130
125
120
55%
140
135
130
130
120
120
115
50%
135
130
125
120
115
110
110
45%
130
125
120
115
110
105
105
40%
125
120
115
110
105
100
100

了解运动强度还不够，还要知道运动量是多少，下表给出了运动强度、练习时间和运动量对照表
运动强度、练习时间和运动量对照表

时间min
运动量
5
10
15
20
30
45
60
大
90
85
80
75
70
65
60
中
85
75
70
65
60
55
50
小
70
65
60
55
50
45
40