第3章肌肉适能分析PPT课件.ppt

第三章肌肉适能肌肉适能1.2.第一第一节 肌肉适能生理学肌肉适能生理学一、肌肉适能概述一、肌肉适能概述肌肉适能（肌肉适能（muscular fitnessmuscular fitness）是指机体依靠肌肉收）是指机体依靠肌肉收缩克服和克服和对抗阻力抗阻力维持持身体运身体运动的能力，通常表的能力，通常表现为肌肉力量（肌肉力量（muscle strengthmuscle strength）、肌肉耐力）、肌肉耐力（muscle endurancemuscle endurance）和肌肉功率（）和肌肉功率（muscle powermuscle power）等方面。等方面。1 1、肌肉力量、肌肉力量，又称最大肌肉力量或者，又称最大肌肉力量或者绝对肌肉力量，是健康相关体适能的肌肉力量，是健康相关体适能的组成部分，特指肌肉收成部分，特指肌肉收缩产生最大收生最大收缩力的能力，运力的能力，运动生理学通常以等生理学通常以等长、等、等张或者等速运或者等速运动条件下肌肉收条件下肌肉收缩克服和克服和对抗阻力和做功功率的大小表示。其抗阻力和做功功率的大小表示。其中，中，动力性力量力性力量还可以根据收可以根据收缩形式的不同，形式的不同，进一步分一步分为向心收向心收缩力量力量(concentric strength)(concentric strength)、离心收、离心收缩力量力量(eccentric strength)(eccentric strength)、等速肌肉力、等速肌肉力量量(isokinetic strength)(isokinetic strength)和超等和超等长肌肉力量肌肉力量(plyometric strength)(plyometric strength)等。向等。向心和离心收心和离心收缩力量分力量分别是指肌肉在是指肌肉在进行向心和离心收行向心和离心收缩时表表现出来的最大抗出来的最大抗阻运阻运动能力；等速肌肉力量是肌肉在其控制的关能力；等速肌肉力量是肌肉在其控制的关节活活动范范围内以恒定的角速内以恒定的角速度度进行最大收行最大收缩的能力；而超等的能力；而超等长肌力肌力则是指肌肉在拉是指肌肉在拉长收收缩（stretch-stretch-contractioncontraction）过程中表程中表现出来的最大力量。出来的最大力量。3.第一第一节 肌肉适能生理学肌肉适能生理学一、肌肉适能概述一、肌肉适能概述2 2、肌肉耐力、肌肉耐力是健康相关体适能的是健康相关体适能的组成部分，特指肌肉持成部分，特指肌肉持续收收缩对抗疲抗疲劳的能力，通常以静的能力，通常以静态运运动负荷持荷持续时间、动态等等张收收缩次数或者次数或者动态等速运等速运动的功率以及峰力矩下降率等表示。的功率以及峰力矩下降率等表示。3 3、肌肉功率、肌肉功率，又称快速力量，是，又称快速力量，是竞技相关体适能的技相关体适能的组成部分，成部分，特指肌肉在短特指肌肉在短时间内快速内快速发挥其收其收缩力量的能力，爆力量的能力，爆发力是肌力是肌肉功率的常肉功率的常见表表现形式和形式和评价指价指标。4.（一）、（一）、兴奋在神在神经-肌肉接点的肌肉接点的传递 1.1.神神经肌肉接点的肌肉接点的结构构二、肌肉的收二、肌肉的收缩与舒与舒张5.2.2.兴奋在神在神经-肌肉接点肌肉接点传递的机制的机制 运运动神神经纤维在到达神在到达神经末梢末梢处时先失去髓鞘，以裸露的先失去髓鞘，以裸露的轴突末梢突末梢嵌入到肌嵌入到肌细胞膜上称作骨骼肌神胞膜上称作骨骼肌神经-肌接肌接头。6.7.（二）、（二）、肌肌纤维的的兴奋-收收缩耦耦联 肌肉的肌肉的兴奋收收缩耦耦联包括三个步包括三个步骤v电兴奋通通过横管系横管系统传向肌向肌细胞深胞深处；v三三联管管结构构处的信息的信息传递；v肌肌浆网中网中钙离子离子释放入胞放入胞浆以及以及钙离子由胞离子由胞浆向向肌肌浆网的再聚集。网的再聚集。8.肌肌细胞收胞收缩牵拉拉细肌肌丝朝肌朝肌节中央滑行中央滑行横横桥摆动横横桥与与结合位点合位点结合合分解分解ATPATP释放能量放能量原肌球蛋白位移，原肌球蛋白位移，暴露暴露细肌肌丝上的上的结合位点合位点CaCa2+2+与肌与肌钙蛋白蛋白结合合肌肌钙蛋白的构型改蛋白的构型改变终池膜上的池膜上的钙通道开放通道开放终池内的池内的CaCa2+2+进入肌入肌浆（三）、肌肉的收（三）、肌肉的收缩与舒与舒张过程程9.神神经冲冲动传至末梢至末梢对CaCa2+2+通透性增加通透性增加 CaCa2+2+内流入内流入N N末梢末梢内内接接头前膜内囊泡前膜内囊泡向前膜移向前膜移动、融合、破裂、融合、破裂AChACh释放入接放入接头间隙隙 AChACh与与终板膜受体板膜受体结合合受体构型改受体构型改变终板膜板膜对NaNa+、K K+(尤其尤其NaNa+)的通透性的通透性增加增加产生生终板板电位位(EPP)(EPP)EPPEPP引起肌膜引起肌膜APAP肌膜肌膜APAP沿横管膜沿横管膜传至三至三联管管终池膜上的池膜上的钙通道开放通道开放终池内池内CaCa2+2+进入肌入肌浆CaCa2+2+与肌与肌钙蛋白蛋白结合合 引起肌引起肌钙蛋白的构型改蛋白的构型改变原肌球蛋白露出原肌球蛋白露出细肌肌丝上与横上与横桥结合位点合位点横横桥与与结合位点合位点结合合ATPATP分解分解释放能量放能量横横桥摆动肌肌节缩短短(肌肌细胞收胞收缩)重点：重点：骨骼肌收骨骼肌收缩全全过程程1.1.兴奋传递 2.2.兴奋-收收缩（肌（肌丝滑行）耦滑行）耦联10.三、影响肌肉适能的因素三、影响肌肉适能的因素（一）肌源性因素（一）肌源性因素1 1、肌肉生理横断面、肌肉生理横断面积 研究表明，无研究表明，无论男性，男性，还是女性，由于其是女性，由于其CSACSA与相与相应肌肉的最大肌力大小肌肉的最大肌力大小成正比（成正比（图3 32 2），一般条件下肌肉的最大横断面），一般条件下肌肉的最大横断面积越大，肌肉力量也越大。但越大，肌肉力量也越大。但是，研究也同是，研究也同时发现，肌肉力量与，肌肉力量与CSACSA的关系同的关系同时还受到受到CSACSA检测方法以及其他方法以及其他许多生理学因素的影响，而多生理学因素的影响，而CSACSA本身只能解本身只能解释大大约5050的肌肉力量个体的肌肉力量个体间差异。差异。2 2、肌、肌纤维类型和代型和代谢特征特征 骨骼肌骨骼肌纤维可依据其收可依据其收缩特性不同分特性不同分为快肌和慢肌两大快肌和慢肌两大类。其中，快肌。其中，快肌纤维较慢肌慢肌纤维能能产生更大的肌肉收生更大的肌肉收缩力和更力和更强的无氧供能能力的无氧供能能力,但具有但具有较差的肌差的肌肉耐力和有氧供能能力。因此，肌肉中快肌肉耐力和有氧供能能力。因此，肌肉中快肌纤维百分构成高的人，肌肉收百分构成高的人，肌肉收缩力量力量也大，而慢肌也大，而慢肌纤维百分构成高的人百分构成高的人则肌肉耐力肌肉耐力较好。好。11.PEAK POWER GENERATED BY FIBERSPEAK POWER GENERATED BY FIBERS12.三、影响肌肉适能的因素三、影响肌肉适能的因素（一）肌源性因素（一）肌源性因素3.肌肉生长抑制素 3 3、生、生长抑制素抑制素(Myostatin)(Myostatin)是由是由McPherronMcPherron等于等于19771977年年发现的一种分泌型生的一种分泌型生长、分化因子，其是、分化因子，其是在骨骼肌中的特异性表达，将在骨骼肌中的特异性表达，将对肌肉生肌肉生长有有负调控作用（即抑制肌肉的生控作用（即抑制肌肉的生长），而其表达的抑制将，而其表达的抑制将导致肌肉肥大。如致肌肉肥大。如StephenStephen等研究等研究发现，经过9 9周抗阻周抗阻训练(每周每周3 3次次)，肌肉力量增加，肌肉体，肌肉力量增加，肌肉体积增大增大,而肌肉生而肌肉生长抑制素抑制素mRNAmRNA表达降表达降低低37%37%。然而，肌肉生。然而，肌肉生长抑制素基因是尚属运抑制素基因是尚属运动生理学研究的初期生理学研究的初期,肌肉生肌肉生长抑制素基因表达及其与肌肉蛋白抑制素基因表达及其与肌肉蛋白质合成、肌肉力量和力量合成、肌肉力量和力量训练的关系尚不十的关系尚不十分清楚。分清楚。13.三、影响肌肉适能的因素三、影响肌肉适能的因素（一）肌源性因素（一）肌源性因素4 4、激素作用、激素作用 睾睾酮（testosteronetestosterone）是肌肉生）是肌肉生长最直接的刺激因素，由男子的睾丸和最直接的刺激因素，由男子的睾丸和肾上上腺皮腺皮质分泌的，女子分泌的，女子肾上腺皮上腺皮质和卵巢也有少量分泌。睾和卵巢也有少量分泌。睾酮可以通可以通过促促进肌肉蛋白肌肉蛋白质的合成，促的合成，促进肌肉肥大，从而提高肌肉力量。由于睾肌肉肥大，从而提高肌肉力量。由于睾酮在人体内的分泌数量不同，在人体内的分泌数量不同，因此在一定程度上造成不同年因此在一定程度上造成不同年龄、性、性别人群肌肉力量大小的不同。人群肌肉力量大小的不同。生生长激素（激素（growth hormonesgrowth hormones）是影响肌肉蛋白）是影响肌肉蛋白质合成的另外一个重要的激素，合成的另外一个重要的激素，短期注射可以引起人体肌短期注射可以引起人体肌细胞氨基酸胞氨基酸摄取增加，蛋白取增加，蛋白质合成加快；合成加快；长期使用可以使期使用可以使GHGH缺乏症患者肌肉缺乏症患者肌肉质量和肌肉力量增加。而甲状腺素是肌量和肌肉力量增加。而甲状腺素是肌纤维类型型强力的力的调节因子。因子。血中甲状腺素超血中甲状腺素超过正常正常值时，会造成快肌，会造成快肌纤维百分比增加；相反，血中甲状腺素量百分比增加；相反，血中甲状腺素量减少减少时，慢肌，慢肌纤维百分比增加。百分比增加。14.三、影响肌肉适能的因素三、影响肌肉适能的因素（一）神（一）神经源性因素源性因素1.1.中枢激活（中枢激活（central activation,CAcentral activation,CA）中枢神中枢神经系系统动员肌肌纤维参加收参加收缩的能力称作中枢激活，它具有两个的能力称作中枢激活，它具有两个层面的意面的意义。一是肌肉在。一是肌肉在进行最大用力收行最大用力收缩时，并不是所有的肌，并不是所有的肌纤维都参加都参加收收缩，动员参与收参与收缩的肌的肌纤维数量越多，肌肉收数量越多，肌肉收缩力越大，反之，收力越大，反之，收缩力越力越小。如有研究小。如有研究发现，缺乏，缺乏训练的人完成最大随意肌肉收的人完成最大随意肌肉收缩时只能只能动员60%60%左左右的肌右的肌纤维参加收参加收缩，而，而训练水平良好的人水平良好的人动员能力可高达能力可高达90%90%以上；二是以上；二是肌肉完成不同肌肉完成不同强度水平的收度水平的收缩时，CNSCNS会会选择性地性地优先募集激活先募集激活阈值水平不水平不同的运同的运动神神经元参加收元参加收缩，即低，即低强度水平的收度水平的收缩优先募集低先募集低阈值的小的小运运动神神经元，而高元，而高强度水平的收度水平的收缩侧可募集包括大、小可募集包括大、小运运动神神经元在内的更多元在内的更多的运的运动神神经元参与活元参与活动。15.三、影响肌肉适能的因素三、影响肌肉适能的因素（一）神（一）神经源性因素源性因素 2 2、中枢神、中枢神经对肌肉活肌肉活动的的协调和控制能力和控制能力 人体运人体运动是需要多个运是需要多个运动环节参与的多参与的多环节复复杂运运动，需要由包括主，需要由包括主动肌、肌、协同肌和拮抗肌等在内的同肌和拮抗肌等在内的许多的肌肉共同活多的肌肉共同活动来来实现。中枢神。中枢神经对肌肌肉活肉活动的的协调和控制和控制一方面一方面是指是指CNSCNS对主主动肌与肌与对抗肌、抗肌、协同肌、固定肌之同肌、固定肌之间的的协调和和调控，使得上述肌肉群在参加工作控，使得上述肌肉群在参加工作时能各守其能各守其职，协调一致，从一致，从而而发挥更大的收更大的收缩力量。力量。另外一方面另外一方面，中枢神，中枢神经对肌肉活肌肉活动的的协调和控制也和控制也包含包含CNSCNS对单块肌肉内部运肌肉内部运动单位活位活动同步化的控制，研究同步化的控制，研究发现，运，运动单位位活活动的同步化也是抗的同步化也是抗组训练提高肌肉力量的有效机制之一。提高肌肉力量的有效机制之一。16.三、影响肌肉适能的因素三、影响肌肉适能的因素（一）神一）神经源性因素源性因素 3 3、中枢神、中枢神经系系统的的兴奋状状态 中枢神中枢神经系系统兴奋性提高，即情性提高，即情绪高度高度兴奋时，会，会导致致肾上腺素、乙上腺素、乙酰胆碱等其它一些生理活性物胆碱等其它一些生理活性物质大量大量释放，放，这也是影响肌肉力量的重要因素。也是影响肌肉力量的重要因素。人在极度激人在极度激动或危或危险紧急情况下，急情况下，发挥超大力量的超大力量的现象已众所周知。生理学象已众所周知。生理学家家认为，这种种现象可能是因象可能是因为情情绪在极度在极度兴奋时，肾上腺素分泌大量增加，上腺素分泌大量增加，使肌肉的使肌肉的应激性大大提高，同激性大大提高，同时更重要的是中枢更重要的是中枢发出了出了强而集中的神而集中的神经冲冲动，迅速迅速动员“储备力量力量”，从而使运，从而使运动单位成倍地同步位成倍地同步动员并投入工作。并投入工作。17.四、肌肉适能的年四、肌肉适能的年龄与性与性别差异差异（一）年（一）年龄 肌肉力量的肌肉力量的发展有明展有明显的增的增龄性性变化化规律。一般律。一般规律是律是1010岁以前，随着人以前，随着人体的生体的生长发育，无育，无论男生或女生肌肉力量一直男生或女生肌肉力量一直缓慢而平慢而平稳地增地增长，而且两者区，而且两者区别不大。女生从不大。女生从1111岁1212岁和男生从和男生从13131515岁起，肌肉力量开始分化，男生增起，肌肉力量开始分化，男生增长速速度加快而女生增度加快而女生增长缓慢。女生达到最大肌肉力量慢。女生达到最大肌肉力量约在在2020岁左右，男生左右，男生约在在20203030岁之之间。4040岁以后人体大部分肌肉的力量开始衰退。以后人体大部分肌肉的力量开始衰退。5050岁以后，每以后，每1010年肌肉力量年肌肉力量下降下降约12121515。一般一般认为，生，生长发育育过程中肌肉力量的增程中肌肉力量的增长主要与中枢神主要与中枢神经控制能力自然控制能力自然发展和肌肉横断面展和肌肉横断面积的增加等因素有关。而的增加等因素有关。而5050岁以后肌肉力量随年以后肌肉力量随年龄增增长而减小而减小的主要原因是肌肉的主要原因是肌肉质量或者量或者CSACSA较小。此外，小。此外，还有研究有研究认为与中枢神与中枢神经系系统的运的运动单位募集能力和位募集能力和协调控制能力下降、肌肉代控制能力下降、肌肉代谢能力下降、能力下降、型肌型肌纤维数量减少数量减少和萎和萎缩等因素有关。等因素有关。18.四、肌肉适能的年四、肌肉适能的年龄与性与性别差异差异（二）性（二）性别 正常成年男子肌肉重量正常成年男子肌肉重量约占体重的占体重的40404545，而女子，而女子则占占3535。若以。若以绝对值表示肌肉力量，通常成年女子上肢肌力比男表示肌肉力量，通常成年女子上肢肌力比男子低子低约5050，下肢肌力低，下肢肌力低约3030。而以以体重和去脂体重相。而以以体重和去脂体重相对值表示肌肉力量表示肌肉力量时，有，有训练的男、女性之的男、女性之间的差异的差异较无无训练者者小（小（图3 37 7）。）。显然，肌肉力量然，肌肉力量绝对值的性的性别差异主要由肌肉生理横断面差异主要由肌肉生理横断面积或全身肌肉体或全身肌肉体积的性的性别差异等因素所决定。差异等因素所决定。19.20.THANK YOUSUCCESS2024/2/25 周日21.一、肌肉力量一、肌肉力量（一）、等（一）、等长肌力肌力 等等长肌力是肌肉力量的一种重要表肌力是肌肉力量的一种重要表现形式，如形式，如竞技体操中的技体操中的“十字支撑十字支撑”和和“直角支撑直角支撑”、武、武术的的“站站桩”、日常中的、日常中的“静坐静坐”等。等。等等长肌力的肌力的测定通常指的是最大等定通常指的是最大等长肌力，主要包括握力、背力、臂力和腿部肌力，主要包括握力、背力、臂力和腿部力量等。力量等。1 1、常用的、常用的检测手段：握力手段：握力计、背力、背力计等，等，也可以采用自也可以采用自动化和集成化程度化和集成化程度较高的高的专门的肌肉力量的肌肉力量测试系系统如如等速肌力等速肌力测试系系统和力和力传感器感器。第二第二节 肌肉适能的肌肉适能的评价价22.2 2、优点：点：方便、省方便、省时和不需要昂和不需要昂贵设备，另外其，另外其检测结果与通果与通过其它方法其它方法获得的得的检测结果也具有果也具有很好的一致性。很好的一致性。缺点：缺点：检测结果易受关果易受关节角度的影响、角度的影响、检测方法方法难以以标准准化。化。23.（二）、等（二）、等张肌力肌力常用常用 等等张测试手段和方法包括屈臂、杠手段和方法包括屈臂、杠铃上上举、仰卧蹬腿、半蹲起、俯卧、仰卧蹬腿、半蹲起、俯卧屈膝等等，而最大等屈膝等等，而最大等张肌力的肌力的评价通常以能价通常以能够一次成功一次成功举推的最大重量，推的最大重量，即即1 1次重复重量（次重复重量（one-repetition maximumone-repetition maximum，1-RM1-RM）的大小表示。）的大小表示。测试过程中，不同肌群程中，不同肌群1-RM1-RM测定的起始重量通常略低于定的起始重量通常略低于1-RM1-RM重量，在成功完成重量，在成功完成该负荷的荷的测定后，休息定后，休息2-32-3分分钟，继续推推举新的重量直至新的重量直至1-RM1-RM重量。根据所重量。根据所测肌群的不同，每次增加重量的幅度不要超肌群的不同，每次增加重量的幅度不要超过1.21.2或或1.5kg1.5kg。等等张肌力肌力测定的有点是方便、省定的有点是方便、省时，不需要昂，不需要昂贵设备，且，且测定定过程程和和结果与果与动态肌肉活肌肉活动有有较好的兼容性，不足之好的兼容性，不足之处是是测量量过程中容易造成程中容易造成肌肉肌肉损伤。24.25.26.（三）、等速肌力（三）、等速肌力（三）、等速肌力（三）、等速肌力检测检测 等速肌力是等速肌力是等速肌力是等速肌力是1969196919691969年由美国年由美国年由美国年由美国PerrinePerrinePerrinePerrine等提出并建立的一种关等提出并建立的一种关等提出并建立的一种关等提出并建立的一种关节节运运运运动动速度速度速度速度恒定而外加恒定而外加恒定而外加恒定而外加负负荷阻力呈荷阻力呈荷阻力呈荷阻力呈顺应顺应性性性性变变化的化的化的化的动态动态运运运运动动概念和概念和概念和概念和动态动态肌力肌力肌力肌力评评价方法。价方法。价方法。价方法。测试时测试时等速肌力等速肌力等速肌力等速肌力测试仪测试仪所所所所产产生的生的生的生的负负荷阻力与肌肉收荷阻力与肌肉收荷阻力与肌肉收荷阻力与肌肉收缩缩的的的的实际实际力矩力矩力矩力矩输输出出出出相匹配，从而使肌肉在整个关相匹配，从而使肌肉在整个关相匹配，从而使肌肉在整个关相匹配，从而使肌肉在整个关节节活活活活动动范范范范围围内或内或内或内或处处于各种不同角度于各种不同角度于各种不同角度于各种不同角度时时均能承均能承均能承均能承受相受相受相受相应应的最大阻力，的最大阻力，的最大阻力，的最大阻力，产产生相生相生相生相应应的最大的最大的最大的最大张张力和力矩力和力矩力和力矩力和力矩输输出。出。出。出。利用等速利用等速利用等速利用等速测试实测试实施肌肉力量施肌肉力量施肌肉力量施肌肉力量检测检测与与与与评评价通常是在价通常是在价通常是在价通常是在30/s30/s30/s30/s60/s60/s60/s60/s关关关关节节运运运运动动角速度，即慢等速运角速度，即慢等速运角速度，即慢等速运角速度，即慢等速运动动条件下条件下条件下条件下进进行的，由于此行的，由于此行的，由于此行的，由于此时时加加加加载载于肢体的于肢体的于肢体的于肢体的负负荷阻荷阻荷阻荷阻力力力力较较大，因此慢等速大，因此慢等速大，因此慢等速大，因此慢等速测试测试常被用于常被用于常被用于常被用于进进行最大行最大行最大行最大动态动态肌力肌力肌力肌力检测检测与与与与评评价。等速肌价。等速肌价。等速肌价。等速肌肉力量肉力量肉力量肉力量测试测试的主要的主要的主要的主要评评价指价指价指价指标标包括：包括：包括：包括：（1 1 1 1）峰力矩）峰力矩）峰力矩）峰力矩（2 2 2 2）屈伸肌力矩比）屈伸肌力矩比）屈伸肌力矩比）屈伸肌力矩比（3 3 3 3）总总做功量做功量做功量做功量（4 4 4 4）峰力矩角度）峰力矩角度）峰力矩角度）峰力矩角度27.28.二、肌肉功率：二、肌肉功率：通常指最大肌肉功率通常指最大肌肉功率检测，常用方法，常用方法包括立定跳包括立定跳远、纵跳摸高、小球跳摸高、小球掷远等。等。（四）（四）优点：点：方便、省方便、省时、不需要昂、不需要昂贵设备且且测定定过程和程和结果与果与动态肌肉活肌肉活动有有较好的兼容性。好的兼容性。缺点：缺点：测试过程中程中较易造成肌肉易造成肌肉损伤；测试结果并不能全部地反映肌肉收果并不能全部地反映肌肉收缩的的张力力-时间关关系特征和爆系特征和爆发力特征。力特征。29.等速肌力等速肌力等速肌力等速肌力测试测试与等与等与等与等长长、等、等、等、等张张肌力肌力肌力肌力测试测试的比的比的比的比较较30.三、肌肉耐力三、肌肉耐力（一）等（一）等长测试 采用等采用等长测试评价肌肉耐力通常是价肌肉耐力通常是检测和和记录肌肉持肌肉持续工作的工作的时间，所所选择的的负荷重量通常介于荷重量通常介于30306060MVCMVC之之间。也可以通。也可以通过检测机体机体维持某持某一身体姿一身体姿势的的时间长短短评价肌肉耐力。价肌肉耐力。（二）等（二）等张测试 等等张肌肉耐力肌肉耐力测试方法方法较多，通常依据多，通常依据检测肌肉不同分肌肉不同分为上肢（如上肢（如引体向上）、躯干（如仰卧起坐）和下肢（蹲起）肌肉耐力引体向上）、躯干（如仰卧起坐）和下肢（蹲起）肌肉耐力测试，通常以以有，通常以以有效完成效完成练习的数量加以的数量加以评价（表价（表3 36 6）。此外，也可以）。此外，也可以计算肌肉耐力指数，算肌肉耐力指数，对不同部位的肌肉耐力加以不同部位的肌肉耐力加以评价，此价，此时选择的的负荷荷强度度约为20RM20RM左右，然后通左右，然后通过以下方法以下方法计算肌肉耐力指数，即：肌肉耐力指数算肌肉耐力指数，即：肌肉耐力指数负荷荷强度度练习重复次数重复次数/体重。例如：某受体重。例如：某受试者体重者体重150lbs150lbs，完成，完成100 lbs100 lbs强度的度的动态屈臂运屈臂运动2020次，次，其肌肉耐力指数其肌肉耐力指数为100 lbs20/150lbs100 lbs20/150lbs0.670.67或者或者6767。31.三、肌肉耐力三、肌肉耐力（三）等速（三）等速测试 利用等速利用等速测试实施肌肉耐力施肌肉耐力检测与与评价通常是在价通常是在180180s s以上的关以上的关节运运动角速角速度状度状态下下 进行的，由于此行的，由于此时加加载于肢体的运于肢体的运动负荷阻力荷阻力较小，关小，关节运运动速度速度较快，因快，因此常被用于此常被用于检测和和评价肌肉耐力。等速肌肉耐力价肌肉耐力。等速肌肉耐力测试的主要的主要评价指价指标包括：包括：（1 1）输出功率（出功率（power outputpower output，POPO）：快等速）：快等速测试通常比慢等速通常比慢等速测试可更精确地反映可更精确地反映肌肉的肌肉的输出功率。肌肉的出功率。肌肉的输出功率除了受峰力矩影响外，出功率除了受峰力矩影响外，还受运受运动幅度及力矩曲幅度及力矩曲线形形态的影响，平均功率（的影响，平均功率（average power,APaverage power,AP）能敏感地反映肌肉的）能敏感地反映肌肉的实际工作能力，是最常工作能力，是最常用的用的动态肌肉耐力功能指肌肉耐力功能指标之一。之一。（2 2）肌肉耐力（）肌肉耐力（muscular endurancemuscular endurance）：肌肉耐力等速）：肌肉耐力等速测试方案方案较多，常用采用以下多，常用采用以下2 2种。一种是耐力比种。一种是耐力比测定，通常以定，通常以180/s180/s关关节运运动角速度角速度连续作最大收作最大收缩2525次，次，计其末其末5 5次（或次（或1010次）与首次）与首5 5次（或次（或1010次）做功量之比，称耐力比。另外一种是次）做功量之比，称耐力比。另外一种是5050衰减衰减试验，一般以一般以180180s s或或240240s s速度速度连续作最大收作最大收缩，当有，当有2 25 5次不能达到最初次不能达到最初5 5次运次运动平平均峰力矩的均峰力矩的5050时为止，以完成的运止，以完成的运动次数作次数作为肌肉耐力肌肉耐力评价的参数。价的参数。32.第三第三节 改善肌肉适能的方法改善肌肉适能的方法一、肌肉适能一、肌肉适能训练的原的原则（一）超（一）超负荷原荷原则 超超负荷不是指超荷不是指超过本人的最大本人的最大负荷能力，而是指力量荷能力，而是指力量训练的的负荷荷应不断超不断超过平平时的采用的的采用的负荷，其中包括荷，其中包括负荷荷强度、度、负荷量和力量荷量和力量训练的的频率。率。（二）特异性原（二）特异性原则 力量力量训练的特异性或者的特异性或者专门化是指被化是指被训练肌肉肌肉对不同代不同代谢性性质、收、收缩类型和型和练习模式的力量模式的力量训练产生的特定反生的特定反应或者或者适适应的生理学的生理学现象，是影响力量象，是影响力量训练效果的一个重要因素。效果的一个重要因素。（三）安排（三）安排练习原原则 1 1、练习顺序序 2 2、训练节奏奏33.二、肌肉适能二、肌肉适能训练的手段和方法的手段和方法（一）影响肌肉力量（一）影响肌肉力量训练效果的若干效果的若干负荷因素荷因素 负重抗阻重抗阻训练是增大肌肉力量的基本手段，而提高肌肉是增大肌肉力量的基本手段，而提高肌肉力量的效果又和力量力量的效果又和力量练习强度、度、练习次数和次数和组数等多种数等多种负荷荷因素有关，美国学者伯特因素有关，美国学者伯特.沃德分沃德分别以构成以构成这些些负荷因素的英荷因素的英文文单词的第一个字母的第一个字母组合成的字串，即合成的字串，即PIRTSPIRTS,来表示来表示这些些负荷因素。荷因素。1 1、P P（percentpercent）最大最大负荷百分比荷百分比 最大最大负荷百分比荷百分比P P是表示力量是表示力量练习强度的大小，通常以度的大小，通常以“最多重复次数（最多重复次数（RMRM）多少来表示，也可以用最大肌力的百分）多少来表示，也可以用最大肌力的百分比来表示。比来表示。34.2 2、I I（intervalinterval）每两每两组练习之之间的的间隔是指每两隔是指每两组力量力量练习之之间的休息的休息时间，其，其长短会短会显著影响力量著影响力量练习时的肌肉代的肌肉代谢、激素和心血管反、激素和心血管反应。3 3、R R（repetitionrepetition）一一组练习的重复次数是指一的重复次数是指一组力量力量训练中不中不间断完成的力量断完成的力量练习的次数的次数 4 4、T T（timetime）完成重复完成重复练习的的时间：指力量指力量训练过程中程中练习者完成每者完成每组力量力量练习时的的总时间，反映，反映动作速度的快慢。作速度的快慢。5 5、S S（setset）组数：数：组数多少受多种因素的影响，数多少受多种因素的影响，训练目的目的不同可不同可规定不同的力量定不同的力量练习组数。一般情况下，一次力量数。一般情况下，一次力量训练课当中当中S S可可选择3-63-6之之间。35.（二）常用肌肉适能（二）常用肌肉适能训练手段的生理学分析手段的生理学分析1 1、等、等长练习：肌肉收：肌肉收缩而而长度不度不变的的对抗阻力的力量抗阻力的力量训练方法，如手倒立、直方法，如手倒立、直角支撑等。角支撑等。2 2、等、等张（向心）（向心）练习：肌肉：肌肉进行收行收缩缩短和放松交替短和放松交替进行的力量行的力量练习方法，如方法，如推推举杠杠铃、负重蹲起、卧推等。重蹲起、卧推等。3 3、离心、离心练习：肌肉收：肌肉收缩产生生张力的同力的同时被拉被拉长，如推，如推举起杠起杠铃后慢慢放下的后慢慢放下的动作，相关肌群做离心收作，相关肌群做离心收缩。36.（二）几种肌肉力量（二）几种肌肉力量训练手段的生理学分析手段的生理学分析4 4、等速、等速练习：等：等动练习是借助于是借助于专门的的等等动练习器器进行力量行力量训练的方法。等速力的方法。等速力量量训练法是一种可以使肌肉在整个活法是一种可以使肌肉在整个活动过程中呈程中呈“满负荷荷”工作的力量工作的力量训练方法。方法。5 5、超等、超等长练习：肌肉在离心收：肌肉在离心收缩之后之后紧接着接着进行向心收行向心收缩的的 力量力量练习称称为超等超等长练习。常用多。常用多级跳和跳和“跳深跳深”等等练习。37.三、肌肉适能三、肌肉适能训练效效应（一）肌肉壮大（一）肌肉壮大 运运动生理学研究表明，力量生理学研究表明，力量训练引起的肌肉壮大主要指肌引起的肌肉壮大主要指肌纤维增粗、增粗、横断面横断面积增加，即肌肉肥大的增加，即肌肉肥大的结果，其果，其实质是肌肉收是肌肉收缩蛋白合成增加、内蛋白合成增加、内质网和网和结缔组织增多。增多。然而，肌肉肥大并不能完全解然而，肌肉肥大并不能完全解释力量力量训练中所表中所表现出来的所有生理学出来的所有生理学现象，如研究象，如研究发现力量力量训练引起男性、女性人群的肌肉力量的增引起男性、女性人群的肌肉力量的增长百分比相百分比相似，但是女性体似，但是女性体积的增加不及男子，力量的增加不及男子，力量训练可使儿童和老年人肌肉力量明可使儿童和老年人肌肉力量明显增加，但不伴有肌肉体增加，但不伴有肌肉体积等比例增加。此外，力量等比例增加。此外，力量训练具有明具有明显的的“交叉交叉转移移”现象，即一象，即一侧肢体的肌肉力量肢体的肌肉力量训练不不仅可以引起被可以引起被训练的肢体肌肉力的肢体肌肉力量增量增强，还可使可使对侧未接受未接受训练肢体肌肉力量的增加。肢体肌肉力量的增加。说明肌肉横断面明肌肉横断面积或或肌肉体肌肉体积增加不是决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。增加不是决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。38.（二）神（二）神经肌肉运肌肉运动控制能力增控制能力增强 从肌肉生理学角度出从肌肉生理学角度出发，将人体，将人体对外来运外来运动刺激的适刺激的适应在在时间上分上分为4 4个个阶段，即肌肉运段，即肌肉运动神神经控制的改控制的改变、能量和肌肉蛋白、能量和肌肉蛋白质储备的的增加、神增加、神经-肌肉肌肉调节功能的改功能的改变和不同系和不同系统之之间的的协调及一致性工作。及一致性工作。目前研究目前研究认为，神，神经肌肉运肌肉运动控制是早期力量控制是早期力量训练、优秀运秀运动员乃至女性乃至女性锻炼者提高肌肉力量的重要生理学原因，其主要表者提高肌肉力量的重要生理学原因，其主要表现形式是形式是提高中枢神提高中枢神经对外周运外周运动单位活位活动的募集能力、改善运的募集能力、改善运动单位活位活动的同的同步化程度和不同肌群活步化程度和不同肌群活动的的协调性等。性等。39.（三）同步（三）同步训练效效应 同步同步训练特指不同性特指不同性质的的训练内容在同一内容在同一训练单元中同步元中同步进行行的的训练方法，如肌肉力量方法，如肌肉力量爆爆发力同步力同步训练、肌肉力量、肌肉力量耐力同步耐力同步训练等。等。国国际著名肌肉力量著名肌肉力量训练专家哈肯等研究家哈肯等研究认为，采用，采用对于增加肌于增加肌肉肉质量不敏感的超等量不敏感的超等长训练和爆和爆发力力训练的耐力运的耐力运动员，虽没有增加最没有增加最大肌肉力量，但既可以明大肌肉力量，但既可以明显改善其最大改善其最大摄氧量、氧量、动态肌肉运肌肉运动功率以及功率以及无氧跑步机运无氧跑步机运动试验的跑步的跑步经济性和最大无氧运性和最大无氧运动速度。速度。40.THANK YOUSUCCESS2024/2/25 周日41.