临湘五中散打代表队比赛前期.doc

临湘五中散打代表队比赛前期（周）训练计划

授课老师：蒋卫国 授课对象：散打代表队
专项：散打 指导教师：喻红旗

训练内容：基本功、基础拳法、腿法、拳腿组合、摔法、实战（打点）、素质练习。

训练目的：根据学生自身的技术水平及技术缺陷，在保证提高技术水平和运动负荷满足的条件下，负荷强度增加至极限，甚至高于比赛强度，为学生在比赛中创造优异的成绩做好机能、技术、战术和心理的准备，强化比赛条件下的技术、战术训练，调整心理，积极进入竞赛状态。

周

早上
星期一
星期二
星期三
星期四
2圈，4圈，8圈，12圈，速度适中，在12圈中做变速冲刺跑
3—4人一组，进行冲圈跑，一组3圈X4组，直道冲刺，3—4人一组X4组，
在操场场做上下肢的力量训练，内容包括：鸭子步、矮步、俯卧撑击掌、引体向上等(或借用器材)
250米X40圈，计时跑

晚上
1、 拳腿组合练习
2、 两人不接触拳腿攻防练习
3、 拳腿组合打靶
4、 打点（条件实战）
5、 素质
1、 拳腿组合练习
2、 两人不接触拳腿攻防练习
3、 摔法与抗摔练习
4、 打点（条件实战）
5、 踢沙包
6、 素质
1、 步法练习
2、 两人步法攻防
3、 拳腿组合空击练习
4、 拳腿组合打靶
5、 打点(条件实战)
6、 素质
1、 步法练习
2、 两人拳腿攻防练习
3、 单个技术练习
4、 摔法与抗摔练习
5、 实战
6、素质
负荷
大
大
中
小