太极中学排球训练计划.doc

永 靖 县 太 极 中 学
2014-2015学年第一学期

排
球
兴
趣
班
训
练
计
划

太极中学排球训练计划

一、指导思想：

为进一步提高我校学生体育素质，增强学生体质，发挥体育竞赛的杠杆作用，推动学校体育的蓬勃深入开展，根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

二、训练目标：

提高排球队员的身体素质和基本技术，要求能正确、及时地判断和接各种来球，并尽可能地一传到位，二传手能灵活、巧妙地处理各种一传球，并传球到位，队员们能较为熟练地吊球和一定的扣球与拦网，整个场上要求灵活、机敏，跑位及时，做到眼疾手快。能更好地扣球与拦网，有一定的网上攻防对抗能力，并有一定的组织进攻。所有队员必须全部使用上手发球，并须有一定威力，逐步的发展队员的个性,让队员有自己的特点，学习简单的战术配合。

三、排球选拔队员考核项目

1、并步移动折返跑
2、上一步摸高
3、快速原地摸高（弹速）
4、反应速度测试（听口令移动步伐）

四、训练时间及方案：

1、训练时间：每周周二、周四下午课外活动时间。
2、第一阶段：基础教学(一个月到两个月)
（1）：学习下手双手垫球动作技术，要求每个学生必须完全掌握动作要领，与技术动作。
（2）：学习上手发球与上手发飘球技术，在掌握技术要点后多加联系，结合下手垫球进行练习。
（3）：学习上手传球技术。
（4）：学习简单的四号位扣球动作，结合拦网技术一起练习。
3、第二阶段：扎实基础（两个月）
（1）： 热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退步、三米移动.....）两人对垫球（有条件最好是对墙垫球）连续100次以上不要间断。放松练习。
（2）：热身+脚步移动 两人对传球（最好是对墙传球），要求抛物线高过4米，可以在墙上标记记号。放松练习。
（3）：负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练与徒手力量训练可以交叉使用。
《备注：发球与扣球在第二个月时候开始练习》
4、第三阶段：理论知识，战术配合（4-6月）
第三阶段除开始热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看教练的指导，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。（在理想的情况下）每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为下个学期的训练做好充分的准备，为明年锡盟市运动会排球赛取得优异成绩打好基础。

四、训练注意事项：

1、每次训练，每位队员都必须准时参加，不迟到、不早退；
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥；
3、每次训练结束必须总结，必须做完放松活动后才能离开场地；
4、在训练时，懂得自我保护，避免受伤，防止意外。

太极中学体育组