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进攻篮板球的拼抢

单 位：中牟县实验中学
姓 名：陈记锋
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进攻篮板球的拼抢
姓名：陈记锋 单位：中牟县实验中学
摘要：本文针对进攻抢篮板球展开思索。拼抢意识是抢篮板球能力的首要因素；身体对抗能力是抢篮板球能力的重要基础；技术是拼抢篮板球的核心；配合是拼抢篮板球的保证。平常的教学中有针对的严格训练是比赛中控制进攻篮板球的关键。
关键词：篮球 拼抢 进攻篮板球
By attack rebound fighting for
Abstract:This article snatches the rebound in view of the attack to launch the thingking.Fights for consciousness is snatches the rebound ability the most important factor；The bodilu resistance ability is the gun rnbound ability important foundation；The technology is fights for the rebound the core；Thecoordination is fights for the rebound the guarantee．In the ordinary teaching has the pointed strict training is in the competition controls the attack reboud the key.
Key word: Basketball Fights for Attack rebound
1 引言
比赛双方在空间争抢投篮未中的球，称抢篮板球。进攻方争抢本方同伴投篮未中的球，称为抢进攻篮板球，又称抢前场篮板球。在激烈的篮球比赛中，攻守双方争抢篮板球是攻防转换的焦点。抢得篮板球是获得控制球权的重要手段，抢篮板球能力的强弱，获得篮板球次数的多少，对比赛胜负起着至关重要的作用。
随着现代篮球运动的发展，比赛节奏的加快，投篮次数的增加，篮板球的争夺更加激烈。突出表现为拼抢意识强，争夺人数多，拼抢积极凶狠，制空点高，地面控制与空间优势协调配合，形成立体争抢。如果进攻队抢篮板球占优势，可以增加进攻次数，创造得分机会，给对方以心理压力，增强同伴投篮的自信心，提高士气，掌握进攻的主动。
由此可见，积极拼抢篮板球，强化拼抢意识，增加拼抢人数，有效占领地面与空间，对于争取比赛主动，取得比赛胜利起着至关重要的作用。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
本文以进攻篮板球为研究对象
2.2 研究方法
2.2.1文献研究法
参阅文献资料，了解国内外研究现状，借阅前人经验。
2.2.2 访谈法
我县各校篮球训练队运动员及教练员
2.2.3经验总结法
结合教学和训练经验，总结本人与他人的比赛经验。
3 结论与分析
3.1 拼抢意识是抢篮板球能力的首要因素。
3.1.1 拼抢篮板球意识的含义
意识是指人的头脑队客观世界的反映，是感觉、思维等各种心理过程的综合，其中思维是人类特有的反映现实的高级形式。对一个正常人来说，他的所有行动。无一不是经过头脑对客观事物的放映，引起感觉、印象、判断而决定的有意识的行动。同样道理，队员在篮球比赛中的行动，实质上是对比赛中出现的各种复杂情况经过推理、判断后而采取的有意识的行动。篮球比赛的对抗性、应变性特点决定了队员在争夺篮板球时，不但要有熟练的抢篮板球的技术和能力，又要有应对各种复杂情况的应变经验，能根据不同情况迅速做出合理的反应。
拼抢篮板球的意识是指在比赛中发生篮板球时，运动员迅速作出正确判断，及时合理地运用抢篮板球技术和身体的各种优势，力争把球控制在自己手中的一系列感知和思维过程。在比赛中控制前场篮板球取决于许多因素，但是一定要强烈的拼抢意识和获得球的愿望是获得篮板球的首要因素。美国NBA著名教练雷.乔治来华讲学时曾指出“抢篮板球75﹪取决于愿望，25%取决于能力。”
3.1.2 熟悉篮板球的反弹规律有助于增强队员拼抢篮板球的意识。
运动员良好的拼抢篮板球意识，除了来源于中枢神经系统的一系列感知，思维过程和块数反应能力外，熟练掌握篮板球的反弹规律也是重要条件之一。一般来说，外围投篮反弹出去的球较多，内线篮下投篮不中的则以滚动、震颤出来落在内线为主。就整个篮板球反弹的落点和范围而言，主要集中在禁区附近。有人做过研究，篮板球一般会弹回原方向和对侧，且弹到对侧的几率大于同侧。
掌握了篮板球的反弹规律，就能使运动员在抢篮板球时判断更准确，行动更迅速，从而有助于增强运动员的拼抢意识。
3.1.3增强积极拼抢篮板球的意识。
运动员在球场上的篮板球意识并不是天生的，而是教练员和运动员在长期教学训练及比赛中逐渐积累、培养、强化而形成的。要想培养和形成清晰的拼抢篮板球的意识，首先要让运动员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球谁将赢得胜利”的道理，对篮板球的重要性有了足够的认识才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。应当让每个队员都要认识到：篮板球不是“等”来的，而是“抢”来的。每次投篮都有可能不中，但还是必须做到有投必抢，有球必争，决不让对方轻而易举的获得球权。这样才能培养和强化运动员的拼抢意识。
3.2身体对抗能力是拼抢篮板球能力的重要基础。
经过一百多年的发展变化，现代篮球运动已经成为一向多方位、多层次、多角度的全面对抗的运动。新的规则：“确实为了去抢球，其位置为获得球，可能发生的身体接触当作以为情况，不轻易给予处罚”的规定，促使队员在比赛中身体接触的次数大幅度增加和加剧了队员身体对抗的激烈程度。
运动员在比赛中不仅要敢于身体的对抗，而且要善于身体的对抗，使自己在拼抢篮板球时充分发挥自己的技术特长，争取主动获得优势。在身高、体重和力量有优势的队员在抢位、堵位和对抗而有身体的技术特长，争取主动获得优势。紧贴对方，争取造成对方重心不稳和失去平衡，影响对方的起跳高度与控球能力；而没有身体优势的队员，要注意巧对抗，要利用时间差、位置差、空间差与对手抗衡。
3.3技术是拼抢篮板球能力的核心。
3.3.1观察判断
运动员对运动的感性认识在很大程度上依赖于观察，观察是感性的基础，感性又是理性认识的基础，所以对篮球场上的攻守双方情况的观察是判断和采取理性行动的前提。观察越全面越准确，其行动就越合理有效。
观察判断是抢篮板球的前提，每一个篮板球的争抢必须建立在正确的观察、判断和分析上。它是抢篮板球意识在队员头脑中的固有体现。抢篮板球时 观察，主要根据攻守双方队员所处的位置和动作特点，球的反弹的落点，反弹的高度，反弹的速度和反弹方向等因素从而做出判断，进而采取有效的行动。
3.3.2 抢位挡人
由于进攻队员一般处于防守队员的外侧，离球篮相对较远，故突出一个“冲”字，先“冲”后“抢”。位于篮下队员可运用上体虚晃和绕前步法前位冲进篮下抢球、补篮或外传组织二次进攻。例如队友在球场左侧投篮出手，位于右侧的同伴面向防守队员站立，突然用左肩向左侧堵截，然后进左脚掌内侧突然用力蹬地，右脚突然向前跨出一小步，重心移到右腿，左脚立即向前跨步，绕到防守队员前面挡住他。外线队员可运用上体虚晃和快速变向跑和转身摆脱对手阻截，例如被对方紧逼在罚球线附近难以冲进篮下抢球时，可主动靠近防守队员的一侧，然后突然以一脚为轴做后转身，从对方的另一侧摆脱到身后。
在篮球比赛中，队员一定要积极抢位挡人，以保证自己在拼抢篮板球处于有利的位置，保持与对手、人、球兼顾的适当距离。运用适应的脚步移动配合上肢挡住、堵截对手向篮下移动，或主动贴近对手使其无法起步，迫使对方延误冲抢的起跳时间。当球尚在空中时，观察、判断对手行动的企图，不受对手假动作的诱惑，不给对手可趁之机。总之，拼移动，诱使对方向假动作方向移动或失去平衡，占据有利位置并把对手挡在身后。
3.3.3 起跳
抢篮板球是一项需要在空中进行争夺的技术，起跳技术是期中一个重要的环节。在球碰到篮板、篮圈之前应开始预先行动，立即做出反应，随时保持进入拼抢的警觉状态。运动员在起跳之前要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝微屈，两臂微张下垂扩大控制面积。起跳时双脚用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举止肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻挠对手的起跳与空中动作。
3.3.4 空中控制球
拼抢篮板球需要提高抢篮球的控制高度，才能达到更好的效果。因此必须加大人体在空间的控制面积，运动员起跳到空中后，身体要充分伸展，尽量提高弹跳高度，运用腰腹力量争取延长滞空时间，为空中控制球创造条件。控制抢球可用双手或单手，运用双手抢篮板球牢固，但争抢高度却降低了，控制范围也不大；单手抢篮板球触球点高，身体可向球的方向伸展，另外一侧可用肩背与对手身体对抗，在空中单手动作迅速，应变能力强，控制面积也大于双手。单手抢球时，用整个手掌迎球，首先触球的是中间三个手指的指尖的部位，随之由上而下过度到全手掌，短促有力的扣腕动作，利用手腕和肘将球紧紧的“锁住”并加强肩膀的力度。将球牢牢的控制在手中，还可以采用单手空中点拨球的技术，可以增加空中高度，扩大控制范围，把球点拨给同伴或便于自己抢到的位置。比赛中运动员要结合场上实际情况采用单手、双手及点拨球的方法抢篮板球。
3.3.5获球后的动作
内线队员在控制得到球后，首先要力争直接补篮得分，若被对方夹击封堵，没有机会投篮，应迅速将球传给外围的同伴。如果无法在空中完成上述动作，在落地时应双脚分开稍宽于肩，两膝微屈，保持身体平衡。应把球置于头上或胸前，两肘外展护球。并注意用肩、背等身体部位、转体、跨步等动作保护球，防止对方将球打掉或抢走。要及时把球传给同伴或者迅速运球到外围重新组织进攻。
3.3.6对方获球后的动作
当对方获得球后，把握时机进行抢球、打球，积极的干扰对方，力争把球权夺回来，当对方队员抢获篮板球立足未稳，未保护好球时，可大胆果断进行拉抢或转抢，破坏对手的进攻，延长对方一传时间，组织对方发动快攻，打乱进攻节奏，提高和鼓舞本队的士气。打球的手法可分为自下而上、自上而下和横打三种方法。当抢球队员自高处向下下落时，或持球与腹部以上时，通常采用自下而上的打球方法，方法是：上部紧逼对手，前臂伸出，掌心向上，手指并拢，对准球体，利用抖腕的力量用手击球的下部。当持球队员持球于腹部以下时，常采用由上而下的方法打球。上步逼近对手的同时，前臂伸出，掌心向下，手指并拢，对准球，用屈腕的力量，手指和手掌击球的上部，将球打掉。打球时判断准确，选择好打球方式和方法，打球动作应迅速突然，短促有力，避免无谓犯规。
3.4配合是拼抢篮板球的保障
只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力充分发挥。在制定抢篮球的配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，在抢篮板球时采用以下几种配合：
3.4.1 内挡外抢的配合
通过内线队员挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
3.4.2 内打外抢的配合
当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的的将球拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。
3.4.3 掩护摆脱冲抢篮板球
队友之间利用掩护摆脱对方的紧逼。例如，当位于右侧的持球前锋投篮时，外中锋马上向位于左侧的前锋做掩护，左侧前锋借助中锋的掩护冲向篮下抢篮板球。若此时对方换防，进攻中锋能够立即转身冲抢。抢篮板球配合挡人策略有二：第一，用自己身材不高的队员挡住对方身材高大的队员，以减弱对方高大队员的拼抢篮板球的能力优势；第二，用本队抢球一般的队员去挡住对方抢球能力强的队员。
3.5 拼抢进攻篮板球的训练方法
3.5.1 托球的练习
距墙1.5米，双手将球举起来尽量用力向墙砸去，当球弹回来时，就模拟抓篮板球时扣腕和手肘锁住球动作，熟练了上述动作，后退一步，重复练习，直到完全熟悉掌握了这个动作。另一种托球练习是站在离墙0.6米的地方，双手将球由脸颊处向墙面传，这项练习可以训练队员在球场上跟多位对手抢篮板球的注意力，只要有所闪失，球就会弹回来打到队员的头，所以准备接球时队员必须专注，此处这项练习同时还可以协助队员处理力道强劲的球所需的手感。
3.5.2 力道练习
持球站在罚球线处将球抛向球篮后，立即运用蓄满力量并完全扩张的身体抢占有利位置，随时起跳准备抢球在身体到达最高点时，以单手抓球、补篮或落地后投篮。
3.5.3 依次抢篮板球练习
学生在球篮一侧45º角距球篮5米或一路纵队站立，教师在篮筐另一侧向篮板掷球，学生冲到篮下，单脚起跳空中抢球，力争补篮或投篮，投篮后离地跳起抢篮板球，回传给教师依次练习。
3.5.4 一对一抢篮板球练习
教师在一侧投篮，进攻队员摆脱防守冲抢篮板球。防守队员转身堵挡，双方争抢攻守篮板球。进攻队员抢到篮板球则继续投篮，防守队员抢到篮板球则迅速传给教师，攻守转换练习。
3.5.5半场多人对抗练习抢篮板球
从实战出发，多人在对抗中练习抢篮板球的技战术。
3.5.6 无球一对一抢位对抗
学生一对一站立，听教师哨令开始对抗抢位，力争将对友挤过中线。
4 结论与建议
4.1结论
4.1.1 在平时的训练教学中培养一对一积极拼抢篮板球的意识，使之养成善于观察善于分析的良好习惯，从而为比赛中准确判断球的反弹落点，进而抢占有利位置奠定基础。
4.1.2 娴熟的抢篮板球技术有利于在空中占有优势，进而更好的控制进攻篮板球。
4.1.3 集体的有力配合可以弥补抢进攻篮板球时位置不利因素，为二次进攻创造条件。
4.2 建议
4.2.1抢篮板球教学与训练要从实战出发，应多在对抗的条件下进行练习。
4.2.2 运动员应加强理论学习和做好个人经验的总结，这对更好的理解篮球运动的规律，在比赛中更好准确的控制进攻篮板球都是大有裨益的。
参考文献
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