径赛专题学案.doc

安丘一中基本能力学案
科目
体育与健康
备课人
潘庆星
课型
二轮综合
班级
时间

课题
田径知识专题
学
习
目
标
1掌 1.掌握径赛模块中的基本技术和简单的竞赛规则；
2.通过自主学习,合作探究,进一步加深对径赛中项目的认识和理解。
重
点
难
点
重点：各种技术方法和增强体能的方法
难点：发展体能增进健康
课前预习

预习课本。
知

识

梳

理

一、田径运动的定义
田径(track and field)或称田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。
（一）各种跑的技术动作和知识点分析
1、短跑
★短跑技术主要包括起跑、加速跑、途中跑和终点跑。短跑的起跑一般采用蹲踞式起跑，包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个环节。
蹲踞式起跑技术环节：

各就位 预备 鸣枪
短跑技术环节：

蹲踞式起跑 加速跑 途中跑 冲刺跑 弯道跑
a.蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.
枪响后后脚快速蹬离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.
b.加速跑的特点是上体前倾较大，随跑速的加快逐渐抬起，加速阶段的步频较快而步长是逐渐加大。
c.途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。
d.冲刺跑：采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作，或直接保持高速跑过终点。
e.弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。
★影响跑速的因素：提高反应速度、增大步幅（跨步跳、后蹬跑）和加大步频（小步跑、高抬腿跑）可以有效提高跑速。
2、中长跑
★"极点"和"第二次呼吸" ,是在中长跑时由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为"极点”。这是中长跑中的正常现象，水平越高的运动员比赛中极点出现的越晚，症状越轻。当"极点"出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的"第二次呼吸状态"。
3、接力跑
接力跑，是田径运动中惟一的集体项目。以队为单位，每队4人，每人跑相同距离。
运动员棒次安排：4x100米接力跑在安排各棒队员时，必须考虑发挥每个人的特长。一般第一棒应安排起跑好，并善于跑弯道的运动员；第二棒应是速度快、专项耐力好，善于传、接棒的运动员；第三棒除应具备第二棒的长处外，还要善于跑弯道；通常把全队成绩最好、冲刺能力最强的运动员放在第四棒。
传、接棒的方法：

　　接力跑传、接棒的方法一般有上挑式、下压式两种。
　　(1)上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中。
　　(2)下压式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中。下压式的优点是接棒后不必再调整持棒手的位置。

4、跨栏跑
基本技术包括：
a.起跑至第一栏的技术
　起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。起跑后上体抬起要比短跑时来得快。
b.过栏技术
过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

c.栏间跑技术
5、障碍跑
★3000米障碍全程要35次障碍，包括7次水池
6、竞走
★竞走过程要求必须单脚支撑，不能有屈膝或腾空动作，否则视为犯规。

（二）田径竞赛规则简介
径赛项目以决赛成绩判定该项目最终名次，而不是以预、次、复赛的成绩判定最终名次。名次的判定以运动员躯干（不包括头、颈和四肢）的任何部分抵达重点线后沿垂直面的先后顺序为主。
400米以下各项，运动员应采用蹲踞式起跑（正式比赛必须使用起跑器），运动员做好预备姿势后到鸣枪之前若开始做起跑动作，应判犯规并取消比赛资格，这就是“零抢跑规则”。
接力跑，运动员应持棒跑完全程。如发生掉棒，需由掉棒人拾起。接力跑在交接棒时必须在20米的接力区内完成交接棒，否则视为犯规，取消比赛成绩。以棒的位置为准。

跟

踪

练

习

1、径赛项目以_______成绩判定该项目的最终名次，而不以预、复赛的成绩判定最终名次。判定运动员到达终点的名次，以_______触及终点线内沿垂直面的先后为准。
2.在跨栏比赛中，为了顺利跨过第一栏和百米的加速跑相比，需要运动员在起跑后的加速跑中_______抬起上体。
Ａ更晚些　 　 Ｂ不需改变　 Ｃ更早　 Ｄ直接
3．步幅和步频是影响跑速的主要因素，经常采用 等练习可以有效提高步频；经常采用 等练习可以有效增大步幅； (填写后蹬跑、小步跑、高抬腿跑、弓箭步走)。
4．下列对于跨栏跑的说法正确的是
①跨栏跑时，由于栏间距是固定的，栏间跑的步数也固定，所以提高步频、改进栏间跑的节奏是提高跨栏跑成绩的有效方法
②跨栏跑成绩的好坏主要取决于运动员的速度素质，对过栏技术要求不高
③跨栏项目运动时间短，强度大，能量来源主要通过有氧代谢供给
④跨栏跑的成绩取决于平跑速度、跨栏步技术和跑跨结合的能力
A．①② B．②③ C．①④ D．③④
5、下面练习能有效提高反应速度的方法与手段是：
A信号刺激反应法 B 肌肉力量训练法
C 减小外界自然条件的阻力 D持续练习法
6、下面的四种身体练习中，通过哪一种练习可以有效提高跑的步幅：

A B C D

7、在下列径赛项目中采用站立式起跑的是( )
A. 100米 B. 4*100米第一棒 C.110米跨栏跑 D.1500米
8、田径运动被称为“运动之母”，是一切运动的前提和基础。它包含径赛和田赛。下列有关径赛的说法正确的是
A我们只把以时间计算成绩的跑的项目称为径赛
B弯道跑时内侧脚的着地是前脚掌的外侧，外侧脚的着地是前脚掌的内侧
C在跨栏跑项目中，男女400米栏和男子110米、女子100米栏均要跨过10个栏架
D100米和800米跑的呼吸都是采用2步或者3步一吸，2步或者3步一呼

合
作
与
探
究
1、如何提高快速跑的能力？你知道的练习有哪些？
2、在进行弯道跑时应怎样做？为什么？
3、接力跑时各棒次有什么特点和要求？在接力比赛中应注意什么？

课
后
小
结

本课主要内容：
1、起跑的动作要领，短跑的技术环节，影响跑速的因素。
2、中长跑的呼吸节奏，“极点”和“二次呼吸”。
3、接力跑各棒次要求和注意事项。
4、跨栏跑的关键技术环节。