“掌控情绪,快乐学习”主题班会.doc

“掌控情绪，快乐学习”主题班会教案
连平县惠化中学 何新如

班会设计：
人非草木，孰能无情。情绪是人的精神活动的重要组成部分，是激励人活动，提高人的活动效率的动力因素之一。对学生而言，学会情绪自我调节和控制的方法，保持积极乐观的情绪，不仅有利于学习的进步，还有益身心健康。初中生的情绪是丰富、强烈、多变的。这多变的情绪严重影响了他们的学习和生活，尤其是九年级的学生，承受着来自学校、家庭等方面的精神压力。在精神重压下，有些学生出现了紧张、焦虑、自卑、厌倦等消极情绪，这些情绪如果得不到及时有效的调节和控制，将会严重影响学生的精神状态和学习效率，也对学生的身心造成较大的伤害。因此，引导学生了解并正视自己的情绪，恰当表达自己的情绪，学会驾驭情绪的方法显得尤为重要。
教学目标：
1、认知目标：帮助学生认识情绪，了解自己的情绪。
2、态度和情感目标：引导学生正视自己的情绪，保持积极情绪。
3、能力或问题解决目标：了解调节和控制情绪的方法，学会调节和控制自己的情绪，做情绪的主人。
教学重点：
学会调节情绪的有效方法
教学难点：
掌握调节情绪的方法
教学方式：
1、情境体验； 2、讲述与讨论； 3、自我测试 ； 4、心理训练。
教学准备：
1、准备“自我情绪测试”的问卷。
2、准备一段舒缓轻快的音乐。
3、准备“快乐大转盘”填写图。
教学地点：九（10）班教室
教学程序：
一、举事例，引课题
“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”这是伟大领袖毛泽东乐观态度和积极情绪的写照；“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”这是著名诗人李白充满自信、豁达情怀的写照；“花谢花飞花满天,红消香断有谁怜?”这是曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感，郁郁寡欢的写照。积极的情绪能提高人的活动能力，充实人的体力和精力，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。消极情绪一般具有减力的效应，会抑制人的活动能力，减弱人的体力与精力，使人的自制力下降，以致做了一些不该做的事情。所以同学们要学会关爱自己的情绪，积极快乐地学习。
二、答问卷，测情绪
积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗？
1、请在符合自己的选项上面画“√”
①我感到很愉快　　　　　　　　　　　　A经常　 　B有时　　　C较少　　　D根本没有
②我对一切都是乐观向前看　　　　　　　A几乎是　B较少是　　C很少是　　D几乎没有
③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣　　　A肯定　　B不像从前　C有一点　　D几乎没有
④我能看到事物好的一面　　　　　　　　A经常　B现在不这样了C现在很少　D根本没有
⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣　　　　A不是　　B不太是这样C几乎是这样D是这样
⑥我感到情绪在渐渐变好　　　　　　　　A几乎是　B有时是　　C很少是　　D是这样
⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧　　A总是　　B经常　　　C很少　　　D几乎没有
题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？
选A得0分　选B得1分　选C得2分　D选得3分
　良好情绪＜　9分　＜　不良情绪　　如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。
2、你最近有不顺心的事或不良情绪吗？是怎么引起的?请简明扼要地写下来。

三、设情境，共讨论
第一组：
情境一：今天晚修课将要进行物理单元考试，而你的物理基础一向比较差，感觉这个单元的很多知识还没有理解好。
情境二：在全县中学生田径运动会的200米比赛中，你荣获了第一名。
讨论的问题：在以上两种情境下，你会产生怎样的情绪？你如果有消极的情绪反应，会有什么结果？
第二组：
情境一：小朋聪明灵活，接受知识快，但每当临近考试，便紧张不安，答题时手忙脚乱：“完了，这道题不会做，10分啊。这题好像做过，可是怎么解呢?唉……”
情境二：我总是学不好英语，上英语课我非常害怕老师提问我，老师一提问我就会全身发抖。我觉得我的脑子里好象就没有英语细胞一样，我准备放弃英语。
讨论的问题：情境中的人物属于哪一种情绪表现？这样会影响学习吗？自己有类似的情绪吗？
四、寻方法，找快乐
1、当你有了不良的情绪时，你用什么方法调节情绪？你所了解的方法有哪些？
2、填写快乐大转盘，把你保持愉快情绪的方法告诉大家：

3、师生共同讨论寻找调节情绪的好方法。
教师归纳：
（1）注意力转移法。当自己情绪不好时，可以做自己感兴趣的事，比如听音乐、做运动、看电视、读报纸等。
（2）合理发泄法。A、哭——适当哭一场；B、喊——痛快地喊一回；C、诉——向亲朋好友倾诉衷肠或写日记。
（3）自我暗示法。一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。
（4）深呼吸法。步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止 d.再重复三次以上
（5）快乐想象法。白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。
五、用方法，控情绪
1、随着中考的临近，你常常出现着急、烦躁、不安，甚至是恐惧。有时因为过度紧张而头脑一片空白。这时你会怎样调节自己的情绪？
2、如果你在升中考试时，遇到难题而非常紧张，这时你该用什么方法来消除这种焦虑感？
六、读誓词，互赠言
1、读誓词（教师领一遍，学生读两遍，达到暗示作用）
我有明确的奋斗目标，决不放弃!
　　我将百折不挠，主动迎战困难!
　　我必须勤奋学习，提高效率，珍惜时间!
　　我要积极行动，勇敢实践!
　　我乐观、自信、自强!
　　我将不断超越自我，走向辉煌!
　2、学生同桌互赠有关情绪的名言。
七、放音乐，话结束
一个人的情绪是丰富的，会变化的，有时高涨有时低落。只要我们学会用有效的方法去调节和控制自己的情绪，每天都以积极的情绪面对学习和生活，就会拥有快乐，收获成功！
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