高三体育考生800米跑运动耐力训练分析与探讨(2).doc

广州体育学院学士学位论文
高三体育考生800米跑运动耐力训练分析与探讨
广州体育学院体育教育专业：李益南 指导老师：刘凤英
中文摘要：相对于短跑运动员来说，中长跑运动员需要更长的时间来完成项目，需要运动员具备长时间坚持运动的能力，800 米跑是田径运动中难度最大的体能类极限下强度项目。体育高考把800米作为体育术科考试项目之一，而800米跑是最难取得高分的项目，很多考生因800米跑不好而影响术科成绩。由于考生肩负学习和训练双重任务，学习任务重、训练时间少、训练条件有限，加之缺乏必要的营养恢复手段等客观原因，高三体育生的耐力素质训练方面，面临着许多困难。如何根据考生的生理特点和人体运动规律，选择最佳训练方法进行科学系统的训练，促进耐力素质水平的提高，是教练员必须解决的重要课题。
关键词：高三体育考生，800米，耐力训练

Analysis and discussion on endurance training of senior examinees’800-metre running
Physical education major Guangzhou physical culture institute Li Yi Nan Advisor Liu Feng Ying
[Abstract]:Compared to sprinters,middle-distance runners requires more time and better stamina to finish the run.800-metre running is the greatest challenge to athletes in track-and-field sports.And it is one of the sport tests of college entrance examination and also the hardest one which has a bad impact on students’ scores.Because examinees must not only spend a lot of time studying but accept the trains with little time and nutrition recovery,senior sport special immortals face way too much hardship in trainings.It’s a big issue how to select the best training methods to improve examinees’ sport ability.
Key words:senior sport examinees,800-metre,stamina training

1前言
身体素质的水平，直接影响运动技术的完善程度，运动水平越高，要求的身体素质也越高。耐力素质是中长跑运动员的最重要的运动素质，耐力素质不但直接关系到运动成绩，而且是维持中长跑运动员正常训练的基本素质，因此在中长跑运动员的训练中要特别注意提高运动员的耐力水平。
高考800米运动属于中距离跑，是一种次最大强度的竞速项目，速度耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保障，从理论上分析耐力训练和力量训练对中学生运动员的影响，提出更加合理、更加科学的发展中学生中长跑运动员身体素质的方法，制定合理的训练原则，从而促进耐力素质、力量素质水平的提高，为创造更优异的成绩打下良好的基础。但从文献资料中分析，许多教练员和运动员对耐力训练的作用估计不足，因此对采用什么方法和手段进行训练，存在不同的看法，鉴于这种情况，本文就当今800 米跑的项目特征、供能特点作初步的探讨和分析，并提出相关结论和建议。
2研究对象与研究方法
2.1研究对象
根据本文的目的和任务以及具体要求，选择普宁市华侨中学8名高三级体育考生作为研究对象
2.2研究方法
本研究采用了文献资料法，对比分析法，训练总结法法等方法
2.2.1文献资料法
通过阅读收集、整理了大量有关中长跑文献资料
2.2.2对比分析法
对训练前及训练后的成绩进行比较
2.2.3训练总结法
运用相关训练手段多实践结果进行总结
3结果与分析
3.1 800米跑运动的供能特点分析
对于800米跑项目来讲, 限制它竞技能力的最终因素是运动员体内能量的动员和产生, 体内能量输出快慢和持续时间是运动员取得优异成绩的重要因素。运动的速度越快要求单位时间内输出能量越多, 以满足肌肉收缩和其它组织器官运动时对能量的需要。
根据运动生化学研究证明，肌肉活动的直接能源ATP（三磷酸腺苷），贮存的细胞中，肌肉中的ATP储量甚微，仅可供肌肉工作最多不超过3秒的时间，要是肌肉工作时间较长，ATP必须边分解边合成才能满足肌肉的需要。（见表1）
表1 不同基质合成ATP 的最大速率和数量
(运动员按70Kg 体重计算)
基质代谢 最大合成速率 可用的量 运动时
途径 （mmol/kg湿肌.秒） （mmol/kg湿肌.秒）
磷酸原供能 2.6 26 10s以内
糖酵解供能 1.4 65.57 30~120s
有氧供能 0.51~0.68 3100 120s以上
注: 引自霍德曼( Hultman) 1990
从完成800米跑时间和三种供能途径所持续的时间来看，800 米跑既有以ATP—CP（磷酸原系统）——乳酸代谢类型的无氧代谢，又有以乳酸——有氧氧化代谢类型的混氧供能(见表2)。因此根据这一供能特点，选择提高占主要供能系统能力的训练既可提高糖酵解供能的能力。从这上面分析认识800米跑供能特点，对学生耐力训练有重要意义。
表2 不同项目各能量系统所占比例(%)
项目 磷酸原系统供能（无氧） 糖酵解有氧供能（混氧） 有氧供能
5000M 10% 20% 70%
3000M 20% 40% 40%
1500M 20% 55% 25%
800M 30% 65% 5%
引自李荣德《中长跑》

3.2 考生训练前实际水平和训练安排思路
3.2.1体育考生的特点：参加高考的学生多数参加过校与校组织的田径比赛，但都没有系统的训练，学生的运动水平参差不齐且总体水平不高。针对此特点，在训练计划实施时做到因人而异，同时积极培养运动员的反馈意识，做到适时调整，提高训练的效果。
3.1.2训练安排思路：比赛项目800m跑其功能特点是无氧和有氧、无氧混合供能。根据赛前5个多月的时间我们将训练分为中周期训练安排。第一阶段：诱导适应期(一个月)，目的是使学生加快恢复体能，以便更好的投入下一阶段的训练。第二阶段：基础准备期(两个月)，目的是先以有氧耐力训练为主，逐渐加大无氧与有氧的混合耐力训练，通过大量的有氧和混氧训练提高运动员的心血管系统和呼吸系统的机能，为专项准备期打下坚实的基础。第三阶段：专项准备期(一个月半)，经过前两阶段训练，在运动员各项素质均提高前提下，通过提高训练的强度密度突出发展专项代谢能力，强化专项的速度耐力。第四阶段：赛前阶段(一个月)，通过减少负荷总量调整好运动员的体能，提高运动员心理素质和克服困难的能力，培养战术意识，使运动员达到最佳的运动竞技状态。
3.3 有效提高800米跑运动耐力的训练方法
3.3.1 有氧耐力训练
800米跑虽然无氧供能占很大比重，但无氧供能也是建立在有氧供能的基础上，要想使800米跑取得理想的成绩与有氧能力发展水平有密切关系，有氧耐力的训练，能够促进心脏容积的增大，从而提高每搏输出量，为无氧耐力发展奠定基础。有氧耐力的训练是以有氧代谢为主，其关键是负荷强度要维持在有氧代谢的范围之内，是为发展运动员有氧耐力创造条件，它是800 米运动员进行耐力训练和速度训练等大强度训练的基础手段。通常采用的方法有持续训练法和重复训练法。考虑到运动员学习任务重、训练时间少，所以采用以运动员本人最大强度的70%—80%或120—140 次/ 分的心率进行训练，运动时间一般在30—60分钟为宜。这种训练方法在训练的准备期、基本期都有采用，也有用于大强度训练后的恢复。
3.3.2 乳酸耐受力训练
乳酸耐受力训练是发展800米跑运动员乳酸耐受能力的一种训练方法，乳酸耐受力高低会影响着800米跑成绩的好坏，所以应尽可能提高运动员运动时乳酸的耐受能力。通常认为在乳酸耐受力训练时，以血乳酸在4mol／mg左右为宜，然后在重复训练时维持在同一水平，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，来提高运动员的乳酸耐受能力。通常采用有1分钟左右的高抬腿全力跑，使血乳酸达到4mol／mg左右，然后休息4—5分钟，再进行下一次的训练，4—5次为一组，每次进行2—3组的练习，组与组之间间隔时间不能低于10分钟。也有采用组合变速跑，如：600m加速跑+400m慢跑+400m加速跑+400m慢跑+300m加速跑；500m加速跑+400m慢跑+400m加速跑+400m慢跑+300m加速跑+400m慢跑+400m加速跑+400m慢跑+500m加速跑等。
3.3.3 无氧耐力训练
无氧耐力训练是800米跑中的一项基本训练，对巩固运动员有氧耐力和提高800米跑成绩至关重要。只有在无氧耐力的训练这一重要环节上打下扎实的基础，才能把原有的基础转移到专项运动水平上来。无氧耐力的训练主要是发展运动员的无氧代谢能力，关键是运动强度要保持在无氧代谢的范围之内，此时运动员机体要处于供氧不足的状态之中。从血乳酸数值来看，跑的速度要保持在无氧阈值对应的速度之上，即要高于对应4mM／L血乳酸值的跑速，将这个速度作为训练的标准。
通常间歇跑训练方法，是指在一次(或一组)训练之后，按照严格规定的间歇负荷和积极性间歇方式，在机体未完全恢复的情况下从事下一次(或一组)训练的方法。
笔者主要运用以下几种训练手段：一、无氧间歇跑主要以中、短距离为基础段落。根据800米跑特点，耐力训练采用1000—1200米段落是最适宜的（若考生状态好可采用1500米），组数取决于跑速、段落长度和组间间歇时间。采用400—700米段落，每组3—4次，共进行5—6组，各段落之间休息时间为3—8分钟，段落之间的间歇时间很短，以积累氧债。组间休息时间为8—15分钟，一次训练的总距离为2000—5000米，一周训练二次。这种训练方法一般安排的准备期的中、后期。二、短距离间歇跑是一种的特殊发展无氧能力的手段，可以用来提高中跑运动员在比赛期间的发展速度和保持速度的能力。段落长度在100-200米之间，跑的速度达到极限或接近极限，心率一般在140次／分钟以上，间歇期间的慢跑距离与快跑段落相同。按照上述安排进行2-3组，组间休息足够长，让运动员充分恢复，休息可以走或慢跑。这种训练方法十天安排一次。三、快跑等距离、等间歇时间训练，如男子：400m×4，要求在1分钟之内完成，间歇时间3分钟。四、不等快跑距离、等间歇时间训练。如男子：200m+400m+600m+1000m，要求快跑时间200m为30秒，400m为60秒，600m为98秒，1000m为180秒，间歇时间3分钟。五、梯形距离，等间歇时间训练法。如：1000m+800m+600m+400m+200m，次间间歇时间为5分钟，组间间歇时间20分钟。
3.4 训练前后的效果检查与比较
经过两个月的基础训练，考生的耐力训练水平有了较大的提高，在此基础上综合多种训练手段，突出发展专项运动能力。在强化训练后，我们组织测验比赛，每个队员的耐力能力出现了不同程度的提高。在竞赛期采用模拟比赛训练使体育考生适应，并达到最佳竞技状态，在正式考试中取得较好的成绩(见表3)。从表的比赛结果可以看出，各个考生的成绩都出现大幅度的提高。
表3 8名考生参加训练前后的成绩对比
序号 姓名 性别 训练前成绩　　　训练后成绩 成绩差
1 方泽松 男 2＇15＂89　　　　2＇09＂69 0＇6＂20
2 邱伟创 男 2＇25＂44　　　　2＇20＂20 0＇5＂24
3 方坤仁 男 2＇21＂29　　　　2＇17＂08 0＇4＂21
4 李竹锋 男 2＇12＂08　　　　2＇05＂04 0＇7＂04
5 洪松海 男 2＇17＂74　　　　2＇15＂13 0＇2＂61
6 卢晓生 男 2＇13＂77　　　　2＇11＂50 0＇2＂27
7 郭彬杰 男 2＇11＂31　　　　2＇05＂03 0＇6＂28
8 吴书鹏 男 2＇20＂40　　　　2＇11＂19 0＇9＂21

4结论
4.1成绩对比结果看出对考生进行训练耐力专项是一种可行的、比较有效的科学方法。它符合考生的实际情况和运动员的特点要求。
4.2科学地划分训练阶段，保证训练阶段的总跑量、合理分配训练负荷及有氧、混氧、无氧跑段的比例，有效的恢复辅助手段是获得最佳训练效果的关键。
4.3训练的内容和方法实用性强，易于操作，可为各校训练中长跑项目提供参考。
4.4耐力训练可以培养体育考生顽强、勇于克服困难的意志品质，这对考生的心理素质的培养及技术、战术的发挥很重要。学生如果没有良好的耐力素质，无论在体力上、心理上以及技术的发挥上，都是很难取得好成绩的。
5建议
5.1 提高老师、教练的教学水平，结合学生自身特点采取科学方法进行训练。耐力训练贯穿于整个训练过程，学校对学生耐力素质训练的认识应提高到一个新的阶段。
5.2目前高考体育类考生参加800米考试也日益增多，当前许多学校体育运动队伍不断壮大，但运动员耐力素质普遍偏低，找一种更适合学校学生的训练方法，将使学生运动成绩及运动能力提高。
5.3今后高校普通学生运动员中长跑训练在训练安排、负荷量、负荷强度及恢复手段方面可以借鉴本次训练模式，提高高考体育考生800米跑运动水平。

致谢:
在论文写作过程中得到了刘凤英老师和同学的大力支持，刘凤英老师给我提了很多宝贵的建议与意见，在此我向他们表示我诚挚的感谢，同时还要感谢广州体育学院在这四年来对我的培养以及支持！

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