含叶酸多的食物.doc

自然富含叶酸的食物，如绿色蔬菜、橙汁、核桃、花生、肝、肾、蛋、豆类等。
许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

只要保证每日有400微克-----注意是微克！ 就足够了！
可以从蔬菜水果中吸取，如果无法保证就吃片剂好了。
因为叶酸需要一个储存的过程所以要求在孕前三个月吃啊！

孕妇前三个月使用的是专门的一种叶酸，其商品名称为“斯利安”，价格不到10元，每片中仅含0.4毫克叶酸，一日一片；而普通剂量的叶酸，每片含叶酸5毫克，孕妇若在孕早期切忌服用这种大剂量的叶酸片，长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿很可能会产生不良的影响。所以孕期切忌自己滥用药物，即使同一种药物也应分清剂型。
前三月服用斯利安，三月后改为玛特纳

富含叶酸的食物　　绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
　　新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等
　　动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
　　豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
　　谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
　　核桃油里也含有叶酸
　　补叶酸首选猕猴桃
　　值得一提的是，猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食物。叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。而猕猴桃中含有大量叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉。孕前或怀孕初期，如常吃猕猴桃，有助于防治胎儿各类缺陷和先天性心脏病。
　　猕猴桃中还含有三种天然的抗氧化维生素：胡萝卜素可以提高人体免疫力，有助于胎儿眼睛的发育；丰富的维生素C和维生素E能够提高身体的抵抗力，促进人体对糖的吸收，让胎儿获得营养。此外，猕猴桃所含的酚类、糖类以及矿物质对人体修护细胞膜、活化免疫细胞都有重要作用。所以，孕妇应经常食用猕猴桃，因叶酸和维生素遇高温易分解破坏，故猕猴桃生吃最好。

自然富含叶酸的食物，如绿色蔬菜、橙汁、核桃、花生、肝、肾、蛋、豆类等。
许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

只要保证每日有400微克-----注意是微克！ 就足够了！
可以从蔬菜水果中吸取，如果无法保证就吃片剂好了。
因为叶酸需要一个储存的过程所以要求在孕前三个月吃啊！

孕妇前三个月使用的是专门的一种叶酸，其商品名称为“斯利安”，价格不到10元，每片中仅含0.4毫克叶酸，一日一片；而普通剂量的叶酸，每片含叶酸5毫克，孕妇若在孕早期切忌服用这种大剂量的叶酸片，长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿很可能会产生不良的影响。所以孕期切忌自己滥用药物，即使同一种药物也应分清剂型。
前三月服用斯利安，三月后改为玛特纳

一含有叶酸的食物很多，但对叶酸遇热就不稳定，容易失光，酸，则其活动，因此，从食物中叶酸的真正的尸体并不多。例如：蔬菜，叶酸存储2〜3天之后，50％〜70％的损失;
汤等烹调方法会导致食物中50％〜95％，叶酸损失
盐水浸泡蔬菜在部分叶酸会损失很大。
因此，孕妇谁想要改变烹饪习惯一些，并尽量减少叶酸的损失，也提高摄入叶酸丰富的食物，必要时可以添加叶酸制剂，叶酸片，多电影中三维元素。
的事物
叶酸的绿色蔬菜莴苣，菠菜，西红柿，胡萝卜，绿色蔬菜，芦笋，绿花菜，油菜，卷心菜，扁豆，豆类，蘑菇等
新鲜水果，柑桔，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，核桃等
动物食用动物的肝脏，肾脏，禽肉，蛋，这种肝，鸡肉，牛肉，羊肉等
豆类，坚果食品大豆，豆制品，核桃，腰果，栗子类型，杏仁，松子等
谷物大麦，米糠，小麦胚芽，棕色大米等
叶酸不能过高补充
1，长期使用叶酸的孕妇，可干扰锌的代谢，锌一旦摄入不足，会影响胎儿发育。
2，怀孕的母亲，由一名服用叶酸制剂，最好的医生指导。目前，仅由国家卫生部门批准，以防止胎儿神经管缺陷的叶酸补充剂市场“四恋”的电影，每片400微克。
3，如果有的话，在神经管的妇女所生婴儿出生缺陷，同样是在怀孕期间最好的一家医院，医生的建议增加，直到怀孕12周后的叶酸摄入量每天。
4，怀孕前长期长期使用避孕药，抗惊厥的药物，可能干扰叶酸和其他维生素的代谢。计划怀孕的妇女，最好在怀孕前6个月停止使用药物，并补充叶酸和其他维生素。