梧村小学射箭队09学年教学训练计划安排.doc

梧村小学射箭队09教学训练计划安排
一、教学训练任务：
1、 培养新队员射箭的基本动作的形成，并提高其身体素质；
2、 培养学生对射箭的内在用力本体感觉的体会，积极主动的进行运用；
3、 对学生的专项技术、专项素质进行有针对性的练习，使学生得到有效的恢复和提高；
4、 动员学生训练的积极性，加强学生的思想教育，培养学生积极进取的精神和勇敢果断、克服困难的意志品质；
5、 专项技术、专项素质、心理生理素质等全面煅练和提高 ；
6、 向学生提出一定的要求，技术水平和成绩。
二、教学分段训练期：
在这一段时间把学生进技朮上和身体素质上的分段训练，主要分提高训练和强化训练。
提高训练：
这部分的学生基本动作和身体素质还需要有一定的恢复和提高，这段时间的素质训练内容主要以专项力量和辅助力量为主，相互促进，使学生在轻松愉快的情形下进行各方面体能的恢复；技朮训练内容主要有利用各种方法强化、巩固和熟练射箭技术动作。
运动量和强度：运动量较大，强度较小；加量的方法逐渐加量的方法，强度要求以中等和平均强度为主。

强化训练：
这一部分的学生技朮水平和身体素质有一定的基础，主要是在专项力量和专项技朮这段方面的强化提高，所以时间的训练手段是以专项素质的训练方法，并且引导学生把力量放在后背肌群的用力上；
运动量和强度：运动量中等，强度较大，在保持一定的身体素质并提高专项素质。
三、训练时间、任务和运动队员名单：
1、训练时间为每天下午4:10~5:30,以及周六早上8:00~11:00。 地点：梧村小学的训练场
学生的名单如下：
丁鹭璐、杨译、邱祁宏、姚佳美、姚佳丽、白鹭、潘昊泽、杨慧渊、林志豪、王瑶、王瑜、卢伟民、廖源彬、陈欣、伟鸿、郑曼如、许永远、黄诗豪。

强化训练的训练内容
月份
教学训练目标
教学训练内容与方法

1、 恢复并提高学生的专项技术力量和身体素质力量；

2、 让学生重新体会内在用力的本体感觉；

3、 培养学生参加训练的兴趣和提高学生自主训练的积极性。

一、专项技术的身体素质训练：
1、 拉弓恢复本体感觉；
2、 拉弓定时定量控时；
3、 拉大皮条定时定量控时；
二、辅助全面了展的身体素质训练：
1、 哑铃操；
2、 后撑；
3、 组合力量；
4、 腿部力量；
5、 耐力素质；
6、 游戏等。

提高训练的训练内容
月份
教学训练目标
教学训练内容与方法

1、 培养学生从拉小皮条、到拉大弓的转化；

2、 全面提高学生的专项素质和身体素质；

3、 提高学生的稳定性和动作的规范性；

一、专项技术的身体素质训练：
1、 徒手练习；
2、 拉小皮条练习；
3、 拉小弓练习；
4、 拉大弓练习；
5、 实射训练。
二、辅助全面了展的身体素质训练：
1、 组合力量练习；
2、 后撑；
3、 哑铃操；
4、 仰卧起坐前、后；
5、 蹬高收腹；
6、 游戏等。