青少年运动员损伤风险因素及预防策略探讨.pdf

文体用品与科技总第 522 期 2023 年 9 月(上)136SPORTS SCIENCE体育科学摘要：预防损伤策略的科学制定，可以降低运动对青少年身体的伤害程度、提升青少年运动员进行技术创新的信心，因此值得相关教育者提高重视。基于此，文章首先分析了常见的运动损伤种类，即急性运动损伤与慢性运动损伤，随后从两个方面分析了运动损伤出现的原因，最后立足于运动损伤预防策略的制定，从减少生长发育因素干扰、降低睡眠因素干扰、传授损伤防治技巧等方面，阐述了具体实施的路径，以期能给相关教育者降低青少年运动员出现损伤的概率、提升体育训练效果，提供相应的参考资料。关键词：青少年运动员 损伤风险 生长发育 睡眠因素 损伤防治技巧中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：1006-8902-（2023）-09-136-3-SY体育运动可以提高青少年的体质，促使其形成坚毅的品格，从而获得更为长远的发展。同时也会带来弊端，那就是给青少年造成不同程度的损伤，一方面影响青少年运动员的运动能力，使他们无法在赛场上肆意挥洒汗水；另一方面，还有可能影响青少年的健康成长。为了避免这种情况的发生，使青少年运动员得以健康成长，相关人员应借助各种工具，认真分析致使青少年运动员出现损伤的因素，并以此为中心，制定行之有效的预防方案，以便能有效降低青少年运动员受伤的概率，确保他们能够在掌握运动技能的基础上，充分发挥自己的潜力，最终获得较好的成绩，为他们日后成为国家急需的优秀人才提供必要支持。1、预防青少年运动员损伤的重要意义1.1、降低运动对青少年身体的伤害程度运动损伤的种类很多，有些运动损伤若是没有得到及时的干预与治疗，甚至会对青少年运动员的一生形成重要的影响。比如网球肘、足球踝等，毕竟人体的承受能力是有限的，过量的运动会增加疾病出现的概率。而青少年运动员想要在比赛中取得好成绩，成为运动场上的明星，就需要付出更多的努力，训练更长的时间。这些举措，可能会导致他们出现一些内脏器官的疾病，比如过度训练综合征、运动中腹痛等。现阶段，不论是开展体育授课，还是开展全民体育，其目的都是为了提高青少年的身体素质，确保他们身心得以健康发展。故而，相关教育者应加强对青少年运动损伤情况的预防，根据青少年的身体特点、运动类型等制定良好的预防策略，以便青少年运动员能切身感受到运动的快乐，并在参与各项运动中形成开朗乐观的性格，从而完成全面发展的学习目标，为他们日后成为优秀的人才创造有利条件。1.2、提升青少年运动员进行技术创新的信心体育运动项目具有一定的特点，需要参与者在既定的规则与环境下，完成相应的体育动作，其中动作的难度、稳定性等因素对于比赛分数有着较为重要的影响。在这种情况下，青少年运动员想要获得较好的成绩，既需要长时间跟着教练的科学指导，完成各项体育技能的训练，以此掌握体育技能的精髓，确保自己能在赛场中充分发挥自己的优势；又要具备一定的创新精神，能结作者简介：王东（1983-），男，汉族，山东淄博人，本科，中级，研究方向：体育教育。青少年运动员损伤风险因素及预防策略探讨王东（桓台县荆家镇后刘中学 山东 淄博 256400）合体育项目的要求与自身的特点，创新相应的技巧，以此提升个人的美感与稳定性。若是在比赛中频频受伤，那么不仅会影响青少年运动员的训练效果，更会对他们的心理造成一定的影响，致使他们不敢创新，甚至对于体育训练抱以抵触情绪。从长远的角度来看，这对他们的身心健康成长是不利的，为此，需要相关教育者着重注意。在组织青少年运动员开展体育训练活动中，能综合各种因素，制定科学的预防策略，一方面最大程度地降低运动员对体育项目的抵触情绪，确保他们能以积极主动的态度面对体育训练，并充分发挥创新精神，合理设置训练内容；另一方面，确保学生在身体出现损伤时，能得到及时、科学、全面的保护与治疗，从而降低损伤给青少年运动员造成的负面影响。2、常见的运动损伤种类分析青少年运动员在参与体育训练中，受到运动强度、身体素质等原因的影响，会出现许多类型的运动损伤。大致可分为两种：2.1、急性运动损伤这种损伤是指青少年运动员在参与体育训练过程中，忽然受到外力的影响，从而导致身体出现损伤的情况。较为常见的有以下几种：（1）擦伤与扭伤。前者多是指表皮擦伤，出现红色痕迹，或是流血情况，是一种伤害程度相对较浅，处理起来较为简单的运动损伤。后者是指青少年运动员在训练过程中，关节部位由于突然扭转而产生的运动损伤，扭动的部位不同，所出现的扭伤种类也不同。通常有腰部扭伤、膝关节扭伤等；（2）拉伤。不合理或是不科学的肌肉活动会使青少年运动员出现肌纤维断裂现象。轻微的拉伤会使运动员的部分纤维出现断裂，通常情况下，只有用力拉扯时，青少年才会有较为明显的疼痛感；严重的拉伤会导致运动员的肌肉纤维完全断裂，此时，肌腱与肌肉之间的交合处已经完全脱离，因此，即便没有明显的用力，运动员也会觉得无比疼痛，对此，相关人员应多加注意；（3）骨折。这种损文体用品与科技总第 522 期 2023 年 9 月(上)137体育科学SPORTS SCIENCE伤通常发生在运动较为剧烈的体育项目中，青少年的骨骼由于外力的撞击或者是过于疲劳而发生断裂情况。主要有闭锁性与开放性骨折。2.2、慢性运动损伤这种运动损伤是指多次细小的运动损伤在长时间积累的过程中出现的不适感。由于它通常表现得“微痛”或是“没有感觉”，因此容易被教练与青少年运动员所忽视；但它会直接影响到青少年运动的效果，甚至会给他们造成诸多的不适情况。值得注意的是，在康复过程中，急性运动损伤会因为处理不及时、不科学等原因，而逐渐转化为慢性运动损伤，从而延长青少年的康复时间。对此，相关教育者应提高重视。通过实践研究可以发现，常见的慢性运动损伤有以下几种：（1）关节炎。这是指青少年的关节由于负荷过度，而出现退化性变化。受伤的运动员往往会有疼痛感、无力等现象；（2）继发性伤害。这是指青少年运动员受伤的部位由于没有得到科学地处理而出现再次伤害。不同部位的继发性伤害对青少年所造成的伤害是不同的，但通常需要较长的康复时间。考虑到继发性伤害程度较大、恢复时间较长等原因，青少年运动员应尽可能避免出现这种情况，换言之，在第一次出现损伤之后，青少年应积极配合康复医生开展相应的康复活动，确定全部康复以后，再参与体育训练；（3）疲劳性骨折。这是由于青少年运动员过度参与训练，致使骨骼无法承受较大的压力，从而出现压力性骨折现象。与急性运动损伤中的“骨折”相比，这种骨折损伤的疼痛程度较为严重、时间相对较长。3、致使青少年运动员出现损伤的因素分析3.1、生长发育方面青少年运动员的身心正处于发育阶段，他们的生长软骨与生长软组织相对脆弱，为此，比成年运动员更容易受到伤害。比如，青春期前的运动员在训练过程中，出现最多的运动损伤是骨损伤，即骨折；而处于青春期的运动员出现软组织过度使用型损伤，即半月板磨损的概率相对较大。之所以如此，则是因为青少年在成长过程中人体生理与解剖方面的变化较为明显，这些变化会直接影响青少年生长板的活性、肌肉力量等，从而增加他们出现运动损伤的概率。对于女子运动员而言，在月经初潮前，她们会出现快速生长期，此时，她们的骨密度有所降低，若是护理不当，则很有可能出现骨折损伤。有数据表明，青春期的女子体操运动员，与成年时期或是儿童时期的运动员相比较，出现运动损伤的概率相对较高，这说明发育因素对于青少年运动员出现损伤的风险是有一定推动作用的。在组织青少年运动员开展体育训练时，教练应加以重视，一定要在深刻把握青少年身体发育特点的基础之上，合理组织体育训练活动，以此将运动员出现损伤的几率降到最低。3.2、睡眠方面有研究显示，睡眠时间与运动损伤风险之间存在一定的关联性。若是青少年运动员，在工作日每晚睡眠时间超过了 8 个小时，那么其运动损伤的概率就会有所下降。也有一项对 6-18 岁的青少年运动员的跟踪研究发现，这个阶段的青少年运动员出现与疲劳相关的损伤多半和他们之前睡眠时间少于6个小时有关。故而，睡眠因素也是导致青少年运动员出现运动损伤的重要原因。4、预防青少年运动员出现运动损伤情况的有效策略4.1、减少生长发育因素干扰的策略考虑到青少年运动员在生长发育方面，存在较为明显的年龄特点，一线体育教师与教练员在设置运动训练方案时，应充分考虑这方面的因素，确保他们在身体可以承受的范围内开展各种训练活动，从而将他们出现运动损伤情况的概率降到最低。针对青春期前的运动员，教育者应利用各种举措，尽量避免大负荷的运动训练，若是情况不允许，则可以通过缩短训练时间、变换训练方式等手段进行适当的调整，以此避免骨相关损伤出现的几率，确保他们得以健康成长；针对青春期的运动员，在开展体育训练之前或是训练过程中，还应设置各种防伤训练，比如平衡训练，以此提升运动员控制身体的平衡性，从而避免他们出现摔伤、扭伤等情况；针对女子运动员，相关教育者应充分考虑她们的身体因素，在软骨与骨硬度脆弱的发育阶段，应有计划、有目的地减少训练负荷、调整训练时间等，确保她们有足够的时间去休息，从而降低她们出现运动损伤的风险。总之，教育者应尽可能减少生长发育因素对于青少年运动员的干扰，为他们创设健康、适宜的训练环境，确保他们能在保证自己身心健康的基础上，掌握更多的体育技能，从而获得体育素质的不断提升，为他们完成全面发展的目标提供强大助力与支持。4.2、减少睡眠因素干扰的策略有研究者通过相关的研究发现，了解青少年运动员的睡眠历史，然后在常规健康体检过程中纳入预期睡眠的指导内容，可以有效改善青少年运动员睡眠不足的情况，从而使他们以更为饱满、更为积极的态度面对体育训练，最终取得良好的训练效果。此外，使用相关的睡眠筛查工具，则可以帮助青少年运动员找到影响自身睡眠的根源，并为他们提供相应的睡眠建议，从而提高青少年的睡眠质量，使他们出现运动损伤的风险明显降低。为此，一线体育教师与教练在开展体育训练之前，还可以借助睡眠筛查工具，比如请运动员阐述他们的就寝时间问题、谈谈白天过度困倦的情况等，帮助他们找到睡眠不足的原因。针对较为严重的睡眠问题，教育者还应咨询医生，然后在医生的指导下，解决青少年运动员所出现的睡眠不足问题，从而直接降低他们的运动损伤概率。必要时，可以调整相应的训练方案、减少训练时间与强度，确保青少年运动员具备一个健康的身体。4.3、注重训练之前的检查训练之前开展相应的检查工作，是保证训练活动得以高效开展的重要举措，是减少运动员出现运动损伤问题的关键策略，为此，需要一线体育教师与教练加以重视。作为训练活动的主要组织者，教练切莫因为训练场地有专人维护就减少训练之前的检查，而是应抽出时间，认真检查体育器材是否存在接口松动、老化等问题；体育场地是否存在胶皮脱落、地面不平等情况；青少年运动员的着装是否符合参与体育运动的要求等。为了节省检查的时间，可以更好地开展训练工作，教师可以将训练之前所要检查的文体用品与科技总第 522 期 2023 年 9 月(上)138SPORTS SCIENCE体育科学内容，按照一定的顺序制定表格，然后在检查过程中，在没有问题的环节划上“对号”，在有问题的环节则标出问题的种类，以便后面进行科学地优化。若是问题较为严重，教练可以先暂停训练活动，等体育场地、设备等没有任何问题以后，再开始训练活动，以此提升体育器材的稳定性与安全性，确保训练活动得以顺利安全地进行。此外，相关人员还应提高对体育器材的检修工作，定期派遣专业人员对体育场地、器材等开展科学的维护工作，确保它们始终处于正常的运行状态，为体育运动活动得以正常运行提供强大助力。4.4、注重运动过程中自我保护第一，留出相应的放松时间。在每组练习结束之后，教练应留出适当的时间，让青少年运动员得以放松身体，从而缓解肌肉疲劳，避免身体局部负担持续承重而出现损伤风险。比如曾有教练让运动员通过放松跑的方式，消除身体在训练过程中的疲劳。值得注意的是，不同的体育运动项目，其间隔放松方式差异相对较大，故而，放松方法应与运动项目有关。比如若是该运动项目训练中，青少年使用上肢的频率较多，那么可以采取慢跑的方式；若是在训练过程中，青少年使用下肢的频率较高，那么则可以通过仰卧、倒立等方式完成放松的目标。第二，尽可能避免身体局部受力过重情况的发生。运动量较大、运动持续集中在同一部位则会增加运动损伤出现的几率，对于这种情况，教练应尽可能避免。此外，相关人员应尽可能选择安全、可靠的训练场所，同时，运动期间应在医务人员、教练人员等人的科学指导下，制定相应的训练方案，若是身体或是心理存在问题，实在无法参与训练，则应立刻做出调整或者直接停止训练。第三，掌握较多自我保护的方式。自我保护能力的提升，是避免青少年运动员出现运动损伤的有效方式。考虑到青少年运动员的自我保护能力相对较弱，一线体育教师或是教练在训练过程中，应留出一定的时间，指导他们开展相应的自我保护活动，确保他们能在训练期间，采取科学有效的方式保护自己，从而降低损伤问题出现的概率。比如在开展足球运动中，若是身体出现平衡问题，青少年运动员可以采取向前跨步的方式避免摔倒情况的出现，从而将身体损伤控制在最小范围内。4.5、掌握科学的运动损伤防治技巧有数据显示，青少年运动员普遍缺乏应对运动损伤的能力。尤其是当急性运动损伤出现以后，青少年会因为恐惧、疼痛等因素，而出现不知所措的情况，部分青少年运动员甚至会盲目处理，从而造成二次伤害，增加运动损伤的程度，最终影响到后续的治疗。针对青少年运动员防治知识欠缺，甚至是“零储备”的情况，相关人员应开展相应防治技巧授课活动，确保青少年在出现运动损伤之后，能根据受伤的部位、类型、程度等，迅速选择相应的处理方式，以便能减少受伤的程度，为日后更快投入到训练工作中提供必要的支持与助力。比如，传授青少年处理扭伤的知识当踝、膝关节等部位发生扭伤情况以后，运动员应在第一时间，借助现有的工具，将受伤部位进行固定，同时垫高受伤部位，确保其高于心脏水平，以此最大程度避免大幅度活动与揉搓扭动，从而致使二次损伤。此外还应尽早开展加压与冷敷，降低扭伤部位的肿胀程度。待确认损伤程度以后，还应在 48h 以后，根据伤势情况，开展适当的促进血液循环处理，有条件的情况下，还可以配以按摩措施，以此提高受伤部位的恢复速度。比如，针对小面积的开放性擦伤问题，青少年运动员可以实施碘伏消毒、涂抹相应的药膏等方式进行科学处理。而对于伤口较深的损伤，青少年运动员可以在用“双氧水”类的药物进行消毒以后，及时前往医务室处理。5、结语总而言之，由于各种原因的存在，青少年运动员出现运动损伤的概率相对较高，这对于他们提升训练效果、获得健康发展是不利的。对此，相关教育者应提高重视，在具体工作中，注重结合青少年运动员的身心特点，制定科学的训练计划，同时留出一定的放松时间，使青少年运动员可以获得合理的休息，为他们以后更好地参与体育训练提供强大助力。参考文献：1陈浩文,黄叶娇,彭杨.中学体育教学运动损伤现状调查与风险防控策略研究J.冰雪体育创新研究,2022(17).2余兆敏.体育训练中运动损伤原因与恢复策略J.辽宁师专学报(自然科学版),2021,23(04).3张红学,张晓帅.青少年运动损伤现状与运动安全态度的关系研究J.青少年体育,2021(09).4张凯.初中学生运动损伤原因及防控策略研究以开封市参加中招体育考试学生为例A.中国体育科学学会运动训练学分会.2022年全国运动训练学术研讨会摘要集(二)C.中国体育科学学会运动训练学分会:河南科技大学体育学院,2022.5吴军鹏.学校体育训练中运动损伤的原因及预防思考J.江西电力职业技术学院学报,2022,35(08).6李丹.体育运动训练中的运动损伤及防范措施J.当代体育科技,2022,12(09).7张旭.高职体育训练中运动损伤原因与恢复对策J.船舶职业教育,2022,10(04).8贾蒙蒙,陈海春.功能性动作筛查（FMS）在青少年足球运动员体能训练中的应用研究C/中国体育科学学会体能训练分会.2022年首届“一带一路”国际体能高峰论坛交流大会论文摘要集,2022.9来晓凤.如何有效预防初中生体育课中的运动损伤J.冰雪体育创新研究,2021(18).10张文明.试论中学体育教学的风险识别及对策J.文化创新比较研究,2018,2(31).11唐君龙.SFMA选择性功能动作评估对CUBA篮球运动员损伤风险的评估与分析J.体育科技文献通报,2022,30(11).12赵亚豪,钱驿,贺忱,高奉,果森,赵盈绮,巩亚伟,周敬滨.Hefti中高等级运动项目优秀青少年运动员前交叉韧带初次损伤与膝关节解剖结构的相关性分析J.中国运动医学杂志,2022,41(12).13王航平,孙振武.FIFA伤害预防计划对足球运动参与者伤病预防和运动执行表现影响的系统回顾及Meta分析J.体育科研,2022,43(06).