运动与健康.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,运动与健康,运动的意义,如何正确的运动,怎样让自己喜欢上运动,现代人产生健康危机的原因：,首先，从人生存的环境看，由于空气污染、臭氧、辐射线、电视、电脑、微波炉、行动电话、噪音、工作压力等，人类的生存环境非常不乐观；,其次，人经常摄入各种生化药物、垃圾食品和营养素不均衡的饮食结构，使身体需要的营养素没有得到充分均衡的补充，甚至遭受到药物、环境造成的侵害。,现代物质文明大发展，给粮食和果树生长环境造成严重破坏。除了农耕地过分利用，导致土壤贫瘠，过量的化肥和农药造成酸性土质，使农作物本身养分缺乏甚至含有毒素，再加上个人对食物的烹调方式和对食物的偏好，造成多方面的营养不均衡。更为严重的是，大多数小孩的饮食，都由大人安排。让孩子吃太多高脂肪、高蛋白食物，吃下许多含人工荷尔蒙饲养的鸡和蛋类以及其他肉类，导致孩童不正常发育。因此，导致个人的身体严重不适，以及各类慢性病或其他疾病的产生。而且，慢性疾病发生的年龄层次正逐步降低，,40,岁以下的年轻人患脂肪肝、肥胖、内分泌失调、高血压、痛风、糖尿病等疾病越来越多。,如何缓解现代人的健康危机,健康的条件一,.,积极的心态,乐观的情绪,1.,压力与神经系统,2.,压力与心血管系统,3.,压力与消化系统,4.,压力与免疫力,二,.,适量运动,1.,促进新陈代谢,2.,促进肠蠕动,有助排便,代谢毒素,3.,增加全身血循环量,4.,提高免疫机能,你知道,运动,有,什么好处吗,？,现代人生活状态,运动过少已影响我们的健康,人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物,下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视,我们的身体活动是,50,年前人的一半,50,年后人的身体活动是我们的一半,不运动的结果：肥胖,现代人生活状态,目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病,在美国，肥胖每年导致,30,万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。,在我国，预计下一个,10,年中将有,2,亿人发生肥胖。,肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。,肥胖等疾病与运动不足有关,据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致,200,多万人死亡,缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。,不运动的结果：第三状态,人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医学称之为人体的第一状态。,如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则称第二状态。,处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等；到医院检查，又查不出什么毛病。,不运动的结果：第三状态,疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常维持几年、几十年、甚至终生。,导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。,医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体第二状态转化。,“,生命在于运动,”,，人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第一状态转化。,现代文明病,现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。,解读,“,文明病,”,What,？,Why,Wake,！,结构病,能量过剩病,神经和精神疾病,吃得多，动得少,你也许也有文明病哦！,现代文明病,代谢综合症,都是“三高”,高血糖、高血压、高血脂,惹的祸,发病期长，危害巨大，应及早预防！,中国人肥胖比例,33.4%,诱,因：吃得多 动得少,治本之策：平衡膳食 合理运动,现代文明病,“,阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。,”,医学之父希波克拉底,生命在于运动的八大理由,（,1,）运动可以改善心肺功能。（,2,）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（,3,）运动可改善血压。（,4,）运动可提高机体免疫力。（,5,）运动可使你的体态更健美。（,6,）运动可健脑。（,7,）运动可消除疲劳。（,8,）运动可促进心理健康。,运动的十大作用,（,1,）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（,2,）运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（,3,）运动促进睡眠，利于休息。（,4,）运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。（,5,）运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。（,6,）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。（,7,）运动使你反应敏锐。（,8,）运动使你四肢灵活，无疼痛。（,9,）运动使你头发光泽，无头屑。（,10,）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。,为健康而运动,生命源于自然，生命在于运动。,适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。,但是体育运动要讲究科学。,过量运动会带来灾难。,为健康而运动,美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的,跑步全书,，,1997,年在美国出版后不仅风靡全美国，而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼。然而，不幸的是他本人却突然死于长跑途中。,长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占,77.5%,明显高于正常人群。,跑步，确实给许多人的健康带来了奇迹，但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。,为健康而运动,不合理运动会影响身体健康,美国一家保险公司曾调查了,5000,名已故运动员的寿命和健康壮况，发现他们的平均寿命比普通人短，运动员经过严格训练，身体的潜能可提高,倍，大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。,运动的原则（最合理有效）,提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。,循序渐进，持之以恒：,运动负荷，因人而异：,“,有点累,”,全面发展，讲求实效：,因地制宜，讲究卫生：气候、环境,医学监督，避免损伤。,如何,选择,合,适,的,运动,？,运动类型,本能性运动：行走、跑跳、取食等,劳务性运动：耕田、打铁、操作机器,锻炼性运动（体育运动）,竞技体育：,运动员，挑战极限，兴奋剂,保健（大众）体育：,大众，增强体质，预防疾病,医疗体育：,伤病员，康复医学，医学监护,有氧（代谢）运动,定义：通过,有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动,(,有氧运动,),。,即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,。,特点：,强度低，有节奏，持续时间较长,。,有氧（代谢）运动的好处,有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；,提高机体的摄氧量，增进心肺功能；,增强耐力素质，预防骨质疏松；,调节心理和精神状态；,控制合适的体重。,是健身的主要运动方式。,有氧运动的强度,有氧运动的强度必须达到最大心率的,75,以上,“,自觉用力平分法,”,来控制运动强度,从,“,很轻松,”,、,“,比较轻松,”,、,“,有点累,”,、,“,比较累,”,以至,“,很累,”,的感觉。,“,谈话试验,”,也是防止运动强度过大的一种方法,。,有氧运动的要求,有氧运动的最低要求是：,每天运动的累计时间不少于,30,分钟，每周运动次数不少于,3,次。,具有代表性的有氧运动：,青年人：,慢跑,；中老年人：,快步走,步行,-,最安全的有氧运动,跑步,-,最普及的有氧运动,游泳,-,最有效的有氧运动,太极拳,-,最传统的有氧运动,爬楼梯,-,最实用的有氧运动,健美操,-,最青春的有氧运动,室内健身器械,-,最方便的有氧运动,怎样掌握运动量,无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。,运动量的大小取决于,运动强度,、,运动时间,和,运动频度,这三个因素。,运动减,肥,应,有的,认识,沒有,运动或运动,量太少可能,会,增加,食欲。,从,事,运动,初期,体,重可能不,会减轻。,基,础,代,谢,率之高低是,体,重增,减,的,关键。,减,肥不是,儿戏,，要考,虑,不良副作用,。,肥胖者宜用低,强,度,长时间,之,运动。,减,肥者要隨,时,隨地,把,握,机会运动。,减,肥和控制,体,重的原,则,美,国宾,州大,学医学,院提出,LEARN,的,减,肥和控制,体,重的原,则,：,生活方式（,Lifestyle,）：要,养,成良好的生活和,饮,食,习惯,。,运动,（,Exercise,）：要,养,成,规,律的,运动习惯,，尤其是有氧性,运动,。,态度,（,Attitudes,）：包括情,绪,、思想和感,觉,的反,应,。,对体,重、,饮,食方面要有良好的,态,度,与观,念。,关系,（,Relationship,）：需要,获,得社,会,和,环境,有,关,人,员,的支持。,营养,（,Nutrition,）：要,摄,取低,热,量而富,营养素,的食物,。,怎样让自己喜欢上运动,第一，找到一项自己感兴趣的运动,第二，对自己在这项运动上面的要求不要太高,第三，记下自己的进步，适当给自己一些奖励,第四，呼朋引伴一起运动，互相鼓励,第五，从简单的开始，慢慢坚持,第六，坚持运动一段时间，让其成为习惯,第七，运动的范围广泛，我们可以把它们当做旅游,在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句：,你想变得健康吗？你就跑步吧！,你想变得聪明吗？你就跑步吧！,你想变得美丽吗？你就跑步吧！,谢谢,!,