颈椎自我保健每天做两三次.doc

颈椎自我保健每天做两三次

　　我国有十分之一的人患有颈椎病，再加上电脑族和学生伏案时间的增加，颈椎病有越来越年轻化的趋势，如何保护我们的颈椎呢？
　　颈椎自我保健每天做两三次
　　张世卿给大家提供了七种颈椎自我保健的方法，这些既可以用于颈椎病患者，也适用于大众日常保健，特别是对中老年人和伏案一族。
　　这些保健方法最好坚持每天做2~3次，老年人做颈椎保健时最好坐着，这样更安全。
　　颈椎保健操每次做20分钟
　　张世卿还给大家提供了两套颈椎保健操的做法，建议每次做15~20分钟，每天空闲时就做做，两到3次为好。
　　第一套预备动作:取坐姿，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。
　　第一节:①头正位。②头低下至最大限度。③抬头回到正位。④头仰至最大限度。⑤头恢复正位。
　　第二节:①头向左转至最大限度。②头回到正位。③头向右转至最大限度。④头恢复正位。
　　第三节:①头正位。②头向左转，下颌尽量够左肩。③头回到正位。④头向右转，下颌尽量够右肩。⑤头恢复正位。
　　第二套预备动作:坐或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。
　　①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。②颈肩收回到中立位。③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。④颈肩恢复到中立位。