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便秘怎么解决？

经常性便秘怎么办，便秘在我们生活中是很常见的一种现象，说病不是病，但还就真的影响了生活，堆积在体内的脂肪，毒素排不出去，在减肥过程中就出现的问题。要是不及早的解决，会造成便秘和肥胖的恶性循环。那么如何解决呢，在这里给大家介绍几种方法。

1、每天早上起床后先喝一杯温开水，夏天喝凉白开也可。
2、每顿饭应当保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥，吃两根小红薯（也可用芋头、马铃薯替代）。注意其他的主食应适量减少。
3、每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。
4、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气 时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。

5、每天坚持按摩腹部2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度 适中，每次不少于30—50圈。
6、每顿饭后20分钟左右开始；散步20—30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、减肥瘦身最简单易行的做法。
7、饮用神之酵素排出宿便，酵素是人体内必不可少的一种物质，具有催化分解的作用。因此，肠道中聚集了大量的宿便时，酵素就可以有效的将这些宿便快速分解并排出体外。
　　以上的几种方法，其实一点都不难，我们每天在日常生活中坚持就能做到。 想要摆脱便秘带给你的困扰，就赶紧实施上面的几种方法吧，还可以减肥塑身哦。