广播体操讲解.doc

第九套广播体操（讲解）
预备节：
1拍 左脚向下踏步，右脚抬起，膝盖向前，脚尖与地10-15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称。
2拍 动作相同，方向相反。
3拍同1拍，4拍同2拍，依次类推，本节共有两个8拍。
1·伸展运动：
1拍 左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举，头向左转90度。
2拍 右脚并于左脚，同时半蹲双臂曲臂于胸前，含胸低头。
3拍 手臂伸出到侧上举，抬头挺胸，眼看前下方。
4拍 手臂落下，还原成体测。
5678拍动作相同，方向相反。第二个8拍同第一8拍。
2·扩胸运动：
1拍 左脚向前一步，同时手臂经体前平举扩胸到侧握拳拳心向前。
2拍 身体向右转90度，手臂经体前交叉，屈臂向后扩胸。
3拍 身体向左转90度，同时手臂经体前交叉向后扩胸。
4拍 左脚收回，还原成立正姿势，同时手臂经前举落下，还原成体测。
5678拍动作相同，方向相反。第二个8拍同第一8拍。
3·踢腿运动：
1拍 左脚向侧摆起45度，同时两臂侧平举，掌心向下。
2拍 手腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体测。
3拍 左脚向后提起，离地10-20公分，同时两臂经体前摆至侧上举，掌心相对。
4拍 收手收脚，还原成立正姿势。
5678拍动作相同，方向相反。第二个8拍同第一8拍。

4·体测运动：
1拍 左脚向侧一步，与肩稍宽，同时左臂侧平举，掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。
2拍 下肢保持1拍的姿势，同时上体侧屈45度，左手插腰，右手摆至上举，掌心向内。
3拍 左脚并于右腿，同时半蹲，左臂上举，右臂贴于体测。
4拍 还原成立正姿势，同时左臂经侧收回体测。
5·体转运动：
1拍 左脚向侧迈出，与肩稍宽，同时两臂侧平举，掌心向下。
2拍 下肢保持1拍的姿势，身体向左转90度，同时双手胸前击掌两次。
3拍 上肢向右转180度，同时双臂伸直至侧上举，掌心向内。
4拍 左脚还原成立正姿势，同时身体转正，两臂经侧还原至体侧。
5678拍动作相同，方向相反。第二个8拍同第一8拍。
6·全身运动：
1拍 左脚向左迈出与肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手。
2拍 身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手。
3拍 收左脚成半蹲姿势，同时双手扶膝，肘关节向外，低头眼看前下方。
4拍 站起成立正姿势。
5678拍动作相同，方向相反。第二个8拍同第一8拍。
7·跳跃运动：
1拍 跳成左脚在前的弓步，同时双手插腰，肘关节向外，虎口向上。
2拍 跳成立正姿势，上肢不变。
3拍 跳成右脚在前的弓步。
4拍 跳成立正姿势。
5拍 跳成两脚开立，脚尖微微向外，膝盖向脚尖方向缓冲，同时两臂侧平举，掌心向下。
6拍 跳成立正姿势。
7-8拍同5-6拍
2至4个8拍的动作同第一个8拍。
8·整理运动：
1-4拍 原地踏步4拍，第四拍还原成立正姿势。
5-6拍 左脚向侧迈出，与肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举，抬头45度，眼看前上方。
7-8拍 左脚收回，同时经体侧还原成立正姿势。
第二个8拍同第一个8拍，动作相同，方向相反。