常吃汤泡饭胃病加倍.doc

常吃汤泡饭，胃病加倍
　　我们都知道，吃饭对我们来说实在是太重要了，但是你吃饭吃对了吗？你以为一天只是吃三餐就万事大吉了吗？NO，现在不能仅仅是对自己有这样的要求，我们要吃得正确，这样才能健康。
        养生常识专家提醒我们，切勿陷入以下的吃饭误区：
　　一、不吃早饭损害身体
　　最常见的错误之一是不吃早饭。特别是儿童有时候不知道早饭的重要性。
　　4个儿童中有3个不吃早饭或吃早饭不当(如只喝1瓶汽水)。这些影响到他们在学校的表现：智商和体力下降。
　　早餐为开始新的一天补足营养和能量，有助于防止肥胖症。取消早餐，就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。
　　健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品)和粮食制品，也就是说，应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。
　　二、经常吃汤泡饭
　　许多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤)，或者干脆直接将饭泡进汤里，吃汤泡饭。而这种吃法很不科学，不利于身体健康。
　　因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水(汤)，吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣，没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的负担增加了许多。同时，由于水(汤)还可冲淡唾液和胃中的消化液，使胃肠对食物的消化受到了影响，久而久之，则会引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也会降低胃肠对食物中营养素的吸收，从而影响身体健康。
　　三、不注意各种颜色的食物相结合
　　应使各种颜色搭配并变换花样。
　　这些饮食应平衡提供各种营养，如抗氧化的维生素(维生素食品)、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分)，矿物质、纤维和植物化学成分。
　　每日要吃5份蔬菜和水果，尽量减少烹饪时间，这有助于预防癌症(癌症食品)、糖尿病、高血压、高胆固醇。 

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