第九章因时养生保健PPT课件.ppt

四四季季养养生生1-春季气候特点及养生春季气候特点及养生2-v时空概念：从立春之日起，到立夏之日止。包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。阳历24月份。v物候特点：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春归大地，阳气升发，蛰虫苏醒，万物始生,自然界生机勃勃，欣欣向荣。v生理特点：春应五脏之肝,属木，应五气中的风；人体阳气渐趋于外。v养生原则：“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生”，“虚邪贼风，避之有时”。3-冬去春来，阴消阳冬去春来，阴消阳长长，在养生中，在养生中应应从以下几方面入手：从以下几方面入手：调调养养精精神神：春春天天阳阳光光明明媚媚，风风和和日日丽丽，精精神神调调摄摄应应该该做做到到疏疏泄泄调调达达，心心胸胸开开阔阔，情情绪绪乐乐观观，戒戒郁郁怒怒而而养养性性，假假日日去去踏踏青青采采摘摘，游游山山戏戏水水，陶陶冶冶性性情情，使使气血气血调畅调畅，精神旺盛。，精神旺盛。4-5-运运动锻炼动锻炼：春天空气清新，最有利于吐故：春天空气清新，最有利于吐故纳纳新，充养新，充养脏脏腑。腑。锻炼锻炼方式：根据自己的年方式：根据自己的年龄龄和体和体质质状况状况选择户选择户外活外活动动，如：，如：打太极拳打太极拳慢慢 跑跑放放风风筝筝春游春游6-起起居居调调理理：保保证证睡睡眠眠，晚晚睡睡早早起起。开开窗窗通通风风。衣衣着着方方面面既既要要宽宽松松舒舒展展，又又要要柔柔软软保保暖暖。同同时时根根据据初初春春乍乍暖暖乍乍凉凉的的天天气气特特点点，衣衣服服不不可可顿顿减减，如如果果过过早早脱脱去去棉棉衣衣物物极极易易寒寒，寒寒则则伤伤肺肺，出出现现呼吸系呼吸系统统的疾患的疾患.7-春天气候乍暖春天气候乍暖还还寒，容易受凉感冒，或寒，容易受凉感冒，或导导致扁桃体炎、肺炎、致扁桃体炎、肺炎、咳嗽、哮喘等病。春季又是咳嗽、哮喘等病。春季又是传传染病多染病多发发季季节节，如白喉、猩，如白喉、猩红热红热、麻疹、百日咳、流麻疹、百日咳、流脑脑、水痘等、水痘等飞飞沫沫传传染的疾病都是在春天流行。染的疾病都是在春天流行。同同时时，有慢性病的人，春天要切忌服食，有慢性病的人，春天要切忌服食“发发物物”，如，如鱼鱼、虾虾、蟹、辛辣等物，否蟹、辛辣等物，否则则极易旧病复极易旧病复发发。根据中医理根据中医理论论，春季，春季为为肝旺之肝旺之时时。有慢性肝病的人，往往在。有慢性肝病的人，往往在春季疾病反复或加重，肝气旺春季疾病反复或加重，肝气旺则则会影响到脾，所以，春季容易会影响到脾，所以，春季容易出出现现脾胃虚弱的病脾胃虚弱的病证证，慢性消化道，慢性消化道溃疡溃疡及慢性胃炎在春季多及慢性胃炎在春季多频频繁繁发发作。作。春天是空气中花粉春天是空气中花粉浓浓度度较较高的季高的季节节，也是，也是过过敏性鼻炎、哮敏性鼻炎、哮喘等高喘等高发发季季节节，过过敏体敏体质质的人在此季尽量减少外出，平的人在此季尽量减少外出，平时时外出外出注意注意带带上口罩、眼上口罩、眼镜镜。春季的春季的发发病特点病特点8-民以食民以食为为天天春季春季饮饮食食调调理理9-五谷：糯米、黍米、燕麦等五谷：糯米、黍米、燕麦等10-早春：助阳升早春：助阳升发发仲春：省酸增甘仲春：省酸增甘晚春：不宜食大温大晚春：不宜食大温大热热之品之品早春早春韭菜、葱、生姜、蒜、香椿等韭菜、葱、生姜、蒜、香椿等祛散阴寒，助阳升祛散阴寒，助阳升发发仲春仲春大大枣枣、蜂蜜、山、蜂蜜、山药药、锅锅巴、菠菜、巴、菠菜、芹菜、芹菜、莴莴笋、胡笋、胡萝萝卜、花菜、柿卜、花菜、柿子椒、嫩藕、油菜、子椒、嫩藕、油菜、绿绿豆芽、豆芽、荠荠菜、菜、马齿苋马齿苋、鱼鱼腥草、厥菜、春腥草、厥菜、春笋等笋等春季春季饮饮食养生原食养生原则则滋滋补补脾胃脾胃晚春晚春绿绿豆、赤豆、豆、赤豆、绿绿茶、茶、不宜：羊肉、狗肉、人参、不宜：羊肉、狗肉、人参、鹿茸、附子等大温大鹿茸、附子等大温大热热之品之品清清热热去火，防止耗气去火，防止耗气伤伤阴阴11-春季粥的春季粥的选择选择猪肝粥猪肝粥山山药药枸杞粥枸杞粥花生花生枣枣粥粥12-春季茶的春季茶的选择选择13-茉莉花茉莉花玫瑰花玫瑰花玉玉兰兰花花14-夏季气候特点和养生夏季气候特点和养生15-时时空概念：空概念：从立夏之日起，到立秋之日止。其从立夏之日起，到立秋之日止。其间间包括包括立夏、小立夏、小满满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节节气。气。阳阳历历5 5月至月至7 7月月物候特点：“夏三月，此夏三月，此谓谓蕃秀，天地气交，万物蕃秀，天地气交，万物华实华实”。自然界万物自然界万物长长养茂盛，养茂盛，生理特点：生理特点：夏夏应应五五脏脏之心，属火，之心，属火，应应五气中的暑；五气中的暑；此此时时人体人体阳气外阳气外发发，气血运行旺盛，并且活，气血运行旺盛，并且活跃跃于机体表面。于机体表面。为为适适应应炎炎热热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。养生原养生原则则：“夜卧早起，无夜卧早起，无厌厌于日，使志无怒，使于日，使志无怒，使华华英成秀，英成秀，使气得泄，若所使气得泄，若所爱爱在外在外”，“春夏养阳春夏养阳”。16-夏季精神夏季精神调摄调摄 夏夏季季骄骄阳阳似似火火，热热气气蒸蒸人人，受受外外环环境境的的影影响响，人人们们容容易易使使人人心心烦烦急急躁躁，易易怒怒上上火火。因因此此，保保持持淡淡泊泊宁宁静静的的心心态态，对对夏夏季季养养生生十十分分重重要要。古古代代著著名名养养生生家家稽稽康康说说：“夏夏季季炎炎热热，更更宜宜调调息息静静心心，常常如如冰冰雪雪在在心心，”指指出出“心心静静自自然然凉凉”的的夏夏季季养养生生方方法法。具体做法，可以多参加一些有意具体做法，可以多参加一些有意义义的的娱乐娱乐活活动动，如：，如：下棋下棋游泳游泳打扑克打扑克参加夏令参加夏令营营外出旅游外出旅游17-保养阳气保养阳气 夏季夏季为为何要注意保养阳气？何要注意保养阳气？暑暑为为夏季主气，暑夏季主气，暑为为阳邪，其性升散，易耗气阳邪，其性升散，易耗气伤伤津。津。暑暑热热邪气作用于人体往往邪气作用于人体往往导导致毛孔开泄，出汗致毛孔开泄，出汗较较多，容易多，容易伤伤津，中医有津，中医有“津能津能载载气气”之之说说，因此暑天在因出汗，因此暑天在因出汗较较多多见见口唇口唇咽喉干燥的同咽喉干燥的同时时伴有身体困倦乏力等气虚的表伴有身体困倦乏力等气虚的表现现，严严重者可以重者可以中暑。暑季人中暑。暑季人们为们为避暑而避暑而过过分分贪贪凉，极易凉，极易损损害机体阳气。害机体阳气。保养阳气的方法：保养阳气的方法：（1）多喝水，采取一定措施，避免出汗）多喝水，采取一定措施，避免出汗过过多多导导致气津两致气津两伤伤。（2）不要）不要过过于避于避热趋热趋凉，比如不要露宿；凉，比如不要露宿；饮饮冷无度。冷无度。（3）谨谨防冷气病。即不要久居冷气防冷气病。即不要久居冷气设备设备的的环环境中。境中。18-预预防湿邪防湿邪 夏季夏季为为何要何要预预防湿邪：防湿邪：暑天气候炎暑天气候炎热热，雨水，雨水较较多，阳多，阳热热之气蒸之气蒸发发地面地面湿气，湿湿气，湿热热之气充斥空之气充斥空间间，因此中医有，因此中医有“暑多挟湿暑多挟湿”之之说说。而湿气最盛的季。而湿气最盛的季节节在夏季最后一个月，阴在夏季最后一个月，阴历历的六月，也叫的六月，也叫“长长夏夏”。湿易。湿易伤伤脾，脾主运化，脾，脾主运化，湿邪湿邪伤伤脾，往往脾，往往导导致脾运化功能失常，表致脾运化功能失常，表现为现为脘腹脘腹胀满胀满，食欲不振，四肢困倦，食欲不振，四肢困倦，头晕恶头晕恶心，大便稀溏心，大便稀溏等。等。预预防方法：居住防方法：居住环环境切忌潮湿，常通境切忌潮湿，常通风风，保，保证证室内空气流通，因室内空气流通，因风风能能胜胜湿；勤洗澡、勤湿；勤洗澡、勤换换衣、晒衣、晒被褥；不食被褥；不食发发霉霉烂变质烂变质食品。食品。19-夏季夏季饮饮食食调补调补：常用主食有：常用主食有：小麦、大麦、小麦、大麦、粳米、粳米、绿绿豆、豆、莲莲子、糜子、子、糜子、扁豆、赤豆、扁豆、赤豆、芝麻、糙米、芝麻、糙米、豌豆、苡米、豌豆、苡米、小米等。小米等。20-常用水果有：常用水果有：西瓜、甜瓜、西瓜、甜瓜、葡萄、草莓、葡萄、草莓、桃子、李子、桃子、李子、杏子、香蕉、杏子、香蕉、荔枝、柚子等荔枝、柚子等21-食用含水食用含水分分较较高的高的蔬菜如：蔬菜如：冬瓜、冬瓜、黄瓜、黄瓜、西葫芦、西葫芦、丝丝瓜、瓜、佛手瓜、佛手瓜、苦瓜等。苦瓜等。22-食用凉性蔬菜：食用凉性蔬菜：如菠菜、壅菜、如菠菜、壅菜、番茄、茄子、番茄、茄子、芹菜、生菜、芹菜、生菜、茭白、菱角等。茭白、菱角等。23-适当食用适当食用苦味食品：苦味食品：蔬菜蔬菜类类有：有：苦瓜、苦瓜、苦菊、苦菊、蒲公英、蒲公英、荷叶等。荷叶等。24-长长夏宜食健脾利湿的食物：冬瓜、夏宜食健脾利湿的食物：冬瓜、绿绿豆芽、扁豆豆芽、扁豆黄豆芽、黄豆芽、莲莲藕、荷叶、苡米、薏米等藕、荷叶、苡米、薏米等25-夏季喝粥宜：夏季喝粥宜：绿绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等26-夏季茶的夏季茶的选择选择绿绿茶茶乌龙乌龙茶茶大麦茶大麦茶27-少食羊肉、狗肉等少食羊肉、狗肉等热热性肉食。性肉食。不食参、茸、附子大温大不食参、茸、附子大温大热热之之品。品。夏季夏季饮饮食注意事食注意事项项！28-秋季气候特点及养生秋季气候特点及养生29-v时空概念：从立秋之日起，到立冬之日止，其从立秋之日起，到立冬之日止，其间经间经过过处处暑、白露、秋分、寒露、霜降暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个等六个节节气。气。阳历810月份。v物候特点：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明”。秋季三个月，自然景象因万物成熟而评定收敛。这个季节天高风急，地气清肃。v生理特点：秋应五脏之肺,属金，应五气中的燥；人体之气开始收敛。v保养原则：“早卧早起，与早卧早起，与鸡鸡俱俱兴兴，使志安宁，以，使志安宁，以缓缓秋刑，收秋刑，收敛敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。30-秋季精神秋季精神调调养养宋代养生家宋代养生家陈陈直直说说：“秋秋时时凄凄风风惨雨，老人多惨雨，老人多动伤动伤感，若感，若颜颜色不色不乐乐，便，便须须多方多方诱说诱说，使役其心神，使役其心神，则则忘其秋思忘其秋思”。31-克服克服“秋秋风风秋雨秋雨”引起人引起人们们情情绪绪低落的方法：低落的方法：1、让让阳光阳光围绕围绕身身边边2、转转移注意力。如参加体育移注意力。如参加体育锻炼锻炼（打太极拳、散步等）；（打太极拳、散步等）；旅游；登高旅游；登高远远望；望；饱览饱览秋日美景和秋日美景和硕硕果累累；琴棋果累累；琴棋书书画易情画易情法等法等3、赏赏菊、菊、欢欢度重阳度重阳节节（常回家看看）（常回家看看）4、在情、在情绪绪低落低落时时，适当，适当饮饮用咖啡、用咖啡、绿绿茶、吃巧克力、香茶、吃巧克力、香蕉等蕉等32-秋季秋季锻炼锻炼注意事注意事项项：（1 1）循序）循序渐进渐进、防受凉感冒。、防受凉感冒。（2 2）运）运动动保保护护，预预防防损伤损伤（3 3）及）及时补时补水，防止秋燥水，防止秋燥33-秋季秋季饮饮食食调调养养主食：主食：米面、米面、芝麻、芝麻、玉米、玉米、红红豆、豆、豆制品、豆制品、芡芡实实、山山药药、莲莲子等子等34-蔬菜：蔬菜：银银耳、耳、南瓜、南瓜、黑木耳、黑木耳、菠菜、菠菜、百合、百合、荸荸荠荠、菱角、菱角、西西红红柿、柿、藕、藕、香菇、香菇、西西兰兰花、花、香菇、香菇、红红薯等薯等35-水果：梨、柿子、苹果、葡萄、甘蔗、水果：梨、柿子、苹果、葡萄、甘蔗、石榴、芒果、石榴、芒果、柠柠檬、山楂、橄檬、山楂、橄榄榄、杨杨桃等桃等36-肉肉类类：猪肺、猪肺、乌鸡乌鸡、甲、甲鱼鱼、乌龟乌龟、鸭鸭肉、青肉、青鱼鱼、黄花黄花鱼鱼、鲍鱼鲍鱼、鳗鱼鳗鱼等等37-其他食物其他食物的的选择选择：如燕如燕窝窝、海参、海参、蜂蜜等蜂蜜等38-秋天秋天应应喝养肺粥：喝养肺粥：百合杏仁粥百合杏仁粥玉米面玉米面红红薯粥薯粥山山药药大大枣枣粥粥银银耳耳莲莲子粥子粥莲莲子子红红豆豆莲莲藕粥藕粥菊花粥菊花粥枸杞子粥枸杞子粥甘蔗粥甘蔗粥玉竹粥玉竹粥百合百合莲莲子羹子羹燕燕窝银窝银耳耳莲莲子大子大枣枣羹羹39-乌龙乌龙茶茶茉莉花茶茉莉花茶铁观铁观音茶音茶茶的茶的选择选择：菊花茶、菊花茶、乌龙乌龙茶、茶、茉莉花茶、茉莉花茶、铁观铁观音茶音茶菊菊 花花40-冬冬季季养养生生41-时时空概念：空概念：从立冬之日起，到大寒止。包括立冬、小雪、大雪、从立冬之日起，到大寒止。包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个冬至、小寒、大寒六个节节气。阳气。阳历历：11来年来年1月月物侯特点：物侯特点：冬三月，此冬三月，此谓闭谓闭藏，水冰地坼藏，水冰地坼.生理特点：生理特点：冬冬应应五五脏脏之之肾肾；五行中属水；五行中属水；应应五气中的寒；五气中的寒；人体阳气人体阳气闭闭藏。藏。保养方法：保养方法：以以敛敛阴阴护护阳阳为为根本根本.无无扰扰乎阳，乎阳，“早卧晚起，必待日早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟皮肤，使气亟夺夺”。42-精神精神调调养养冬季精神冬季精神调调养养应顺应应顺应自然，心宜安静。要善于适自然，心宜安静。要善于适应应外界外界环环境境变变化，遇事要豁达，想得开，善于化化，遇事要豁达，想得开，善于化压压力力为动为动力，做好自我心理力，做好自我心理调节调节。秋冬季秋冬季节节，由于人体的生物化学收到光的影响。光，由于人体的生物化学收到光的影响。光能通能通过过松果体作用于大松果体作用于大脑脑，这这个腺体能分泌出个腺体能分泌出诱诱人入睡人入睡的的“褪黑激素褪黑激素”，它会造成部分人无精打采，它会造成部分人无精打采，轻轻微的精神微的精神沮沮丧丧，更有甚者会出，更有甚者会出现现意志消沉，此即意志消沉，此即“季季节节性情性情绪绪失失调调症症”。解决。解决这这种种现现象最好的方法是多晒太阳，以便加象最好的方法是多晒太阳，以便加速体内生物速体内生物钟钟的运的运转转。43-起居起居调节调节应应早睡晚起，最好起床早睡晚起，最好起床时间时间在太阳出来以后在太阳出来以后为为宜。宜。注意保暖；定注意保暖；定时时开窗开窗换换气；不要蒙气；不要蒙头头睡睡觉觉，以免因，以免因为为缺氧造成胸缺氧造成胸闷闷气短。气短。44-冬季冬季应应加加强强锻炼锻炼 俗俗话说话说：“冬天冬天动动一一动动，少生一，少生一场场病；冬天病；冬天懒懒一一懒懒，多喝多喝药药一碗。一碗。”冬天冬天应该应该多多进进行室外活行室外活动动，冬季，冬季坚坚持持锻锻炼炼，能增，能增强强身体素身体素质质，促，促进进血液循血液循环环，适，适应应寒冷刺激，寒冷刺激，有效提高人体的抗寒能力。减少患感冒、扁桃体炎、气有效提高人体的抗寒能力。减少患感冒、扁桃体炎、气管炎、肺炎等疾病的几率。管炎、肺炎等疾病的几率。具体言，冬季具体言，冬季锻炼锻炼在以下几个方面可以改善人体机能：在以下几个方面可以改善人体机能：1 1、增、增强强呼吸器官功能，从而促呼吸器官功能，从而促进进全身新全身新陈陈代代谢谢，保，保持人体旺盛的精力；持人体旺盛的精力；2 2、防止肌肉老化、骨、防止肌肉老化、骨质质增生以及增生以及韧带韧带和肌肉的退化；和肌肉的退化；3 3、促、促进肠进肠胃蠕胃蠕动动，增，增强强食物的消化和食物的消化和营营养物养物质质的吸的吸收功能；收功能；4 4、改善心血管功能并改善皮肤、改善心血管功能并改善皮肤结结构与功能。构与功能。45-冬季运冬季运动应动应当因人而异，一般当因人而异，一般来来说说可以可以进进行行篮篮球、足球、球、足球、长长跑、滑冰、冬泳等跑、滑冰、冬泳等 46-饮饮食食调调养：养：主食的主食的选择选择：黑米、紫米粳米、糯米籼米、玉米小麦、黑米、紫米粳米、糯米籼米、玉米小麦、高梁黄豆、黑豆芸豆、豌豆黑芝麻等高梁黄豆、黑豆芸豆、豌豆黑芝麻等47-蔬菜的蔬菜的选择选择：韭菜、香菜、大蒜、韭菜、香菜、大蒜、萝萝卜、黄花菜、大白菜、卜、黄花菜、大白菜、圆圆白菜胡白菜胡萝萝卜、油菜、葱、洋葱、蒜、韭菜、卜、油菜、葱、洋葱、蒜、韭菜、芥菜、油菜、香菜等芥菜、油菜、香菜等48-冬季蔬菜冬季蔬菜较较少，可少，可适当吃些适当吃些薯薯类类如：如：红红薯薯芋芋头头马铃马铃薯等薯等49-肉肉类类食物食物选择选择：羊肉、狗肉羊肉、狗肉鹿肉、鹿肉、鹅鹅肉肉鸡鸡肉、肉、鸽鸽肉肉鸭鸭肉、雉肉、雉鸡鸡鹌鹑鹌鹑肉、肉、虾虾等等50-水果水果选择选择：核桃核桃栗子栗子橘子橘子荔枝荔枝桂桂圆圆51-冬季冬季饮饮茶茶红红茶茶52-粥粥羊肉粥羊肉粥核桃粥核桃粥枸杞粥枸杞粥板栗粥板栗粥韭菜粥韭菜粥大大枣枣山山药药粥粥梅花粥梅花粥黑芝麻粥等黑芝麻粥等53-54-