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健美选项课教学大纲
（二年级）
一、健美课程目的和任务
（一）教学目的：
根据学生的生理、心理特点进行健美选项课教学，通过合理系统的健美教学与科学的体育锻炼，增强学生体质，培养体育意识，树立终身体育观念。能初步掌握健美的基本知识、基本技术、基本技能，提高健美运动水平。养成良好的锻炼习惯和进行思想品德教育，成为具有体魄强健、体型优美，德、智、体全面发展的新世纪优秀人才。
（二）教学任务：
1、传授体育基础理论和健美运动知识，使学生了解体育锻炼对人体的作用及对智力发展和心理健康的作用，培养对健美运动的兴趣爱好，养成自觉锻炼身体的良好习惯，使其成为终身锻炼的体育项目之一。
3 基本掌握健美的基本知识、基本技术、基本技能，提高健美运
动技术水平，增强比赛意识。
3、增强学生体质，增进健康，提高抗病与适应环境变化的能力，促进身心健康发展，全面提高身体素质和专项素质，积极推行《国家体育锻炼标准》。
4、运用所学的理论知识和科学锻炼方法，提高身体素质和体育活动能力，评价自身的身心变化，以指导实践。
7 培养爱国主义和集体主义的思想品德，具有勇敢顽强，团结进
取开拓创新的精神。
二、教学中应注意的问题：
1、 严格遵守课堂教学常规和授课要求。
2、 课堂教学应与教案相符。
3、 因材施教。4、个别辅导，5、要全面掌握学生的学习情况。
6、 实践教学要精讲多练。7、富于启发性。
8、 技术教学力求示范正确、规范。9、示范位置合理。
10、教学方法要科学新颖。11、富于创造性。
12、组织严密。13、措施得力。14、技术教学要循序渐进。
15、队形调动适当。16、时间利用合理。17、应变能力强。
18、充分利用场地。19、器材布置合理。安全、卫生措施得力。
20、处理好运动量和强度的关系，生理负荷合理。

三、教学内容：
（一）理论部分：
第一学期：
1、基础理论:
(1)人体需要的营养及功能?大学生的营养特点?合理营养的原则?
(2)体重身高胸围指数?自我检测并评定等级?
(3)体质的概念?体质综合评价的指标?
(4)心肺健康的功能评价,肺活量,血压,台阶指数测试及评价?
(5)自我医务监督的意义,内容及方法?
(6)常见运动性疾病的治疗措施及预防:中暑,低血糖.
(7)常见运动性疾病的治疗措施及预防:昏厥,腹痛,运动性贫血.
(8)游泳溺水的急救?
(9)终生体育的概念?大学生为什么要树立终身体育的意识?如何培养终身体育的能力?
(10)医疗体育的作用及常用的锻炼方法?
(11)什么是运动处方?如何制订?
(12)青年人中那几种疾病患者不宜参加运动?
(13)休闲体育的涵义,功能,特点?
(14)适合肥胖和脑力劳动的休闲体育内容及方法?
(15)体育欣赏的基本内涵?
(16)树立正确的胜负观?
(17)体育运动与营养补充?
(18)工作压力的心理症状和生理症状?
(19)工作压力的行为症状?如何应对工作压力?
(20)肥胖的原因及科学减肥的注意事项?
(21)体育锻炼的社会价值取向和对社会适应性培养的意义?
(22)体育活动特征与人的心理健康的关系?
(23)如何有效地排除体育锻炼的心理障碍?
(24)运动损伤原因及预防?
(25)体育竞赛的种类,方法和组织工作要点?
(26)重要运动会及大型单项运动会简介?
2 、电化教学
第二学期：
1、专项理论
第一章 健美运动概述
第一节 健美运动兴起与发展趋势
第二节 我国健美运动的发展
第二章 健美运动对人体的影响
第三章 健美运动的锻炼方法及注意事项
思考题：
①健美运动如何发展与兴起的？
②健美运动对人体有那些影响？
③从事健美运动经常采用那些方法？
④从事健美运动要注意事项是什么？
⑤没有任何器械怎样从事健美运动训练？
第四章 人体主要肌肉解剖位置及功能
第五章 健美训练的编排、比赛方法
第六章 健美标准的评定与计算
思考题：
① 发展胸大肌、三角肌、股四头肌肉的方法有哪些？
② 健美运动是怎样划分级别的？
③ 健美运动七个规定动作的展示是什么？
④ 没有任何器械你将如何从事健美运动训练？
⑤ 如何计算标准体重与基础脉搏？
2 、电化教学
(二)实践部分：
1、身体素质
（1）、一般身体素质：
1 速度: 小步跑、高抬腿跑、30米、50米快速跑。
2 耐力: 1000米、1500米、10分钟定时跑。
3 弹力: 单人跳绳、双人跳绳、蛙跳、多级跳、立定跳。
4 柔韧、灵敏: 正、侧压腿,踢腿、肩部韧带及各种辅助活动。
（2）、球类包括: 篮球、排球、足球等。
2、基本技术动作:
发达胸大肌:蝴蝶扩胸、俯卧撑、双杠臂屈伸、拉力器侧平拉、仰卧“飞鸟”、仰卧推举、仰卧重物头上举、坐式前推。
发达背阔肌:颈后引体向上、硬拉、俯卧杠铃提拉、颈后侧平拉、并握杠铃提拉、杠铃躬身划船、坐式下拉。
发达三角肌:前上拉、哑铃侧平举、坐推举、杠铃颈后推举、哑铃前平举交叉、侧卧上举重物、反握杠铃推举。
发达臂肌:A 肱二头肌:反握引体向上、前臂弯拉、前臂弯举、俯卧前臂弯举。B 肱三头肌:仰卧撑臂屈伸、手倒立臂屈伸、颈后臂屈伸、哑铃后上举、坐式上推。C 前臂屈伸肌:持哑铃扣手腕、坐姿屈手腕、坐势手腕旋转、卷棒。
发达腿肌:A 股四头肌:蹲起、负重蹲跳、负重腿伸立、负重高抬腿、坐式蹬伸。B 小腿肌:负重提踵、坐式提踵、握重物直腿跳、负重足尖蹲起。
发达腰腹肌: 仰卧举腿、屈腿仰卧起坐、“元宝”收腹、单杠收腹举腿、俯卧挺身、持重物摆举、侧卧弯起、持重物体侧屈、杠铃躬身弯起。
发达颈肌:抱头颈屈伸、悬空仰卧、仰卧颈屈伸(负重)。
四、教学课时分配表：
编号
教材内容
第一学期
第二学期
百分比
全学年
百分比
1
理 论
4
4
12.5%
10
15.2%
2

基本技术
14
14
43.8%

一般素质
6
6
18.7%
球类
4
4
12.5%
3
考 试
4
4
12.5%
8
12.1%
4
总 计
32
32
100%
66
100%
5
备 注
理论课考试不计算在授课学时之内,但计算在理论课比例之内。
五、第一学期教学计划与教学进度
（一）第一学期：
1、教学要求：
①使学生了解体育的概念、功能以及在高等学校的地位。
②介绍健美运动的发展概况和健美运动的锻炼价值。
③使学生初步掌握健美运动基本知识、基本技术和基本技能。
④增强学生体质，增进健康，提高抗病与适应环境变化的能力，促进身心健康发展，全面提高身体素质和机能。
⑤ 培养学生对健美运动的兴趣爱好，养成经常参加健身活动的习 惯，使之成为终身体育锻炼的项目之一。

2、教学进度与教学内容:
课次
教 学 内 容
备注
1
理论
基础理论课

2

1、 仰卧“飞鸟”。 2、杠铃直腿硬拉。
3、哑铃侧平举。 4、反握引体向上。
5、负重提踵。 6、屈腿仰卧起坐。
游戏
足球
3
1、仰卧推举。 2、杠铃躬身划船。
3、颈后引体向上。 4、侧卧上举重物。
5、持哑铃扣手腕。 6、负重大腿蹬伸。
同
上
4
1、 仰卧推举。 2、蝴蝶扩胸。
3、杠铃颈后推举。 4、前臂弯举。
5、负重腿伸直。 6、“元宝”收腹。
同
上
5
1、 仰卧“飞鸟”。 2、并握杠铃提拉。
3、哑铃前平举交叉。 4、颈后臂伸拉。
5、负重提踵。 6、单杠收腹举腿。
游戏
篮球
6

理论
电化教学

7

1、 仰卧推举。 2、杠铃躬身划船。
3、侧卧上举重物。 4、持哑铃扣手腕。
5、负重高抬腿。 6、蝴蝶扩胸。
游戏
篮球
8
1、 仰卧重物头上举。 2、杠铃躬身划船。
3、反握杠铃推举。 4、手倒立臂屈伸。
5、握重物直腿跳。 6、侧卧弯起。
同
上
9
1、 仰卧推举。 2、杠铃躬身划船。
3、颈后引体向上。 4、侧卧上举重物。
5、持哑铃扣手腕。 6、负重高抬腿。
同
上
10
1、 仰卧推举。 2、仰卧“飞鸟”。
3、颈后引体向上。 4、前上拉。
5、仰卧撑臂屈伸。 6、负重蹲起。
7、仰卧举腿。
游戏
排球
11
1、 仰卧“飞鸟”。 2、杠铃直腿硬拉。
3、哑铃侧平举。 4、坐推举。
5、反握引体向上。 6、负重提踵。
7、屈腿仰卧起坐。
游戏
排球
12
1、 双杠臂屈伸。 2、仰卧杠铃提拉。
3、仰卧推举。 4、手倒立臂屈伸。
5、负重蹲起。 6、深蹲起。
7、“元宝”收腹。
同
上
13
1、 仰卧“飞鸟”。 2、颈后侧平拉。
3、前臂弯举。 4、负重腿伸直。
5、杠铃颈后推举。 6、侧卧弯起。
7、俯卧挺身。
游戏
足球
14
1、 仰卧推举。 2、双杠臂屈伸。
3、并握杠铃提拉。 4、哑铃平举交叉。
5、颈后臂伸拉。 6、单杠收腹举腿。
7、悬空仰卧。
同
上
15

考试：见评分标准

16

考试：见评分标准

3、考试内容与评分标准:
(1) 基本素质评分：40分。
a、学习态度与出勤率：10分。
病事假每次扣0.5分,迟到、早退扣1分，旷课扣5分。
b、身体素质：30分
1000米、立定跳远、引体向上三项各占10分，按国家体育锻炼标准要求计三项成绩，换算成体育课成绩。
(2)专项部分评分: 60分
成绩 项
目
分数
负重深蹲
体重X
80%kg
卧推
体重
70%kg
引体
向上
双杠臂
屈 伸
1分钟
仰卧起坐
100
15
15
17
19
45
90
14
14
16
18
43
80
13
13
15
17
40
70
12
12
14
16
37
60
11
11
13
15
36
六、第二学期教学计划与教学进度
1、教学要求：
①使学生基本掌握体育卫生与保健及传统养生方面的基础知识，了解健美竞赛组织与编排。
②基本掌握健美基本知识、基本技术、基本技能，努力提高健美运动水平，力争收到较好的效果。
③加强身体素质练习，增强学生体质和身体机能，努力提高“体育达标”成绩。
④全面发展学生的身体素质，培养经常参加健美运动的兴趣，为坚持终身体育锻炼打下良好的基础。
2、教学进度与教学内容：
课次
教 学 内 容
备注
1
理论
专项理论课

2

1、 负重杠铃足尖蹲起。 2、仰卧“飞鸟”。
3、双杠臂屈伸。 4、杠铃直腿硬拉。
5、哑铃侧平举。 6、仰卧起坐。
7、抱头颈屈伸。
游戏
足球
3
1、 握重物直腿跳。 2、仰卧“飞鸟”。
3、仰卧推举。 4、颈后侧平拉。
5、侧卧上举重物。 6、持哑铃扣手腕。
同
上
4
1、 负重高抬腿。 2、仰卧“飞鸟”。
3、双杠臂屈伸。 4、并握杠铃提拉。
5、引体向上。 6、手倒立臂屈伸。
7、持重物侧屈伸。
同
上
5
1、 仰卧重物头上举。 2、杠铃躬身划船。
3、反握杠铃推举。 4、手倒立臂屈伸。
5、 俯卧前臂弯举。 6、握重物直腿跳。
7、俯卧挺身。
游戏
篮球
6
理论
电化教学

7
实

践
1、 负重屈伸小腿。 2、负重蹲起。
3、仰卧“飞鸟”。 4、反握杠铃推举。
5、反握引体向上。 6、仰卧举腿。
游戏
篮球
8

1、 直立提踵。 2、双杠臂屈伸。
3、壶铃或杠铃躬身划船。4、哑铃侧平举。
5、扛杠铃体转躬身弯起。6、卷棒。
7、仰卧颈屈伸。
同
上
9
1、 负重屈伸小腿。 2、负重蹲起。
3、仰卧“飞鸟” 4、反杠铃推举。
5、反握引体向上。 6、仰卧举腿。
游戏
足球
10
1、 直立提踵。 2、双杠臂屈伸。
3、壶铃或杠铃躬身划船。4、哑铃侧平举。
5、扛杠铃体转躬身弯起。6、仰卧颈屈伸。
同
上
11
1、 负重深蹲。 2、负杠铃足尖起。
3、仰卧“飞鸟”。 4、引体向上。
5、前上拉。 6、仰卧起坐。
同
上
12
1、 双杠臂屈伸。 2、仰卧推举。
3、杠铃铃直腿硬拉。 4、负重小腿屈伸。
5、哑铃侧平举。 6、屈体仰卧起坐。
7、抱头颈屈伸。
游戏
篮球
13
1、 负重深蹲。 2、仰卧推举。
3、俯卧杠铃提拉。 4、坐推举。
5、引体向上。 6、“元宝”收腹。
7、俯卧挺身。
同
上
14
1、 负重杠铃半蹲跳。 2、仰卧“飞鸟”。
3、仰卧推举。 4、颈后侧平拉。
5、侧卧上举重物。 6、持哑铃扣手腕。
7、仰卧颈屈伸。
同
上
15

考试：见评分标准表

16

考试：见评分标准表

3、考试内容与评分标准：
(1) 基本素质评分：40分
a、学习态度与出勤率:10分
病事假每次扣0.5分，迟到、早退扣1分，旷课扣5分。
b、身体素质：30分，三类达标项目成绩，计算体育课评分。
(2) 理论课成绩：10分
(3)专项部分评分：50分

项
目
分数
负重深蹲
体重X
100%kg
卧推
体重
80%kg
引体
向上
双杠臂
屈 伸
1分钟
仰卧起坐
100
15
15
20
20
48
90
14
14
18
19
46
80
13
13
17
18
44
70
12
12
16
17
42
60
11
11
15
16
40

七、参考书
1、《大学体育教程》倪文治、张瑞林主编，山东大学出版社，1999
年5月。
2、《健力美》陈庆树、李祈，人民体育出版社，19987年3月。
3、山东省高校《体育课教学大纲》山东省教育委员会，1995年3月。
4、《大学体育教程》齐荣尊主编，山东大学出版社1995年7月
5、《健与美》钟溱，人民体育出版社，1987年4月。
6、《家庭实用器械健身法》舒培华，北京体育大学出版社，1999年6
月。
7、《最新哑铃健身法》相建华、田振华，人民体育出版社，1999年1
月。
8、《最新拉力器健身法》相建华、田振华，人民体育出版社，1999 年6月。