俘获宝妈的心？月嫂只要掌握这8个月子饮食法则就够了.docx

俘获宝妈的心？月嫂只要掌握这8个月子餐法则就够了
月子期是宝妈产后恢复的关键期。作为月嫂，想要得到雇主的青睐，就需要在这个关键时期给予宝妈全方位的照顾，其中最重要的莫过于日常饮食的照料。但是如今的宝妈在生完宝宝之后最关心的问题却是怎样快速地瘦下来，恢复苗条身材。月嫂怎样才能既保证宝妈身体机能早日恢复、正常分泌乳汁，又不会营养过剩导致肥胖呢？一起跟蓝柚月嫂学院的小编学习一下吧。

1.多选富含蛋白质的食物
月嫂应该注意， 月子期间的宝妈每天应补充90-95克蛋白质。鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏都是优质蛋白质的主要来源，牛奶、豆类也是宝妈产后必不可少的补养佳品。但是宝妈不可过量摄取，否则不但不利于身体恢复，还会加重肝肾负担。

2.食物要多样化
不要只给宝妈准备精米精面，可以加入小米、燕麦、糙米、玉米、红豆等粗粮、杂粮，这样可以使营养互补，帮助妈妈产后尽快恢复元气。

3.准备含钙丰富的食物
哺乳期的妈妈对钙的需求量相对较大，月嫂需要特别注意在饮食中准备豆类及豆制品，牛奶、海米、芝麻等也是很好的补钙食物。

4.准备含铁丰富的食物
宝妈产后补铁也很必要，不然很容易发生贫血。月嫂可以在宝妈的饮食中加入动物肝脏、鱼类、油菜、菠菜等食物。

5.适量摄取脂肪
宝妈产后虽然要恢复身材，但也不能一点不摄取脂肪，摄取必需的脂肪有助于宝宝的大脑发育。但是不能过量，否则宝妈容易发胖，导致脂肪肝，乳汁中脂肪含量过高也容易造成宝宝腹泻。

6.蔬菜、水果和藻类
新鲜的蔬菜、水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，藻类能提供适量的碘。这些都是宝妈产后必需的营养素，有助于瘦身的同时又能满足身体所需。

7.多喝汤
汤类易消化吸收，饱腹感强，瘦身的同时也能滋养皮肤。月嫂可以多给宝妈准备鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。

8.饮食清谈，适当忌口
月嫂准备的月子餐要清淡，少盐，有点咸味即可。同时提醒宝妈少吃或不吃辛辣、酸涩的食物，这些食物容易刺激产后妈妈虚脱的肠胃，引起便秘等。另外，劝宝妈不要吃生冷寒凉的食物，否则影响脾胃的消化吸收功能。

除了饮食要讲究之外，运动也是宝妈快速恢复身材的好方式。如果月嫂能够掌握产后恢复的相关运动方法，指导宝妈进行相应的身体活动，一定能俘获宝妈的心。您可以下载蓝柚月嫂学院APP，打开产后恢复系列微课，跟着专家一起学起来吧！