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跑步机上常犯的七个错误
错误1：一上跑步机就猛跑
上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10分钟-15分钟为宜。
错误2：跑步时间太长
跑步时机体能量的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
错误3：扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉、摆动双臂。
错误4：坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度。而对运动强度的选择需因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加膝关节的损伤。而速度也并非越快越好。因此中老年人在跑步机上最好在水平状态下做中慢速运动。
错误5:不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。
错误6:跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤。尤其是那些不熟悉跑步机操作、以及运动强度较大的人。建议选择一些节奏轻松的音乐伴随锻炼。
错误7:跑步机只用来跑步
跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。