快速瘦身有效的3日减肥食谱.doc

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快速瘦身 有效的3日减肥食谱

　　第一天
　　早餐：黑咖啡或是茶一杯、苹果一个、咸饼干一片、低脂奶酪一片
　　中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个
　　晚餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麦面包一片
　　第二天
　　早餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麦面包一片、低脂牛奶一杯
　　中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个、西红柿一个
　　晚餐：黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、咸饼干两片
　　第三天
　　早餐：黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个、苹果一个
　　中餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g
　　晚餐：黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、咸饼干两片
　　这个套餐只需要在一周，在连续的三天内，使用上面的饮食安排，而其余的四天都可以按照正常的饮食，但是在这四天内绝不能够暴饮暴食。只要做到这样，一个月内减肥效果就很明显了，会看到整个人瘦了一圈，本人就很有效。还有一点要提到，就是有的人喝咖啡之后食欲会减少，而有的人在喝咖啡之后食欲反而会更好，上面的这个食谱就不太适用于后者，可能会让这些人坚持不了。

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