高中缓解学习压力主题班会名师优质课获奖市赛课一等奖课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,本幻灯片资料仅供参考，不能作为科学依据，如有不当之处，请参考专业资料。,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本幻灯片资料仅供参考，不能作为科学依据，如有不当之处，请参考专业资料。,阳光少年 快乐成长,第1页,李某，今年17岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学习压力大遂产生了自杀念头，在课堂上他听老师提到过著名风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走，一路几经辗转到此跳崖（月12月6日）。幸被蓬莱寺住持发觉，才幸免于难。,某大学正在读硕士男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他在遗书中说，硕士毕业论文开题做得不理想，学习压力太大，所以自杀。,第2页,年,12,月,7,日在第,15,届多哈亚运会上，中国国家乒乓球队,18,岁小将郭跃顶住压力，苦战,7,局,，夺取女单冠军。,比赛结束后,郭跃在接收记者采访时说,:,“,这块金牌得来不易,压力很大,但赢就赢在心态调整得好,没有让压力束缚住。,”,第3页,大家以为压力是什么？,第4页,什么是压力？,对于压力，不一样人会从不一样角度作出不一样定义：,物理学指垂直作用于物体,表面力。如气压、血压等。,第5页,制服人力量、强迫人就范,力量。如舆论压力。,第6页,承受负担或过重负担。,如工作压力、学习压力等。,第7页,心理小测试,不要盯着不动，用很正常眼神去看,第8页,这是一个心理测试图片，是静止一副图片，假如你看到运动景象，表明你生活压力大，内心情绪波动比较大。,第9页,这是一张静止图片，你心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片普通是静止。测试下您心理压力。,第10页,心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死小黑点还是平静点吧,!,第11页,第12页,人们心理都在不一样程度发生着改变，欲望随机而起。经心理测试证实：以下图片与每个人心理承受力相关，你心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人心理测试，他看到图片是高速旋转，而大部分老人和儿童则看到是，这幅图片是静止。请大家自己为自己做一下测量。看你心理承受力有多大，以待自己更加好调整心态,第13页,这是一张静止图片。不过，你看到这些静止图片是不是在动呢？教授认为，图片与心理承受力相关，你心理承受力越强，图片转动越慢。不知道你看到图片是什么样子呢,?,是在以什么样速度在动呢,?,第14页,据心理医生说，此图片与心理承受力相关，你心理承受力越强，图片转动越慢,第15页,图片与你受压力程度相关,1.,假如你看到图片是静止不动,证实你没有什么学习压力,2.,假如你看到图片中花瓣是有一点点迟缓转动,那就证实你存在着一定学习压力,。,第16页,心理压力是一个个人主观感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难一个被压迫感觉。对当代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会以为有学习压力。,下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，然后我们一起来处理。,第17页,对以下各题作出“是”或“否”回答,“,是”计,1,分,“,否”计,0,分,.,1.,因为发生了一些没有预料事,你感到心烦,2.,你感觉到你不能控制你生活中主要事情,3.,你经常感到担心和压力,4.,你经常不能成功地应付生活中有威胁性争吵,5.,你以为不能成功地应付生活中所发生主要改变,6.,你对把握你个人问题没有信心,7.,你感到事情不是按你意愿发展,8.,你发觉你不能应付你必须去做全部事情,9.,你不能控制生活中一切烦恼,10.,你以为你全部方面都是失败,11.,因为事情都 是发生在你能控制范围之外,你会所以而烦恼,第18页,12.,你发觉你自己常在考虑自己必须完成那些事情,13.,你不能控制消磨时间方式,14.,你感觉积累大量困难不能克服,15.,朋友同学生日,免不了花钱,你往往不想在这类场所出现以免花钱,16.,若你刚买了一天鞋穿了一天就裂口了,你会生气,.,痛苦埋怨,17.,你因为某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你会一个人生闷气,想忘记这件事,可就是忘不掉,18.,当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会和他们争吵,一个人压抑情感,19.,你一个非常要好朋友,因一些原因退学了,你极难过,不想面对现实,第19页,06,分,:,你能够应付生活中许多事情,但有时也会有些烦恼。很正常，非常棒。,714,分,:,你有轻度心理压力,即使常会体验到无须要烦恼,但你基本能处理生活中问题，这是正常。你要学会调整自己心情,保持轻松愉快心境。,1420,分,:,你已经在承受巨大心理压力,你不能处理生活中许多问题,所以使你担心、不安，影响到你学习生活身心健。你应尽快改变这种情况,不然将使你学习生活不能正常进行。,第20页,其实，压力一定存在,第21页,没有压力就没有动力。没压力会使人变懒散、,会堕落。其实，压力无处不在。所以不能消除，,只能勇于面对。,很简单一个事实是：人都生活在大气中，一呼,一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除,吗？而要想逃避这种压力，只有一个人能够做到，,那就是,死人！,所以，人活着就会感受到压力。没有些人对压力是,能够“免疫”，不论你喜欢是否，压力天天都会陪,伴生活、陪同你我。,第22页,既然不能消除它，,又该怎样面对它呢？,第23页,第一幕：考前两周,亮亮坐在桌前，翻了翻日历，心想：糟糕，,还有两周就要期中考试了。我这数学怎么,总也做不完呀！哎！烦，烦死人了！（打哈欠）,怎么总是这么困呀！不做了，睡觉去。突然，,看到墙上挂钟，想：不行，还是继续努力吧。,要不然，又要考砸了。哼！这回再考不好，,我就不活了！,第24页,第二幕：考前半小时,完了完了，再过半小时就要考数学了，我怎么,还有这么多题没看完！怎么老口渴呀！都喝两,瓶水了。得抓紧时间再看几题。怎么又想,上厕所了，这可是第三趟了！,（叮铃！）不担心，不担心。深呼吸。吸,呼,吸,呼,第25页,第三幕：考试中,深呼吸。然后稳定清绪，开始答题。,糟糕！怎么才第三题就不会做了。,没关系！老师说过：先易后难嘛！对！,先做后面，呆会儿再回过来做！,（继续答题）哎呀！又一道题不会做,（开始担心）然后抬起头环视一下周围,（突然显得很担心）想：完了。他人怎么,都做到第二面了，我不但第一面没做完，,而且还有两题不会做，这下可完了！,第26页,第四幕：考试后,战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来卷子，,经过几次深呼吸后，才迟缓地睁开眼睛，瞄了,一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信,自己才考了,42,分。气得把卷子揉成一团，塞到,抽屉里。痛苦趴在桌子上，哭了起来。想：,为何每次我付出与劳动总不能成正比呢？,看来我根本不是一块读书料，回家怎么向,妈妈交代呀！,这时，拿出一张纸，伏在桌子上写了起来：,“遗书,”,第27页,两只青蛙在觅食中，不小心掉进了路边一只牛奶罐里，罐里还有少许牛奶，不过足以让青蛙们体验到什么事灭顶之灾。,假如你是那两只掉进罐子青蛙，你会怎么想？怎么做？,一只青蛙想：“完了，完了！这么高牛奶罐，我是永远也出不去了。”于是它很快就沉了下去。另一只青蛙却没有沮丧、放弃，而是不停地告诫自己：“上帝给了我坚强意志和发达肌肉，我一定能够跳出去。”它每时每刻都在鼓足勇气、鼓足力量，一次又一次地奋起、跳跃,生命力量与美展现在它每一次搏击与奋斗中。,第28页,让我们来预测一下，这两只青蛙会有什么样命运？听了这个故事，你有什么感受？假如你在旁，你愿意帮助这只“坚持”青蛙吗？,讨论我们在学习中产生压力原因有哪些？,内部压力：错误自我认知；自我期望过高；自信不足，给自己拼命施压,外部压力：老师、家长、亲友期望；同学竞争,第29页,有什么缓解学习压力有效方法？,第30页,1,、不要把目标定得高于自己能力所及。,2,、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性结果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来压力。,不论你学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几个减压方法。,第31页,3,、课余时应做适量运动，既可健壮身体，亦可减压，或可在教室做一些简单伸展运动，减轻肌肉疲劳。,4,、碰到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，经过与同学，同事沟通取得支持和关心，亦可发泄情绪。,5,、即使再忙，也要有必要而充分睡眠，这对松弛绷紧神经至关紧要，对于处于身体发育时期学生来说尤为主要。,第32页,6,、假如实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听,CD,，看看电视剧，哪怕偶然,“,疯狂,”,消费一把也能够。当然这是一个矫枉过正方法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散借口。,7,、养成持之以恒，平衡有序生活习惯，不要做,“,书呆子,”,，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来乐趣。,第33页,1.,假如您以为力不从心，那么应果断地拒绝任何额外加班加点。,2.,拥有一两个知心朋友。,3.,犯错误后可别过分内疚。,4.,正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最终使得情绪更为担心。,5.,无须事事、时时进行自我责备。,6.,有委屈不妨向知心人诉说一番。,7.,常对自己提醒：该放松放松了。,8.,少说“必须”、“一定”等“硬性词”。,9.,对一些琐细小事不妨任其自然。,10.,不要怠慢至爱亲朋。,11.,学会“理智”地待人接物。,心理学家推荐,:,青少年宽松情绪法,第34页,12.,把挫折或失败看成人生经历中不可防止有机组成部分。,13.,实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏结果。,14.,在已经十分忙碌情况下，就不要再为那些份外事操心。,15.,经常看相册，重温温馨时光。,16.,经常观赏喜剧，更应该学会说笑话。,17.,每晚都应洗个温水澡。,18.,卧室里经常摆放有鲜花。,19.,观赏最爱听音乐。,20.,去公园或花园走走。,21.,回想一下一生中最感幸福经历。,22.,结伴郊游。,23.,邀请性格开朗、幽默搭档一聚。,24.,作,5,分钟遐想。,25.,培养,1,2,种新癖好。,第35页,勉励话,你改变不了环境，但你能够改变自己；,你改变不了事实，但你能够改变态度。,你改变不了过去，但你能够改变现在；,你不能控制他人，但你能够掌握自己；,你不能预知明天，但你能够把握今天；,你不能样样顺利，但你能够事事尽心；,你不能左右天气，但你能够改变心情；,你不能选择容貌，但你能够展现笑容；,你不能延伸生命长度，但你能够决定生命宽度,换一副,“,眼镜,”,看世界，我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心与高兴！,第36页,知识改变命运,态度决定一切,刻苦完成学业,奋斗成就人生,第37页,一时失志不免怨叹 一时落魄不免胆寒 哪怕失去希望 每日醉茫茫 无魂有体就像稻草人 人生可比是海上波浪 有时起有时落 好运 歹运 总要照样工作才会行 三分天注定 七分靠打拼 爱拼才会赢,爱拼才会赢,第38页,青年人高兴成长关键：,善待自己,珍爱自己,提升自己,当全部些人都不爱你时候，更要爱自己；,当全部些人把你看扁了时候，你要把自己看圆了；,当全部些人都不重视你时候，你更要重视自己！,人生主要不是你所在位置，,而是你所朝方向！,今天你在那里并不主要，,主要是你将迈向远方！,第39页,希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于你们辉煌！,第40页,张学友,-,烦恼歌,不爱不停打搅,你爱不在怀抱,得到手不需要,渴望拥有得不到,苦恼 倒不如说声笑笑,生活不要 太多现金,多了就会带来困扰,过重背包 过分急躁,什么都不要 一起呼叫,没有烦恼,除了呼吸其它不主要,除了现在什么都忘记,心事像羽毛 越飘越逍遥,烦恼什么烦恼,除了心跳没有大不了,人们不该去羡慕飞鸟,世界比我大 把自我缩小,把自己当做跳蚤,谁也不值得骄傲,人间疾苦知多少,花开花落知多少,不了 把一切看成玩笑,吵喧华闹像,G,大调,假装什么都不知道,过重背包 过分急躁,什么都不要,不和谁比较,不和谁争吵,过份思索 庸人自扰,别庸人自扰,一切轻于鸿毛,才能毁灭烦恼,一起呼叫,什么都不要,-,第41页,谢谢！,第42页,