请问怀孕初期应该注意些什么 2.doc

请问怀孕初期应该注意些什么？比如说那些东西不能吃，或者哪些可以多吃？禁忌一些什么东西？
　　怀孕第11天：
　　胎儿骨骼的钙化从现在开始并持续六周左右。宝宝的骨骼与牙齿的形成都需
　　要钙与磷，所以你要保证食用大量的奶制品，或绿色多叶的蔬菜及动物蛋白质，或服食磷补
　　充剂。
　　这个时候你可能感到恶心。疲倦、忧虑及缺少维生素、矿物质及淀粉的饮食会加剧
　　恶心。少食多餐要比多食少餐好得多（孕妇通常在不太也不太饿时比较舒服）。如果你想要肠胃舒服些，可以吃些饼干、蔬菜、谷物、全麦面包等。饮用大量的水。避免服
　　用药物及食用令你觉得恶心的食物。
　　怀孕第18天：
　　胡萝卜是获得VA的最佳来源。反它做熟、剁碎、磨烂或榨汁后服食，都会使其中
　　的VA更易于吸收。
　　怀孕第27天：
　　饮食配合：由粗粮做成的谷类食物（如小麦、玉米等）是获取Vb的有效来源，与牛
　　奶同时食用，更能提供丰富的蛋白质。
　　第1个月注意事项
　　*少食多餐的平衡饮食，饮用大量的水。
　　*保证每天摄取74-78g的蛋白质及大量的钙。
　　*避免进食容易引起消化不良、胃灼热、胀气及其他不适的食物。
　　*远离酒类
　　*保证充足的休息。
　　*适量的运动。
　　*及时小便。
　　*采用自然及非药物方法控制心及肠胃不适.
　　*选定医生,当出现出血,类似月经痉挛或腹痛时,及时与他联系.

　　怀孕第29天：
　　饮食配合：多吃绿色多叶的蔬菜及坚果都是获取叶酸的自然食物。注意服用维生素、矿物质及叶酸补充的利与弊。
　　包括烟酸在内的B类维生素能促进所有身体系统正常、健康的运作。孕期内烟酸的摄取量与蛋白质的摄取量是一致的。

　　怀孕第38天：
　　饮食配合：维生素B12有保护神经纤维系统生长及生产红细胞的功能。孕期内建议每
　　日摄取4毫克的维生素B12。只是要每日正常进食肉类、鸡蛋及奶制品就能保证维生素B12的
　　供应。严格的素食者可以补充添加了维生素B12的豆奶。巧克力和可可因从可可豆而来所以含有咖啡因。如果孕期内你不能完全避免的话，那么至少减少到每日2杯咖啡以下或相等用量。
　　怀孕第40天：
　　饮食配合：因为宝宝牙齿的发育需要大量的钙质，你应该进食大量含钙的食物，例
　　如芝士、沙丁鱼和椰菜等。可能的话，用牛奶代替茶等。如果喝不惯牛奶的话，试着用其他
　　富含钙质的食物并且喝大量的水。
　　怀孕第42天：
　　饮食配合：为了帮助VA的吸收，建议每日摄取10-15mg的VE，VE能帮助防止VA和多末饱和脂
　　肪酸的氧化及老化。饮食中约有60%的VE直接来自蔬菜油、人造黄油、沙拉调味料及起酥
　　油。1茶匙的不饱和油（红花油、橄榄油、油菜籽油、棉籽油或玉米油）可含?至少15mg的VE
　　（每日需要量的100%）

　　怀孕第43天：
　　饮食配合：钙质最显而易见的作用是形成胎儿的骨骼及牙齿。孕妇每日需要1200ml
　　的钙质，最丰富的钙质来自牛奶及奶制品：一杯2%的牛奶可含352mg的钙，一杯脱脂奶含
　　269mg，一杯酸乳酪则有272mg。你的身体需要足够的VB6，B12，氨基酸及铁质来产生红细胞及血浆。饮食中请注意通过补充剂或足够的肉类、蔬菜及全麦谷物来确保获取这些元素。

　　怀孕第46天：黄油、牛奶、动物肝脏、蛋黄及鱼肝油都是获取VA的极佳途径。
　　怀孕第50天：妊娠期间，注意保持食物的营养水平。连皮烘焙瓜果可以保持其大部分
　　养分，用微波炉连皮烹调它也是很有益的。
　　饮食配合：钾对于保持心跳，防止细胞脱水和强化神经细胞移动及肌肉收缩都很严
　　重。每日摄取1875~5625毫克的钾补充剂，但妊娠期间食用香蕉是获得钾的极佳来源。不要
　　把香蕉放在冰箱里直到它们变的你期望的那么成熟。放在冰箱里的香蕉，表皮虽然变黑了，
　　但果肉实际却不会有实际变化。
　　怀孕第53天：妊娠期间建议每日摄取1200毫克的亚磷。动物蛋白是获得亚磷的最佳来
　　源之一。如果你的饮食中含有足够的钙与蛋白质，那么也就含有适量的亚磷。
　　怀孕第56天：
　　软骨及骨组织的生长，每日4份含钙食物大致可以满足每日1200毫克钙质的需要。除了牛奶
　　及酸奶酪之外，其他富含钙质的事物还包括奶酪、沙丁鱼、椰菜。
　　怀孕第63天：
　　饮食配合：食盐里含有钠元素。钠和钾一起调节身体内的水分并使得神经细胞相互
　　传送信息及肌肉收缩。每是吸收1-3.3mg的钠是安全及适量的。含钠最多的食物－－却是要
　　避免的－－有：腌火腿、熏肉、泡菜、土豆渣及冻肉等，这些食物里，钠是用来作为防腐剂
　　的。孕妇通常不需要控制钠的摄取量，这是因为此时身体额外的需要。
　　怀孕第64天：
　　饮食配合：如果你很想吃雪糕和称为“法式雪糕”的食品，这就意味着同时将吸收
　　大量的蛋黄。在富含蛋白质的同时，也带来更多的胆固醇。
　　怀孕第65天：
　　饮食配合：硫磺可以帮助稳定身体内蛋白质的结构。我们的皮肤、头发及指甲含有
　　某些身体内最坚硬的蛋白质及大量的硫磺。遗憾的是，还没有关于如何摄取硫磺的方法，不
　　过，你可以吃些杏干和斜梅脯来帮助硫磺的摄取。一般来说，还没有方法知道身体是否缺少
　　硫磺。
　　怀孕第66天：
　　饮食配合：肉类是获得VB和蛋白质的最佳食物之一。剁碎的牛腰肉是最瘦的肉末，其次是碎牛颈肉。为了避免患上跟不煮熟的肉类有关的疾病，请注意所有的碎肉都一定要煮熟。

　　怀孕第67~78天：
　　饮食配合：孕妇每日需要至少18mg的铁。孕妇对铁的需求量在妊娠期内急剧增加，
　　以便支持身体产生额外血量以及红血细胞。动物肝脏、肾脏、牛肉、鸡蛋、全麦面包、梅
　　脯、葡萄干和绿色蔬菜都是获得铁质的极好来源。另外，建议孕期服用铁补剂。
　　怀孕第70天：
　　饮食配合：纯苹果汁是孕期最佳饮料之一，一杯苹果汁含有丰富的铁、钾和镁。
　　怀孕第71天：
　　饮食配合：干果是孕期内获取铁质最佳来源特别是葡萄干、杏仁干、桃干。一杯纯果汁含有
　　10.5毫克的铁质。每日铁质的最少需求量为18毫克。
　　怀孕第72天：
　　饮食配合：如果身体许可的话，卷心菜是维生素C的极佳来源。凉拌卷心菜和其他绿色蔬菜做
　　成沙拉或用油或牛油干干地烘（烘10分钟直到卷心菜萎缩变软），然后撒上芝麻调味。半杯
　　的卷心菜可含24毫克的VC，即孕期每日VC需求量的1/4。
　　怀孕第73--76天：
　　饮食配合：豆类食品是最有营养的食物之一。它能提供高质量的蛋白质，富含铁、硫胺
　　（B1）和核黄素（B2）。1杯干豆或豌豆可含15-20mg的蛋白质，是日需要量的大约25%左右
　　怀孕第77天：
　　饮食配合：妊娠期间，凉的谷物食品作为小吃或早餐既方便又营养，低糖的搭配最佳：加了
　　葡萄干的脆米饭和麦麸精糖量小于11%；葡萄干含精糖量小于7%；玉米薄片及玉米块含有不
　　到8%的精糖。
　　怀孕78~99天：
　　饮食配合：某些凉性谷物含有60%以上的精糖。在所有谷物中，碎麦含精糖量最少（1%-1.3%），接下来是爆米花以及玉米块，它们都含3%以下的精糖。
　　怀孕第80天：
　　饮食配合：甲状腺素是由甲状腺分泌的一种荷尔蒙，它可以控制身体细胞用氧及释
　　放能量。碘是甲状腺素中一种微量元素。妊娠期内建议每日不超过175微克的用碘量。食用
　　海鲜或碘盐就可获得中够的碘。
　　怀孕第83天：
　　饮食配合： 微量元素锌是形成骨骼组织的一部分，并且参与DNA及蛋白质合
　　成、免疫反应、胰岛素作用及VA的利用。孕期内建议每日摄取锌20mg。动物类食物是
　　获得锌的最佳来源，尤其是牡蛎、青鱼、牛奶及蛋黄，每日2小份就可提供足够的锌。
　　怀孕第84天：
　　饮食配合： 镁元素几乎称不上是主要矿物质，因为在一体重130磅的人身上仅
　　能找到大约1．75盎司（0．6g）的镁，并且大部分是在骨头里。孕妇每日摄取镁的建
　　议量为450mg。含 镁的食物包括坚果、豆类、谷物、深绿色蔬菜、海产品、巧克力和
　　可可。
　　怀孕第4个月及注意事项
　　*胃口好时多吃点，饮食尽量做到低脂、少量、多餐。
　　*继续保证充足休息，饮用大量的水并适量运动。
　　*保证日常饮食中含有大量的维生素，因为它不容易贮存。
　　*采取循序渐进的方法防止便秘，及时小便。
　　*避免或减轻静脉曲张和背痛。
　　*远离二手烟。
　　*防止妊娠纹的产生。
　　*缓慢变更姿势（特别是睡觉的时候），避免头昏。
　　*避免超重。
　　*如有发热及其他疾病，及时向医生汇报。
　　怀孕第90天：
　　饮食配合： 像所有的柑橘类的植物那样，柠檬是孕期获得VC的极佳来源。为了
　　榨取更多的柠檬汁，可以将它放在室温下或是在切片前揉搓一下。
　　怀孕第91天：
　　饮食配合： 如果你怀孕时正好是哈密瓜和西瓜上市的季节，不妨多吃一点，因为
　　它们都含有大量的VA和VC。
　　怀孕第92--94天：
　　饮食配合：获得维生素A的最佳事物来源是黄色蔬菜及杏仁干。一杯罐装的甜番茄可提
　　供17000IU的维生素A，一杯南瓜含有14590IU的维生素A，而一杯杏仁干的含量则超过
　　16350IU。由于大剂量的维生素A，可使人中毒，最安全最方便的方法是通过食物来满足维生
　　素A的需要，而不是通过补充剂。
　　怀孕第95——98天；
　　饮食配合：孕期不妨吃些种子类果菜，例如大豆和婉豆，它们是含铁和蛋白质最丰富
　　的果菜之一。
　　饮食配合：吃生菜、莴苣之前一定要清洗干净，但不要浸在水里，因为浸泡会使维生
　　素流失，即使生菜大部分由水分组成，但它还是含有相当丰富的维生素A
　　怀孕第99天：
　　饮食配合：当水果被晒干时，大约有50%的水分流失掉了，果脯富含天然糖分以及所有
　　新鲜水果包含的维生素和矿物质。果脯是糖果的理想代品，而且易于携带。
　　怀孕第100——112天；
　　101天饮食配合：沙丁鱼是食用钙的极佳来源，3盎司的沙丁鱼可含372mg的钙，是孕妇每日需求量（1200mg）的1/4以上。
　　102天饮食配合：为了你的健康，也为了保护环境，请不要食用煎炸食物，但如果一定要煎炸食
　　物，之前用一块粘了油的纸擦一下平底锅，这样就可以避免作用专门设计来防止食物粘在一
　　起的不粘锅。
　　103天饮食配合：圆椒含有大量VC，每个生圆椒可含94mg的VC（孕期日需量为80-100mg）。做沙拉时可以考虑适当加上一点圆椒，一只煮过的圆椒含70mg的VC，加在汤、豆子、煎蛋卷、肉饼里都相当不错。
　　104-105天饮食配合:土豆是孕期内价格便宜而营养丰富的食物，连皮煮或拷过的土豆含有80~90卡路里、3克蛋白质，基本上没有脂肪，1杯的土豆泥含4克的蛋白质。
　　106-107天饮食配合： 低脂肪、高碳水化合物的水果和蔬菜包括：豌豆罐头、土豆、红薯、红腰豆、青豆、绿豆、玉米罐头、蕃茄酱、杏仁干、香蕉、樱桃罐头、无核枣、水果 鸡尾罐头、桃干或桃子罐头、波萝罐头、梨罐头、梅干、葡萄干、冰冻草莓和西瓜。罐头蔬菜和水果的要
　　高，是因为在加工罐头的过程中，食物本身含有的糖分中加入了精糖的缘故。

你好！怀孕第1个月
主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷，补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月：主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
另外应做好产检工作的：停经—7周：尿妊娠试验、建卡、妇科检查、白带常规、梅毒及艾滋病，TORCH(弓形虫，巨细胞病毒，单纯疱疹病毒，风疹病毒。)
孕7—12周：血常规、尿常规、心电图、肝肾功能、血糖、地中海贫检查、G6PD筛查、HCV（丙肝）乙肝二对半、B超。
孕14—18周：唐氏筛查（排除先天愚型）。

深圳健安妇产科祝你健康，生活愉快!
评论|
2011-02-07 11:25龟仙子321|六级
不要常上网~！！很危险·！！！尽量多运动，保持份好心情~吃什么都不是很要紧~关键在于心态~要调整好。再者多听听舒缓的音乐~心情好，一切都美好~！
评论|
2011-02-07 10:55961510507|一级
怀孕准备
怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
怀孕第10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

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