百公里攻率.doc

毅行途中的身体保养和安全秩序
　一、毅行途中的身体保养及医疗救护：
　① 当脚部有轻微的疼痛时，停下来，检查双脚，若有微红或刚起泡或快起泡的地方，马上用创可贴贴上。活络油有减轻肌肉疼痛之功效，休息时可以适当涂搽在疼痛处
② 出发前，在脚趾、脚背上涂上适量凡士林，或用医用胶布把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡沫双面胶贴于足底。绑腿、护膝、护踝也是很好的保护工具。着装须透气宽松，内裤以不磨擦腿根的平脚裤为宜。
③ 徒步时如觉脚趾或脚掌痛，切勿只用脚掌一侧行走或采用其它变形走姿，以免拉伤筋骨。脚底若有不影响行走的小泡，可暂不刺穿,水泡增大到影响行走时，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，不动表皮，包扎患处。
④ 主动科学地休息，补充必要的水分和能量，喝水宜加钠盐，少量多次，食品少食多餐。每走1小时休息5至10分钟，行进中和休息时都不宜吸烟。
　⑤ 每日到达当天终点后“五不要”：不要立即休息，不要马上洗浴，不要暴饮止渴，不要大量吃糖，不要饮酒解乏。
⑥ 若有队员受伤，须避免可能导致进一步伤害伤员或其他队员的危险，将伤员转移至安全地点，然后迅速与医疗义工联系，以保证伤员获得及时有效的处理。遇到任何紧急情况，切记要第一时间向义工寻求救助
二、毅行途中的安全与秩序：
① 勿在出发点和签到站喧闹。每队由队长依全队到达顺序排队登记和签到，不要混乱。
② 在公路狭窄路段不要超越，全程须靠马路右边行走。
③ 活动中如出现特殊情况请服从义工的协调安排。
④ 活动全程会经过城市、小镇和乡村，走过多种道路，注意交通安全，切勿和当地居民及过往路人发生任何摩擦，若有任何无法避免的纠纷，应立即联络安保义工前来处理。
⑤露营时，任何毅行者与义工都不得在露营区域内饮酒娱乐，更不得在露营区域内大声喧哗，早晨醒来亦不得喧哗骚扰他人，以免使他人以及自身得不到充分休息与睡眠并进而影响两天毅行的状态。
毅行途中的团队合作与环境保护
毅行途中的团队合作与环境保护
　一、团队与合作
　① 本次活动以毅行队为基本参加单位，每队4人(其中应有1名以上女性)。毅行途中每个签到站都要求每人自己签到。若有队员中途因故申请推出并获得组委会同意，则该毅行队实质上已算解体，但余下的队员仍可由原队长带领继续前行，走完百公里全程后可获得毅行者个人证书。任何毅行队或毅行者个人若要申请退出，须由队长发手机短信到 ，并须在收到对方确认同意退出的短信后才能退出下撤。
② 每支毅行队应有效组织编队前行，不散漫拖拉，彰显应有的毅行风范。
③ 每日出发之前，集体讨论一下行走策略及应变方案。
④ 队员应互相鼓励与扶持，力求本队全员一同到达每一个签到站和全程终点。
⑤ 除在签到站休息和在途中与义工发生必要接触以外，毅行途中不得与任何非本队毅行者和其他人士(包括本队后援人士)发生不必要身体接触，否则组委会有权要求该毅行者退出活动。
二、毅行途中的环境保护：
切记：除了脚印什么都不要留下，除了照片什么都不要带走。
① 尽量自备水具，不买包装饮料及饮水，鼓励自制饮料。② 尽量不用过度包装的食物，进食完后应将产生的垃圾处理干净，尽量少用塑料袋。
③ 行走中产生的垃圾里面可能含有难以自然降解的部分如电池、塑料、金属、玻璃、化学品等，勿焚烧和掩埋，应尽量携带回有垃圾处理能力的城镇，再分类弃入垃圾箱。对于能自然降解的垃圾如纸张、纯棉制品、食物屑等，可粉碎后就地处理，焚烧或者掩埋皆可，切忌裸露于地表、丢弃在水中或水流附近。
　④ 自备毛巾、头巾、围脖等，尽量少用纸巾，更不可使用彩色卫生纸，以减少颜料污染。
⑤ 行进途中切勿吸烟。休息时吸烟后，应将烟头妥善处理(因烟头降解周期比较漫长，宜带回有垃圾处理能力的城镇再处理)
⑥ 全程不燃篝火，在山区和林中行走时须注意防范山火，切勿吸烟。
⑦ 毅行途中应使用自带登山杖，不可随意折砍树木枝条作手杖用，以免破坏绿化。⑧ 义工车、后援车和专用大巴合理配载，节约资源，避免不必要的能源浪费和环境污染。
⑨ 所有毅行者和义工在严格自律的同时都有义务进行环保互相监督，如发现有人乱扔垃圾、破坏环境，应及时制止、提醒和批评。
毅行者注意事项
1、随身携带物品：
　以“充分”与“必要”为原则，充分想象自身需要，准备相应装备，选择合适物品，切勿携带体积巨大或笨重之物　　品。帐篷、睡袋、防潮垫等露营装备由组委会安排专门人车保管与运送，不必随身携带。帐篷宜使用双人帐，每支毅行队携带帐篷不超过2个，以减轻后勤运输压力并减少占用空间。
* 小容量双肩背包：装毅行中需用的基本食品、饮水、药品以及备换衣物。
　　* 徒步衣裤：排汗透气、软且薄的快干长衣长裤(可多一套备换)，可备一件快干T恤。
　　* 徒步鞋袜：穿低帮徒步鞋或轻便运动跑鞋(网面透气的为佳)，鞋底较厚，鞋面较软，半新不旧，穿一双带一双。另备吸汗快干厚袜数双，可套穿两双，须视脚部排汗及起泡情况勤换袜子。
　　* 照明器具：手电或头灯，用于夜间行走及扎营。
　　* 防晒用品：太阳镜，有檐透气帽。
　　* 登山杖：可有效减轻腿部膝关节及踝关节负担。
　　* 轻便雨具：抵御路途可能遭遇的风雨。可带轻便薄型冲锋衣裤备用。
　　* 通讯工具：手机，对讲机。
　② 食品及饮水
　* 以高热量、高能量、高糖分而低蛋白的食品和功能性饮料为主，如巧克力及萨其玛之类多糖食品、品牌能量棒、榨菜、八宝粥、水果(西红柿、黄瓜、香蕉等)、固体葡萄糖或葡萄糖饮料、适量运动功能饮料、纯水及用于添加到纯水中的葡萄糖和小袋装钠盐(用于补充毅行中消耗的糖分及电解质)，勿使用高蛋白、高脂肪食品，并须禁酒。
　　* 为环保考虑，勿购买和携带市售瓶装饮用水。建议自备1升以下容量之常用水具，毅行途中每个签到站都有大桶纯净水供你装盛。可另行携带2瓶运动功能饮料。
③ 药品：防晒油，驱蚊水，清凉油或风油精，创可贴，活络油，医用凡士林(润滑用，避免四肢运动擦伤)。