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在日常生活中治疗失眠的方法.doc

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在日常生活中如何治疗失眠 治疗失眠 有效治疗 怎样有效治失眠?失眠在现在生活当中已经严重的威胁到人们的生活习惯了,晚上睡不好白天无精打采。那怎样有效治失眠呢? 怎样有效治失眠呢?先了解下失眠的原因: 1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。    2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等    3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,    4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠    5、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。     6、安眠药或嗜酒者的戒断反应 怎样有效治失眠?治疗失眠的办法: 1、身心松弛,有益睡眠:睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。 2、睡眠诱导:听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 3、疲劳而难以入睡:不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 4、建议您使用养血安神片 、枣仁安神胶囊 、佐匹克隆片等改善,失眠首先要从心理上去寻找失眠原因,平时要以良好的心态看待事情,切忌心情急燥。工作压力不要过大,要适当的释放压力。   怎样有效治失眠?失眠症的饮食疗养:   一、酸枣仁汤:   酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。   对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。   二、静心汤:   龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。   三、安神汤:   将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200c.c.水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50c.c.的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。   四、三味安眠汤:   怎样有效治失眠?酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。   五、桂圆莲子汤:   取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。   六、百合绿豆乳:   取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。   七、养心粥:   失眠症的饮食疗养还包括取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。 怎样有效治失眠?现在应该了解了吧,要治疗失眠首先要弄清楚失眠的原因,然后对症治疗,才能收到效果。
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