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2、拖延症的原因,PART,03,如何克服拖延症,PART,04,拖延症小测试,PART,05,DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY,DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY,今,-,日,-,事,-,今,-,日,-,毕,什么是拖延症,PART-01,拖延症,取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果,却仍然自愿推迟既定事项的行为。,什么是拖延症,拖延症,指的是非必要、后果有害的推迟行为。,拖延症,取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做
3、事效果,却仍然自愿推迟既定事项的行为。,拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。,拖延心理学,:,既非恶性,也非品行,而是由恐惧引起的一种心理综合症。,02,什么是拖延症,拖延症的表现,很多人做事都有拖延症,不到最后一刻,就不会去完成要做的事情,我们每次都在心理默默下定决心,下次一定不会这样,但是每次我们还是这样。,种自我攻击、自我毁灭、一种破罐子破摔的心态,越是做不好,就越完成不了目标,这样我们就越有挫败感,下次就越没信心完成,这样就是一个恶性循环。,01,什么是拖延症,拖延症的基本特征,每个人或多或少都会有一点拖延的毛病,有些人轻微,有些人严重,有些人偶尔发
4、生,有些人经常发生。,01,普遍性,拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯,02,习惯性,拖延症的危害是广泛而严重的,03,危害性,什么是拖延症,拖延症的特点,01,因为每次完成任务都达不到自己最高的能力,对自我能力的评估会越来越低。,没有自信,02,我一直拖着没做是因为我一直很忙。,我太忙,03,你催我也没有用,我准备好了自然会开始做。,顽固,04,他们着急也没用,一切都要等我到了才能开始。,操控别人,05,因为每天压力很大,所以要做的事情一直被拖下来。,对抗压力,06,我也不知道自己怎么会这样,别人能做的自己做不到。,受害者心态,什么是拖延症,拖延症的症状和阶段,假装自己很安全,越重要的
5、工作越晚开始,早期,01,总是等待好心情、好时机去做工作,中期,02,习惯中途去做别的事情,冲咖啡、刷朋友圈,中晚期,03,与时间赛跑,开始熬夜赶工,彻底没救,04,DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY,今,-,日,-,事,-,今,-,日,-,毕,拖延症的危害,PART-02,拖延症,取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果,却仍然自愿推迟既定事项的行为。,拖延症的危害,拖延引起压力,01,造成焦虑,影响工作,生活等,拖延延误健康,02,严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪
6、感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。,拖延症的危害,拖延症的罪魁祸首网络和手机,23%,的人,对自身能力不自信,23,%,01,42%,的人,把时间花在了非工作上,,如上网、玩游戏,42,%,02,21%,的人,是过于追求完美,21,%,03,DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY,今,-,日,-,事,-,今,-,日,-,毕,造成拖延症的原因,PART-03,拖延症,取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果,却仍然自愿推迟既定事项的行为。,造成拖延症的原因,深层次的分析,拖延症来自于以下
7、几个方面,不懂自我控制,比如,在写年度计划的时候,停下来吃点夜宵,然后觉得冰箱有点脏,想清理一下,最后把整个厨房打扫了。,01,01,生理原因,02,02,生理原因,1,、害怕失败,2,、害怕成功,3,、对掌控权的恐惧,4,、侥幸心理,03,03,思想原因,完美主义:有的人太想把一件事情做好,想着各种各样的计划,却一直都没有行动。,完美主义者太在意别人的看法了,他希望讨好别人,他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。,DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY,今,-,日,-,事,-,今,-,日,-,毕,如何克服拖延症,PART-04,
8、拖延症,取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果,却仍然自愿推迟既定事项的行为。,如何克服拖延症,创建任务列表,做到心中有数,设定专注时间,逼迫自己不分心,学会分解任务,勇敢迈出第一步,如何克服拖延症,切断干扰源,让自己更专注,避免多任务操作,简单高效,不过于追求完美,给自己一个低的起点,当你克服拖延症小有进步的时候,你可以给自己一个奖励。,比如无忧无虑地去看一场电影,玩一局王者荣耀,如何克服拖延症,意识到自己的拖沓是完全没有必要的,把拖沓的原因一条条写出来,一条条克服,这些原因,马上,!,现在!,开始做事。,1,3,2,4,如何克服拖延症,番茄工具,严格限制你,25,分钟
9、工作,,5,分钟休息,完全提高你的工作效率。,说到底,战胜拖延症还是要靠强大的你自己。,克服拖延症的工具,美食便利贴,DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY,今,-,日,-,事,-,今,-,日,-,毕,拖延症小测试,PART-05,拖延症,取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果,却仍然自愿推迟既定事项的行为。,拖延症小测试,小测试:你有拖延症吗?,不到最后期限不交活。,01,该做作业在闲逛,时间快过才开始做,02,没计划又不懂时间管理,03,白天可以做完的事,总拖到很晚做。,04,总是认为时间还有不用着急。
10、,05,拖延症小测试,小测试:你有拖延症吗?,懒散,日复一日总想着明天再做。,06,每当同学老师问到作业时,回答“还差一点”。,07,寝室零食一大堆,边做作业边吃零食,08,要做事时会想:,“这个先等一下,我把那个先做了”,09,自我麻痹:,时间还来得及,不行就通宵赶工,10,拖延症小测试,小测试:你有拖延症吗?,因为时间紧迫,效果出来不尽人意被责怪。,11,团队合作时都不愿意和你合作。,13,从不主动交作业,14,不管别人怎么催,习以为常,定力十足。,12,拖延症小测试,测试结果:,0-4,分:轻度拖延,要当心,赶快找到原因,将它扼杀在摇篮中,5-10,分:中度拖延,拖延已成为你的一种习惯,改变需要时间和耐力,11-14,分:重度拖延,重新审视自我,找到自己的特长和兴趣。,DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY,拒绝,拖延症,拒绝,拖延症,今,-,日,-,事,-,今,-,日,-,毕,拖延症,取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果,却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。,主讲:XXX,-,时间:,202X-XX,