初四第四周第一节呼吸方法和耐力练习.doc

课型

综合课
课时
第十课时
教材
1、 耐久跑。
2、复习武术操
重点：保持一定的呼吸节奏
难点：耐久跑时能做到动作轻松、步伐均匀。
教学目标
知识目标：80%以上学生耐久跑时能做到动作轻松、步伐均匀、重心平稳，且能保持一定的呼吸节奏（二三步一呼气，二三步一吸气）；
情感目标：学练中，学生认真听、仔细看、动脑想、刻苦练，积极配合教师完成所学动作
技能目标：学生在练习耐久跑时，有意识地培养吃苦耐劳的品质；
教学过程
教学内容
教 师 活 动
时间
学 生 活 动
练习次数

开

始

部

分

一、常规

一、1、教师提前到场，准备好场地器材。
2、接受体育委员报告，向学生问好。
3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。

2分

一、1、学生将器材拿至场地。
2、体育委员整队，检查汇报人数。队行：二列横队
×××××○○○○○
×××××○○○○○
★ △
3、师生问好，认真听讲明确要求。

1
∫
2
次

准

备

部

分

二、
队列练习

三、
准备活动

二、队列队行：教师口令指挥，原地三面转法，齐步走、左右转弯；蛇行走、交叉走。
三、徒手体操：
① 头部运动；
②肩部运动；
② 上肢运动；
④体转运动；
⑤体侧运动；
⑥腹背运动；
⑦膝关节运动；
⑧踝腕运动；
⑨跳跃运动。

3分

5分

二、学生四列横队或行进间按教师口令练习。

三、
1、成四列横队体操队行，听口令跟教师做球操。要求：动作协调有节奏。

2、自组小组开展活动，气氛活跃。

1
∫
2
次

教学过程
教学内容
教 师 活 动
时间
学 生 活 动
练习次数

基

本

部

分

一、耐久跑

二、武术操
一、
1、通过图片向学生展示耐久跑的动作过程，使学生明确呼吸的作用、耐久跑呼吸方法与节奏。
动作要点：步伐均匀，上体放松，重心平稳。
呼吸：二三步一呼，二三一吸。
2、通过观察、比较、讨论，教师简要讲解耐久跑途中跑中上体、摆臂、腿部动作、脚着地方法的特点。
3、组织学生进行跑走交替、中速跑、定时跑练习，体验耐久跑的动作，做到动作放松、步伐均匀、呼吸有节奏。

二、复习手型、手法、步型、步法、腿法等是武术基本动作的内容；

20分

10分
一、
1、学生认真观察，明确呼吸的方法与节奏。注意点：以口鼻呼吸为主，保持节奏。

① 跑走交替：
男生（跑200米﹢走50米）×（4~5次）；
女生（跑150米﹢走50米）×（3~4次）；
② 定时跑：
男生—5分钟跑900~1000米；

女生—4分钟跑700~800米。

1
次

3
次

结
束
部
分

一、整理运动
二、小结
一、教师讲解并领做整理 运动。
二、总结讲评本课学习情 况。
三、师生再见，宣布解散。

5
分
一、学生按教师要求做好充分放松。
二、 小组小结，组长总结汇报。
三、 师生再见。

1
次

教

学

反

思

预计负荷
练习 平均
密度40%心率135 次/分
场
地
器
材
田径场；
足球场1面。