立定跳远动作细分详解.doc

立定跳远动作细分详解
1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，
3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

正面 侧面 正面 侧面
（步骤1） （步骤2）

正面 侧面
（步骤3）

（步骤4）
注意事项 ：预摆可以总结为“一伸二屈降重心”，要注意身体和手脚的协调