简单易学的瘦腰瑜伽.doc

简单易学的瘦腰瑜伽

抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好，上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒 　　作用：紧缩侧腹肌肉，雕塑纤细腰围

膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起 　　小提醒：腰部骨头贴在地板上，并将脚抬起

一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒

单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触，轻轻将上半身往旁边倾倒

将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒.小提醒：脸面向和膝盖不同的方向

另一只脚也同样照做，练习8-15次.作用：紧缩背部下方肌肉，重整腰部曲线

侧腹弯曲运动 　　毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾 　1、两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住

侧腰伸展运动 　　毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度 1、盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开

美背纤腰运动 　　毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度 　1、趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定.小提醒：不拉开手肘，须靠近腹侧.

扭腰塑体运动毛巾：将毛巾打结成球状 1、脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部