升中体育训练措施.doc

●第一学期
一、开学初
1、买钉鞋
2、身体素质训练 蛙跳（或三级蛙跳）、单脚跳、俯卧撑、仰卧起坐
3、跑的技术训练（高抬腿、后蹬跑、后踢腿、摆臂）
4、每堂课完成一次300米跑 男1ˊ 女1ˊ10〞
5、课间操 1、耐力跑（4——5圈） 2、仰卧起坐50 3、单脚跳40Mx1 4、蛙跳40Mx1
二、第一次模拟（学校）考试后——
（一）、体育课
1、主抓速度训练 50米男8秒 女9秒 300米男58秒 女1ˊ08〞
2、全面练习仰卧起坐（男45 女40）
（二）、课间操
1、俯卧撑20个 2、仰卧起坐50个 3、单脚跳40Mx2 4、蛙跳40Mx1 5、加速跑40Mx2
三、第二次模拟（随堂）考试后——
（一）体育课
1、主抓速度耐力（以300米跑为主 男55秒 女1ˊ05〞）
2、继续加强仰卧起坐训练（1ˊ男50 女45）
3、仰卧起坐不达标的学生在热身跑一圈后加练50个
4、三级蛙跳堂堂练
练习5——10次 要求：男生及格6.6（70分）优秀7.7（95分）
女生及格5.5（70分）优秀6.6（95分）
（二）、课间操
1、俯卧撑20个 仰卧起坐男64 女60 单脚跳40Mx2 蛙跳40Mx2 加速跑40Mx2
2、特训 （200米考试不及格学生加练一次300米）
（三）、统计选项的分项情况
四、第三次模拟（学校）考试后——
制定下学期分层训练计划，进一步确定选项的分项。
●第二学期
一、开学初
（一）、买足球、篮球、短裤
（二）、体育课
1、主抓速度耐力（以300米跑为主 男55秒 女1ˊ05〞）
2、加强跑的技术训练（起跑动作、加速、弯道跑、冲刺）
3、分选项训练
投篮篮球：绕场运球3圈 手指、手腕运动 投进5次 拉近一半距离投空心篮5次
正常位置完成一次连续进5次的投篮 计时一次
足球运球：踩球50次 左右脚拨球50次 左脚运球25米、右脚运球25米（要求全程至少拨球10次） 绕杆5个来回 不碰杆练习2次 计时一次
仰卧起坐训练（1ˊ男55 女50）
4、仰卧起坐不达标的学生在热身跑一圈后加练100个
5、三级蛙跳堂堂练
练习5——10次 要求：男生及格6.6（70分）优秀7.7（95分）
女生及格5.5（70分）优秀6.6（95分）
（三）、课间操
1、俯卧撑30个 仰卧起坐男70 女60 单脚跳40Mx2 蛙跳40Mx2 加速跑40Mx2
2、特训 （200米考试不够70分的学生加练一次300米）
二、街道模考之后——
（一）体育课
1、主抓速度耐力（以300米跑为主 男52秒 女1ˊ00〞）
2、加强跑的技术训练（起跑动作、加速、弯道跑、冲刺）
3、分选项训练
投篮篮球：绕场运球3圈 手指、手腕运动 投进5次 拉近一半距离投空心篮5次
正常位置完成一次连续进5次的投篮 计时一次
足球运球：踩球50次 左右脚拨球50次 左脚运球25米、右脚运球25米（拨球10次）
绕杆2个来回 不碰杆2次 计时一次
仰卧起坐训练（1ˊ男60 女55）
4、仰卧起坐不达标的学生在热身跑一圈后加练100个
5、三级蛙跳堂堂练
练习5——10次 要求：男生及格6.6（70分）优秀7.7（95分）
女生及格5.5（70分）优秀6.6（95分）
（二）、课间操
1、俯卧撑30个 仰卧起坐男80 女70（不是仰卧起坐选项的减10个） 单脚跳40Mx2
蛙跳40Mx2 加速跑40Mx2
2、特训 （200米考试不够80分的学生加练一次300米）