第三章 针灸、按摩保健.doc

针灸、 第三章 针灸、按摩保健
本章内容
减肥 失眠 便秘 美腿 牙痛
第一节 针灸、按摩减肥 针灸、
最实用的减肥 体验 节制饮食 火爆指数： 火爆指数： ★★★
想让自己身轻如燕， 想让自己身轻如燕，当然不能再有贪吃美食的爱 好了，让清、 素长期陪伴你。每到吃饭时分， 好了，让清、淡、素长期陪伴你。每到吃饭时分，都 要计算必须摄取多少卡路里，那滋味真的很难过！ 要计算必须摄取多少卡路里，那滋味真的很难过！但 它瘦身的奇效依然会令很多人将之进行到底。 它瘦身的奇效依然会令很多人将之进行到底。
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最先进的塑体 秘法 高科技仪器 火爆指数： 火爆指数： ★★★★
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最时尚的减肥 运动： 运动：瑜伽 火爆指数： 火爆指数： ★★★★★ 瑜伽仍然会在 女性的减肥计 划中占据一席 之地。 之地。
点一支薰香，来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里， 点一支薰香，来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里， 慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个个伸展的动作。 慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个个伸展的动作。突然有 一天，你会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了， 一天，你会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了， 心境也比以前平静了。瑜伽可以说是健康瘦身运动的重要代表。 心境也比以前平静了。瑜伽可以说是健康瘦身运动的重要代表。 是最热门的瘦身攻略。 是最热门的瘦身攻略。
最时尚的减 肥运动： 肥运动： 经络减肥 火爆指数： 火爆指数： ★★★★★
经络减肥是通过针灸或按摩推拿来调动体内多余的脂肪自动进 行燃烧，从而达到减肥的目的。在经络减肥疗程中， 行燃烧，从而达到减肥的目的。在经络减肥疗程中，你不需要刻意 节食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。 节食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。在经络减肥 过程中，你往往会感到轻松了，肥胖的身体在缩小。 过程中，你往往会感到轻松了，肥胖的身体在缩小。
一、针灸、按摩减肥概述 针灸、
包括针灸减肥、点穴按摩减肥、 包括针灸减肥、点穴按摩减肥、埋耳豆减 针灸减肥 肥。这几种减肥法全是根据中医刺激穴位经络 来达到减肥的效果。 来达到减肥的效果。 适合人群： 适合人群：适合 所有肥胖患者， 所有肥胖患者， 对于不能坚持运 动或运动乏力者 效果极佳。 效果极佳。 减肥时间： 减肥时间：针灸 一次大约20分钟 一次大约20分钟 20 到半小时， 到半小时，按摩一 次大约三四十分钟， 次大约三四十分钟， 一个疗程10次 一个疗程10次。 10
针灸减肥
通过对人体的穴位施以 针刺法， 针刺法，达到抑制人体 下垂脑食欲中枢而减少 下垂脑食欲中枢而减少 对饮食的摄入。 对饮食的摄入。针灸减 肥通过调整内分泌和消 化系统功能， 化系统功能，调整新陈 代谢， 代谢，提高能量代谢率 也能起到减肥的作用。 也能起到减肥的作用。
点穴按摩减肥
通过对人体的经络、 通过对人体的经络、局 部肥胖部位施以点法、 部肥胖部位施以点法、 推拿等手法的刺激， 推拿等手法的刺激，起 到疏通经络、 到疏通经络、调理脾 胃、促进脂肪的分解、 促进脂肪的分解、 增加机体代谢而达到减 肥效果。 肥效果。而且按摩减肥 没有副作用。 没有副作用。
埋耳豆减肥
同样是按照传统中医的 穴位， 穴位，通过刺激穴位来 达到减肥的目的。耳豆 达到减肥的目的。 是配合针灸减肥的一种 辅助手段， 辅助手段，不扎针灸的 时候通过按摩贴在耳朵 穴位上的耳豆也可以 刺激耳穴。 刺激耳穴。
适宜于
单纯性肥胖者
不适宜于： 不适宜于：
出血体质、 出血体质、 血液病患者、 血液病患者、 凝血机制 有问题者
二、针灸减 肥注意事项
全身肥胖及腹部 等局部肥胖者 多为软脂肪块的人 士，及软脂肪块部位
三、常用按 摩减肥法
（一）、足三里 ）、足三里 穴减肥按摩法
足三里：是强身健体的长寿穴位， 足三里：是强身健体的长寿穴位， 可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、 可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、 腹泻、便秘、四肢无力等症状。 腹泻、便秘、四肢无力等症状。 三阴交： 三阴交：特别适用于腰足寒冷及 增强生殖器官的抗病能力。 增强生殖器官的抗病能力。
（二）、压四 ）、压四 穴减肥按摩法
中脘： 中脘：对胃部免疫力低下的人特 别有效。气海：对精神紊乱、 别有效。气海：对精神紊乱、忧 郁有很好的效果。关元： 郁有很好的效果。关元：对腹凉 等寒体症有缓解效果。双天枢： 等寒体症有缓解效果。双天枢： 即脐旁2寸，左右各一穴。 即脐旁2 左右各一穴。 仰躺或坐着， 仰躺或坐着，用拇指尖分别按在 上脘、中脘、双天枢、 上脘、中脘、双天枢、气海等穴 上，感觉到酸疼后，拇指尖在 感觉到酸疼后， 各穴位上揉转10圈 各穴位上揉转10圈。 10
（三）、旋揉 ）、旋揉 脐周减肥法
坐着或躺着， 坐着或躺着，按摩者右手四 指并拢， 指并拢，指面放在肚脐上适当 用力下压，左右各旋揉10下 用力下压，左右各旋揉10下。 10 功效：美容养颜、瘦身减肥、 功效：美容养颜、瘦身减肥、 舒经活络、补气行脉、 舒经活络、补气行脉、调整 脾肾等 适宜人群：睡眠不好， 适宜人群：睡眠不好，过度疲 劳、肥胖、手脚冰凉、内分泌 肥胖、手脚冰凉、 失调、便秘、胀气、 失调、便秘、胀气、需要 细腰塑身的人。 细腰塑身的人。
（四）、环摸 ）、环摸 按摩减肥法
右手掌从心口窝 开始，经左肋下， 开始，经左肋下， 向下到小腹，向 向下到小腹， 上经右肋下回原 处。然后以左手 掌从心口以同样 的手法向相反方 向环摸。 向环摸。
第二节 针灸、 针灸、按摩治失眠
一、按摩缓解头部疲劳
用 用 十 指 梳 头 次 拇 指 按 压 太 阳 穴 次 双 掌 搓 耳 次 按 揉 风 池 穴 次 按 揉 合 谷 穴 次 十 指 扣 打 头 顶 分 钟
二、按摩治疗失眠
步 骤
开天目 推前额 摩掌熨目 疏通经络 梳头栉发 双鸣天鼓 拿捏肩井 整理放松
点按攒竹、鱼腰及太阳 点按攒竹、 点按四白及迎香
开天目
用大拇指指面按于 印堂穴（ 印堂穴（位于两眉 中间）皮肤， 中间）皮肤，以前 臂带动手指，自下 臂带动手指， 而上，做双手交替， 而上，做双手交替， 有节律的抹法。 有节律的抹法。双 手共20次 手共 次，注意力 量轻柔， 量轻柔，以前额皮 肤不变红为度。 肤不变红为度。
推前额
用大拇指指面按于 前额正中皮肤， 前额正中皮肤，以 指根带动指尖两手 分别向左右两旁做 抹法， 抹法，至眉梢处再 推回前额中央。 推回前额中央。 注意力量不宜过大。 注意力量不宜过大。
点按攒竹、 点按攒竹、鱼腰及太阳
用双手拇指指端持 续用力，作用于攒 续用力，作用于攒 竹穴（位于眉毛内 竹穴（ 侧端）、鱼腰穴（ 侧端）、鱼腰穴（位 ）、鱼腰穴 于瞳孔直上的眉毛 太阳穴。 中）、太阳穴。持 ）、太阳穴 续数秒或半分钟。 续数秒或半分钟。 应以轻揉为主。 应以轻揉为主。
点按四白及迎香
用双手拇指指端持续用 力，作用于四白穴（位 作用于四白穴（ 四白穴 于瞳孔直下， 于瞳孔直下，正对鼻翼 处）、迎香穴（位于鼻 ）、迎香穴（ 迎香穴 翼旁凹陷处大肠） 翼旁凹陷处大肠）如眼痛 眼涩可重按四白穴， 眼涩可重按四白穴，如 鼻塞流涕可重按迎香穴。 鼻塞流涕可重按迎香穴。 持续数秒或半分钟。 持续数秒或半分钟。
摩掌熨目
两掌互相摩擦， 两掌互相摩擦，搓 热后将两手掌心放 置在两眼上，使有 置在两眼上， 温热的舒适感。 温热的舒适感。重 复操作3至 次 复操作 至5次，对 于用眼疲劳， 于用眼疲劳，视力 不佳者可多做几次。 不佳者可多做几次。
疏通经络
用两大拇指指端沿头部经络线依次点按。 用两大拇指指端沿头部经络线依次点按。 自头发发际前沿正中开始到发际后沿正中 为正中线；正中线旁开一横指为第二线； 为正中线；正中线旁开一横指为第二线； 自额角处开始， 自额角处开始，平行于正中线至发际后沿 为第三线； 为第三线；自太阳穴开始绕耳廓至发际后 沿为第四线。 沿为第四线。如遇痛点可适当做局部的反 复弹拨，轻重以能耐受为度。 复弹拨，轻重以能耐受为度。
梳头栉发
两手十指弯曲， 两手十指弯曲， 从前至后做梳头 的动作。 的动作。重复操 作5至10次。有助 10次 于缓解各种头部 不适。 不适。
双鸣天鼓
两掌按住双耳， 两掌按住双耳， 两手放置于后头 部，用手指轻敲 耳后头部数次， 耳后头部数次， 两手放松， 两手放松，再反 复上述操作３ 复上述操作３至 ５次。
拿捏肩井
以大拇指顶住肩井穴 以大拇指顶住肩井穴 （位于肩背处，肩外 位于肩背处， 侧端与脊柱连水平线 的中点），其他四指 的中点），其他四指 ）， 轻扶于肩前， 轻扶于肩前，与大拇 指相对用力， 指相对用力，提拿起 整个肩部肌肉， 整个肩部肌肉，一拿 一放地交替进行。 一放地交替进行。
整理放松
用双手掌根自颈 肩部向两侧沿肩 －上臂－前臂的 上臂－ 路线轻推数次， 路线轻推数次， 以空掌轻轻拍打 肩部及后背肌 肉，治疗结束。 治疗结束。
第三节 针灸、 针灸、按摩治便秘
一、便秘的 中医认识
中医认为， 中医认为，导致便秘的 原因很多，归纳起来为 原因很多， 燥热内结、津液不足、 燥热内结、津液不足、 情绪波动、气机郁滞以 情绪波动、 及过度疲劳、 及过度疲劳、身体虚 弱、气血不足等。 气血不足等。
二、按摩治疗便秘
推揉腰骶部 推腹外侧 团摩脐四周 拿捏腹肌 按揉关元穴 团摩下腹部
步 骤
按揉肾俞穴 揉按足三里穴 按揉天枢穴 掌揉中脘穴
推揉腰骶部
坐于床上， 坐于床上，两手 五指并拢， 五指并拢，反手 以掌根附于同侧 的腰骶部， 的腰骶部，适当 用力自上而下地 推擦30～50次 推擦30～50次， 30 直至腰骶部发热。 直至腰骶部发热。
按揉肾俞穴
同上坐姿， 同上坐姿，两手 叉腰， 叉腰，拇指向前 按于同侧肋端， 按于同侧肋端， 中指按于肾俞穴 中指按于肾俞穴 （位于第二腰椎 棘突下，旁开1.5 棘突下，旁开1.5 寸处），适当用力 寸处），适当用力 ）， 按揉30～50次 按揉30～50次。 30
揉按足三里穴
坐于床上， 坐于床上，两膝关节 自然伸直， 自然伸直，用拇指指 腹按在同侧的足三里 腹按在同侧的足三里 位于外膝眼下3 穴（位于外膝眼下3 胫骨外侧约1 寸，胫骨外侧约1寸 处）上，其余四指紧 附于小腿后侧， 附于小腿后侧，拇指 适当用力揉按30 适当用力揉按30 ～50次。 50次
按揉天枢穴
同上卧姿， 同上卧姿，双手 叉腰， 叉腰，中指指腹 放在同侧的天枢 放在同侧的天枢 穴（位于肚脐旁 开2寸处）上， 寸处） 大拇指附于腹外 侧，中指适当用 力按揉30～50次 力按揉30～50次。 30
掌揉中脘穴
仰卧于床上， 仰卧于床上，双腿 自然伸直， 自然伸直，将右手 掌心重叠在左手背 上，左手的掌心紧 贴于中脘穴（ 贴于中脘穴（位于 腹中线，脐上4寸处） 腹中线，脐上4寸处） 上，适当用力揉按 30～50次 30～50次。
推腹外侧
同上卧姿， 同上卧姿，两 手分别放在同 侧的腹外侧， 侧的腹外侧， 以掌根从季肋 向下推至腹股 沟，反复做 30～50次 30～50次。
团摩脐四周
同上卧姿， 同上卧姿，将右 手掌心重叠在左 手背上， 手背上，左手掌 心放于肚脐旁， 心放于肚脐旁， 适当用力， 适当用力，绕脐 作顺时针圆形摩 动30～50次。 30～50次
拿捏腹肌
同上卧姿， 同上卧姿，用拇 指与其余四指用 力对合， 力对合，边拿边 捏腹部肌肉30～ 捏腹部肌肉30～ 30 50次 50次，双手可同 时进行。 时进行。
按揉关元穴
同上卧姿， 同上卧姿，用一 手拇指指腹放在 关元穴（ 关元穴（位于腹 正中线，肚脐下 正中线， 3寸处）上，适 寸处） 当用力按揉30～ 当用力按揉30～ 30 50次 50次。
团摩下腹部
用右手掌心重 叠于左手背， 叠于左手背， 左手掌心紧贴 于下腹部，适 于下腹部， 当用力作顺时 针圆形摩动 30～50圈 30～50圈，以 皮肤发热为佳。 皮肤发热为佳。
三、关于按 摩治疗便秘
以上的自我按摩法能调理 肠胃功能，锻炼腹肌张力， 肠胃功能，锻炼腹肌张力， 增强体质， 增强体质，尤其适于慢性 便秘的人。 便秘的人。但必须坚持早 晚各按摩一遍，手法应轻 晚各按摩一遍， 快、灵活，以腹部为主。 灵活，以腹部为主。 此外， 此外，还应注意饮食要适 量，多食蔬菜、水果，养 多食蔬菜、水果， 成每天定时排便的习惯 的习惯。 成每天定时排便的习惯。
第四节 针灸、 针灸、按摩美腿
最佳美腿比例： 最佳美腿比例： 小腿最宽处与足踝比小于15公分 小腿最宽处与足踝比小于15公分 15
1、舒缓上探， 舒缓上探， 双手环状按摩
2、开穴：足五穴、膝眼、 开穴：足五穴、膝眼、 足三里(图中示膝眼) 足三里(图中示膝眼)
3、叠掌由脚腕往上推 至大腿根， 至大腿根，再由两侧 滑回原位
4、双掌交替上推至大 腿根
5、双掌交替上推至大腿 根，再由两侧滑回原位
6、叠掌至脚腕往 上绷压大腿根
7、叠掌至脚腕往上绷 压大腿根， 压大腿根，再由两侧滑 回原位
8、双手虎口交替上推 至大腿根， 至大腿根，再由两侧滑 回原位
9、双手由内往外交替 拉抹腿部， 拉抹腿部，再由两侧滑 回原位
10、 10、虎口张开绷压大 腿部
小 腿 后 面
1、双手拇指重叠指压 涌泉穴， 涌泉穴，然后双手大拇 指外侧揉按踝骨
2、双手四指并拢、横 双手四指并拢、 位揉捏
小 腿 后 面
4、双手大鱼际交替滑动 3、虎口张开挤压小腿并 至膝盖处，小腿竖起， 至膝盖处，小腿竖起， 提拉， 提拉，然后拇指上推至 双手四指由上往下用力 膝盖淋巴结点按 推再揉捏回脚踝处
第五节 针灸、 针灸、按摩治牙痛
一、牙痛的 中医认识
中医认为风火、 中医认为风火、 风火 风寒、胃热、 风寒、胃热、虚火 等皆可引起牙痛。 等皆可引起牙痛。
1. 预备式
坐位或站位， 坐位或站位，全 身放松，双眼平 身放松， 视微闭，呼吸调 视微闭， 匀，静息1～2分 静息1 钟。
2. 指掐合谷穴
用拇指指尖， 用拇指指尖，按于对侧 合谷穴（ 合谷穴（位于第二掌骨 中点外侧，即虎口处）， 中点外侧，即虎口处）， 其余四指置于掌心。 其余四指置于掌心。适 当用力由轻渐重掐压 0.5～ 分钟。 0.5～l分钟。 功效：疏风解表， 功效：疏风解表，活络 镇痛。 镇痛。
3. 按揉下关穴
用双手中指或食指指 腹，放于同侧面部下 放于同侧面部下 关穴（ 关穴（位于耳屏前一 横指处，为两颧弓与 横指处， 下颔切迹所形成的凹 陷处），适当用力按 陷处），适当用力按 ）， 揉0.5～l分钟。 0.5～ 分钟。 功效：疏风清热， 功效：疏风清热，解 痉止痛。 痉止痛。
4. 按压颊车穴
用双手拇指指腹， 用双手拇指指腹，放于 颊车穴（ 同侧面部颊车穴 同侧面部颊车穴（位于 两下颔角前上方一横指， 两下颔角前上方一横指， 用力咬牙时， 用力咬牙时，咬肌隆起 处），适当用力，由轻 ），适当用力， 适当用力 渐重按压0.5～l分钟。 渐重按压0.5～ 分钟。 0.5 功效：解痉止痛， 功效：解痉止痛，活血 消肿。 消肿。
5. 按揉风池穴
用双手拇指指尖， 用双手拇指指尖，分别 风池穴（ 放在同侧风池穴 放在同侧风池穴（位于 颈后大筋两旁外侧凹陷 处），其余四指附在头 ），其余四指附在头 部两侧， 部两侧，适当用力按揉 0.5～l分钟。 0.5～ 分钟。 功效：祛风散寒， 功效：祛风散寒，提神 醒脑。 醒脑。
6. 指掐少海穴
用拇指指尖， 用拇指指尖，放在对 侧少海穴（屈肘，位 少海穴（屈肘， 于肘横纹内侧端与肱 骨内上踝连线的中点 处），适当用力掐 ），适当用力掐 0.5～ 分钟。 0.5～1分钟。 功效：祛风散寒， 功效：祛风散寒，通 络止痛。 络止痛。
7. 按揉阳溪穴
用拇指指腹， 用拇指指腹，放在对 侧阳溪穴（拇指向上 阳溪穴（ 翘起，位于拇短伸肌 翘起， 腱与拇长伸肌腱之间 凹陷处），适当用力 凹陷处），适当用力 ）， 掐0.5～l分钟。 0.5～ 分钟。 功效：通腑泻热， 功效：通腑泻热，清 热止痛。 热止痛。
8. 掐牙痛穴
用拇指指尖放在对侧 牙痛穴（ 牙痛穴（位于手掌面 第3、4掌骨之间，距 掌骨之间， 离掌横位约1 离掌横位约1横指 处），适当用力掐 ），适当用力掐 0.5～ 分钟。 0.5～1分钟。 功效：活血止痛，通 功效：活血止痛， 络解痉。 络解痉。
9. 揉按面颊部
用双手掌掌心， 用双手掌掌心，分别 放在同侧面颊部， 放在同侧面颊部，适 当用力揉按0.5～ 当用力揉按0.5～l分 0.5 钟，以面颊部发热为 佳。 功效：活络散寒， 功效：活络散寒，缓 痉止痛。 痉止痛。
10. 推行间穴
用一手拇指指腹放在对 侧行间穴（位于足背第l、 行间穴（位于足背第l 2趾间，趾蹼缘后方赤白 趾间， 肉际间处），适当用力 肉际间处），适当用力 ）， 上下推动0.5～ 分钟。 上下推动0.5～1分钟。 0.5 功效：消肿止痛， 功效：消肿止痛，通经 活络。 活络。