全国中小学生系列武术健身操.doc

全国中小学生系列武术健身操《英雄少年》动作图文解析
开 始：——————抱拳礼
第一节 ：起势 （4×8拍）
第二节 ：抻拉运动（4×8拍）
第三节 ：开合运动（4×8拍）
第四节 ：踢腿运动（4×8拍）
第五节 ：侧展运动（4×8拍）
第六节 ：拧转运动（4×8拍）
第七节 ：俯仰运动（4×8拍）
第八节 ：跳跃运动（4×8拍）
第九节 ：收势 （4×8拍）
结 束：—————— 抱拳礼
抱拳礼动作要领：
并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。 右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节 ：起势（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2拍:双掌上托

3—4拍:胸前插掌

5—6拍:双臂斜举

7—8拍:并步按掌

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第二节 ：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1拍:丁步抱掌

2拍:弓步分掌

3拍:弓步架按

4拍:并步抱拳

5拍:丁步抱掌

6拍:弓步分掌

7拍:弓步架按

8拍:并步抱拳（图略）
第二、三、四个八拍：同第一八拍。

第三节 ：开合运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1拍:开步劈掌

2拍:振脚操拳

3拍:弓步架推

4拍:并步抱拳（图略）
5拍:开步劈掌

6拍:振脚操拳

7拍:弓步架推

8拍:并步抱拳（图略）
第二、三、四个八拍：同第一八拍。

第四节 ：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1拍:弓步推掌

2拍:架拳正踢

3拍:弓步冲拳

4拍:并步抱拳（图略）
5拍:弓步推掌

6拍:架拳正踢

7拍:弓步冲拳

8拍:并步抱拳（图略）
第二、三、四个八拍：同第一八拍。
第五节 ：侧展运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1拍:并步击拳

2拍:弓步双剔

3拍:侧身斜插

4拍:并步抱拳（图略）
5拍:并步击拳

6拍:弓步双剔

7拍:侧身斜插

8拍:并步抱拳（图略）
第二、三、四个八拍：同第一八拍。

第六节 ：拧转运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1拍:马步双砸

2拍:胸前合肘

3拍:拧身边打

4拍:并步抱拳（图略）
5拍:马步双砸

6拍:胸前合肘（图略）
7拍:拧身边打

8拍:并步抱拳（图略）
第二个八拍：1拍:马步下切

2拍:弓步冲拳

3拍:拧身盘肘

4拍:并步抱拳（图略）

5拍:马步下切

6拍:弓步冲拳

7拍:拧身盘肘

8拍:并步抱拳（图略）
第三、四个八拍：同第一、二八拍。