八百米跑教学法探究.doc

八百米跑教学法探究
随着中考改革的不断深入，今年400米跑将改为800米跑。800米跑对于初中学生来说是一种体能上的挑战，800米跑是一种既需要耐力，又需要速度的运动项目，且跑800米可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。但800米跑也是比较枯燥无味的，教师必须采用一些新颖的训练方法来培养学生的练习兴趣。
一、贴报纸跑
把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。
二、变速赶超跑
要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队所有练习者跑到排头后变成慢跑，然后该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）
三、间歇跑、重复跑
间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。 重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在最好成绩的75%左右。
四、利用图形跑
运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：利用蓝、排、足球场上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。