轻松减压主题班会.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,正在缓冲,1%,2%,3%,4%,5%,6%,7%,8%,9%,10%,11%,12%,13%,14%,15%,16%,17%,18%,19%,20%,21%,22%,23%,24%,25%,26%,27%,28%,29%,30%,31%,32%,33%,34%,35%,36%,37%,38%,39%,40%,41%,42%,43%,44%,45%,46%,47%,48%,49%,50%,51%,52%,53%,54%,55%,56%,57%,58%,59%,60%,61%,62%,63%,64%,65%,66%,67%,68%,69%,70%,71%,72%,73%,74%,75%,76%,77%,78%,79%,80%,81%,82%,83%,84%,85%,86%,87%,88%,89%,90%,100%,91%,92%,93%,94%,95%,96%,97%,98%,99%,高,2017,级,6,班,主题班会,Made by,Group,5,轻松减压,不做,“压力锅”,成冬青的演讲,高考,是,普通高等学校招生全国统一考试,的简称，于,1952,年实行，于,1965,年废除，于,1977,年恢复。是对中国学生高中三年学业水平的一次总结，是一种相对,公正,、,公平,的人才,选拔,形式。以此次成绩为依据，国家针对学生学习能力的差异分配进与其自身学习能力的学府。一些学习意志强的优秀学生有机会进入,优秀,高等学府，是,中国,最重要的考试之一。高考是考生选择大学和进入大学的资格标准之一，也是国家教育,考试,之一。,高三学生赌气上高速,评分办法：,选“从不”的得,1,分；“不经常”的得,2,分；“有时”的得,3,分；“经常”的得,4,分；“总是”的得,5,分。,学习压力测试,来自学习与升学的压迫感是引起最常见的原因之一。,如果你在学习中感到焦虑不安、不能应付某些事情，或对什么不满，都将增加你所承受的压力,。完成下面这份答卷之后，你将能够更加容易地找到你学习压力所在，并且可以检查这些压力给你的学习所带来的影响。,1,你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？,从不不经常有时经常总是,2,你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？,从不不经常有时经常总是,3,你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？,从不不经常有时经常总是,4,你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中不可能完成？,从不不经常有时经常总是,5,你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学习上的各种要求？,从不不经常有时经常总是,6,你是否经常觉得自己学习上不完全称职？,从不不经常有时经常总是,7,你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？,从不不经常有时经常总是,8,你是否经常担心做出某些决定会影响一些你认识的人的生活？,从不不经常有时经常总是,9,你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所需的帮助？,从不不经常有时经常总是,10,你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？,从不不经常有时经常总是,11,你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长所做的涉及到你的决定和行动施加影响？,从不不经常有时经常总是,12,你是否经常知道和你一起学习的同学对你有什么样的期望？,从不不经常有时经常总是,13,你是否经常认为你所承担的学习任务太多会妨碍它们圆满完成？,从不不经常有时经常总是,14,你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影响你的判断力？,从不不经常有时经常总是,15,你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？,从不不经常有时经常总是,评分办法：,选“从不”的得,1,分；“不经常”的得,2,分；“有时”的得,3,分；“经常”的得,4,分；“总是”的得,5,分。,你的得分意味着什么？,1520,分,，表明你在学习中几乎没有什么压力，总 觉得事情在自己的控制之中。,3145,分,，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但某些情况回偶尔引发一些压力。,4660,分,，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。,6175,分,，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎肯定要遭受压力的折磨。,那么，我们如何减压呢,?,小组讨论,各组发言,专家支招,1.,饮食减压法,饮食疗法,包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考,生生,理健康，为考生超强度的,脑力劳动,提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻,心理压力,的生理保证。另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻人的,心理压力,的作用，有的食物还可提高人们的接受能力和学习效率，使我们的思维更加敏捷，精力更加集中。如,维生素,C,就具有减轻,心理压力,的作用，当人承受巨大的,心理压力,时，身体会大量消耗,维生素,C,，所以考生,应大,量摄取诸如,草莓,、,洋葱头,、,菜花,、,菠菜,、水果等富含,维生素,C,的食品。如,胡萝卜,能,提高记忆力,，因为,胡萝卜,能加快,大脑,的,新陈代谢作用,，有助于记忆。,香蕉,含有,血清,素，它对人的,大脑,产生成功意识是不可缺少的。,柠檬,能使,人精,力充沛，提高接受能力。,还有，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸,如花,生、,腰果,等食品对恢复,体能,、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于,油腻,的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为,精神紧张,必然影响,肠胃,的消化功能，这些食品会增加,肠胃,的负担，反过来会加剧考生的,精神紧张,。,2.,运动减压法,科学地安排生活，使体力劳动与,脑力劳动,有机结合。劳逸结合有助于减,轻压,力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、,高强,度的,脑力劳动,，更应该进行有益而适宜的,体育运动,，以此,减轻紧张,度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行,体育锻炼,。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行,体育锻炼,是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点儿，有助于,大脑,充分吸收,氧气,，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都,精神不振,。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。,3,.,转移减压法,有意识地,转移注意力,是减轻,心理压力,的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式,宣泄,自己压抑的情绪等等。,考生还可以进行左,右脑思维,的自主转移，如可将文理科交叉起来学习，,脑科学,的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右,大脑,分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右,大脑,轮流活动，这种转移既可以减轻,大脑,的疲劳度，也可,提高学习效率,。,4,.,环境减压法,对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努,力学,习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或,施压,等方式鞭策孩子努,力学,习，还应积极引导孩子进行自我,宣泄,，如以幽默的方式逗孩子,开怀大笑,，对孩子遇到不快时可适时让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的,爱抚,，甚至经常拥抱孩子等等。,5.,睡眠减压法,充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其,心理压力,，,提高学习效率,的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对,脑力劳动,过大过强的人来说，,多时段,的休息是,调节过度,紧张的有效方法,，这已被,爱因斯坦,等许多科学家的切身经历所证明。,追梦赤子心,MV.qsv,关于音乐,音乐的海洋如此壮阔，我们究竟应该如何挑选适合放松神经，调节情绪的乐曲呢？,让我们先来欣赏几段 音乐，同学们先做出判 断，我们最后公布答案,好了，现在我们可以公布答案了。,据权威机构统计。,音乐哪有答案？,高考，脆弱的公平,