肩颈保健操图解（一看就会坚持做有显效）.doc

肩颈保健操图解

1、 预备姿式：站或坐（双脚分开与肩同宽），双手叉腰，双眼平视前方。
2、引颈向天：缓缓抬头并吸气，尽量后仰，双目看天；
再缓缓低头并呼气，目看地。4——8拍。
3、眼观六路：头向左后看（吸气），再向右后看（呼气） 4——8拍。
4、耳听上下：头向左弯，直到右耳朝上（吸气），再头向右弯，直到右耳朝上（呼气） 4——8拍。
5、摇头晃脑：头顺、逆时针各转4——8拍；
6、扩胸运动（手心朝上）
7、马步左右手分别向前冲（手掌向前、收回时握拳）；

8、左右逢源：身体左旋时，右手拍向左胸，左手拍向右背；身体右旋时，左手拍向右胸，右手拍向左背；
9、上身后仰，面向天空，双臂展开；再向前弯腰，双臂内收。见下图：

10、单臂揽月，见下图：