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运动减肥需警惕五大误区
      减肥是一个永恒的话题，在琳琅满目的减肥药物和减肥食品充斥眼球的时代，运动减肥无疑是最安全，也是最省钱的方法了。但是，纵然运动减肥好处多多，同样存在着五个不为人知的误区，需要引起大家的警惕！
误区之一：只要采取运动减肥，就可以想吃什么就吃什么
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

 误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，反而更有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

误区之三：运动不在时间长短，而在于坚持
大多数人认为：运动不在时间长短，而在于坚持，只要每天30分钟的慢跑就可达到有氧锻炼之目的。其实，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

 误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
很多人都觉得运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果也就越好。而科学证明，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓以及长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分钟的长时间运动才最有利于减肥。

误区之五：运动时间唯晨练最佳
一直以来国人都比较崇尚“早睡早起”，因而清晨就成了人们公认的最佳运动时间，但是，医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清晨心脏通常还不能适应完全的运动。无独有偶，以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组也指出：早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑则可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。由此看来，为了能够在健康的前提下去追求苗条美丽，晨练还是改成晚练吧。