跑友小妙招 让你酷凉一夏.doc

跑友小妙招 让你酷凉一夏
炎炎夏日到来，毒辣的太阳与闷热的空气是跑者们最大的考验，若没有做好防护措施，不仅皮肤会晒伤，身体还可能会因为热伤害而发生昏厥不醒的惨剧。冬天的酷寒可以用暖暖包、发热衣升温；夏天时，该如何有效降温呢？

降温
谈到夏天户外跑，如何降温，不少跑友都有自己独特的妙招，下面小编总结了部分跑友妙招，帮助大家在夏日中如何抵制炎热！
【装备选择】
首先我们从装备的选择探讨起。不少跑友会选择层层防护，跑友林呈恩的降温方式便是如此：”穿排汗衫可以帮助排汗并带走热气，戴头巾帽可以透气、吸汗、遮阳，穿袖套可以吸汗、遮阳、凉感，戴太阳眼镜具有视觉上的凉感，穿慢跑专用紧身裤则可以吸汗，保持腿部乾爽，减少大腿肌晃动的能量消耗(动能转换热能)。”
也有另外一派崇尚自然的跑友，主张穿越少越薄越好，什麽配件都不带，如跑友许智凯即表示：”我会什麽装备都不带，感受跑步时，迎面吹来的自然风。”可以说是相当的潇洒。
这次的答案之中，多位跑友一致认为太阳眼镜具有心理上的抗热作用。事实上，户外的超强紫外线会对眼睛造成伤害，所以戴上太阳眼镜不只有凉爽阴天的错觉，还能有效保护双眼。另外，不只要穿上抗热装备，无形的保护膜也不能少。出门前，别忘了将全身都涂抹防晒乳，并谨记防晒守则。
【降温妙招】
在炙热的天气中跑步，大家都肯定最基本的原则就是必须时时补充水分。除此之外，许多跑友还会在头上洒水、带结冰矿泉水冰身体，或将袖套、头巾、毛巾等装备弄湿来降温。以上都是非常方便的方法，跑友们平日练跑时都可以尝试看看。
跑友王书韦表示自己会在跑步前先将湿毛巾放在冰箱裡，上路时拿来当围巾或头巾都可以有效降温。看来，将袖套、头巾、帽子都拿去冰，应该也是不错的降温妙招。
洒水在身上既帅气又凉爽，是大家一致推荐的选择，不过洒水时有件事必须注意，跑友王守信特别提醒大家：“洒水降温时记得不要弄湿鞋子，袜子湿掉的话脚底容易磨出水泡”。
最后，一位与众不同的跑友简子武提供自己的独门祕招：“夏日练跑的方法，就是攻山头！一路往山上跑，会越跑越凉快喔，值得各位试试”。
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