情绪管理团体活动.doc

鬼信函，魔鬼信函解析表
　　例一：魔鬼信函1
　　我希望我的人际关系很好，我很想得到别人的喜爱，我应该得到每个人的喜爱和赞美。但昨天辅导员没有给我准假，还批评我头发长。我觉得一切都白费了，我根本就不受重视，他一定不喜欢我。
　　解析与转换
　　A 昨天，辅导员没有给我准假
　　B 我应该得到每个人的喜爱和赞美
　　C 我不受到重视，我觉得好失望（自卑的）
　　一切努力都白费了（没有信心）
  　　他一定不喜欢我，我没有价值（否定自己）
　　RB 我喜欢得到每个人的喜爱和赞美
  　　我能有时得到别人的喜爱和赞美，当……（以事实为基础）
  　　依次，有时我无法得到别人的喜爱和赞美（防止情绪困扰产生）
  　　例二：魔鬼信函2
  　　我是一个课代表。我必须很能干、很完美，并且在这门课上表现很出色。可是，上周上课的时候，老师提问了我，结果我回答的很不好，他们在底下嘲笑我。哎！身为课代表竟然 犯下这样的错误，真是太丢脸、太失身份了。讲话都讲不好的人，一定不会得到尊重，我真没用。
  　　解析与转换
　　A上次，回答老师问题时答错了
　　B 我必须很能干、很完美、永远不犯错误
  　　C 太丢脸了，太失身份了，我觉得很懊恼
　　RB 我希望我能表现得很好，做个称职的课代表（合理的公式）
  　　若是时间充裕、准备周详、精神饱满、信心十足，我可能表现得令自己满意。
  　　一次行为不能代表我整个人（以事实为基础）
  　　不一定每个人都在嘲笑我（防止情绪困扰）
　　魔鬼信函解析与转换表
　　情境事件是什么？（Activating Events）
  　　对此事件的想法是什么？（Belief System）有哪些非理性的想法？
　　所引起的情绪结果是什么？（Emotional Consequence）
　　理性的想法RB是什么？（Rational Belief）