我快速减肥18斤的经验之谈.doc

本书由乐瘦减肥论坛整理，官网：

从68kg到59kg，从来没有想过可以突破60，但是今天，居然做到了。应乐瘦减肥论坛专家们的邀请，我把自己小小的心得，和大家分享：

1、从认真记录开始

只要有过减肥经历，有减肥需求的人，都有自己一套减肥理论，人人都觉得自己是专家，自己的才是最可信的。 减肥不就是少吃多运动吗？大家都知道这个理儿，但是，你减下来了吗？减下来之后你保持下来了吗？

总觉得自己吃的已经够少，总觉得自己已经运动的很多，但是就是减不下来。然后就认为自己无药可救，曾经我就这样认为。初中就有60kg，随后体重是逐年上升，直到68kg左右徘徊。半年的时间晚上只吃苹果，真正体会了什么叫前胸贴后背。人是瘦了，但是脸色很差，过年一回家，饮食正常，半年的成效几天就付诸东流了。

从来都不知道， 减肥还需要做记录，我也是抱着试一试的态度，开始了记录。反正每天上网方便，反正对自己的体重也不再奢望什么，何不开始尝试一下新的方式呢？

但是自从开始记录，好处就不断地体现出来。

女孩子在一起就容易抱着零食吃。自从开始记录，我基本上已经不吃零食了，我的零食变成了水果或者其他健康的食品。就算是同学给我的零食 ，我也学会了拒绝，一方面觉得这些东西并不是我必须得吃的，另一方面，觉得这吃上一口还得记录，我嫌麻烦（这是主要原因，因为记录的原则是只要入口，就得记录），呵呵，所以，以后同学给的东西，我基本上都不吃，现在宿舍的人有吃的也不会问我要不要吃了，知道我肯定不会吃的。哈哈。

开始记录之后，我学会了"早餐是必须得吃的"。不吃早餐是减肥的大忌。即使起得再晚，也要吃早餐。

开始记录之后，三餐必须得吃，还学会了加餐。学会了多吃蔬菜和水果。

记录见证了我减肥旅程，记录了点点滴滴的变化，一种健康的生活方式在不知不觉中形成。

2、关注健康的生活习惯，而不单单是体重的下降

其实从一开始，我也没有给自己设定一个减肥的具体目标。我只是认认真真地做记录，把每天吃进嘴巴的东西都记录下来，把运动 ，心情都记录下来。记录下来，给自己看，向乐瘦减肥论坛的专家咨询，不断调整自己的饮食运动习惯，慢慢地发现，自己喜欢吃的食物都是健康的食物，而不再是过去那些油炸的，热量高的，肉类的东西，因为，在这个过程中，我学会了如何选择食物，如何让自己吃的更健康。不经意间，体重也在下降，我并没有刻意地去要求自己一定要减到如何如何，我所做的只不过是选择健康食品满足自己的食欲，只不过是多走了几步路，多爬了几层楼梯。

我当然希望体重能下降，但是一直一来，我并不是单纯地关注体重，跟体重较劲，我只会从自己的饮食 ， 运动方面找原因，期望达到一个更加健康的状态，希望自己有一个健康的生活方式，因为我知道，只要养成了一个好的生活方式，体重下降，是顺理成章的事情。

3、不谈坚持

其实，我非常不愿意对自己说坚持，也不愿跟大家说"坚持"。但是这两字对于 减肥的人来说似乎就是精神粮食 。"坚持"两个字实在是好沉重。一说"坚持"，感觉是逼着自己做什么事儿，感觉就是在摧残自己，折磨自己。

看到有些朋友说，减肥减得好辛苦，如果真的这样，得好好反省自己了。其实，记录这么长时间以来，我并没有觉得 减肥有多辛苦，反而觉得很舒服 。

减肥靠自己-我的体重我做主！

我喜欢一早起床精力充沛的感觉，

我喜欢充满能量轻松完成各项工作的感觉，

我喜欢身体灵活的感觉，

我喜欢皮肤光洁富于生气的样子，

我喜欢衣服松松的一点都不狼狈的感觉，

我喜欢不撑也不饿胃里一点都不难受的感觉，

我喜欢穿上新衣服镜子里的我，

我喜欢健康的生活！
所以我要定时定量吃饭，规律作息，适度 运动 ，我的生活我做主。

我知道，虽然有很多超出我的能力的状况会打乱我的计划，但是我不应因此而放弃，健康的 身 体一定会给我带来幸福。

我倒是觉得我没有在坚持什么，我只是在改变，改变饮食习惯，改变 运动 习惯，改变生活习惯，现在的饮 食 运动 生活习惯，是真实存在的状态，是一个健康的状态，我不需要坚持什么，就像吃饭睡觉一样，这些都是我生活的组成部分，既然是生活的部分，我需要坚持什么呢，我只是在过我的生活而已。

4、关注他人：帮助他人，也是帮助自己

我每天都看乐瘦减肥论坛里别的朋友的记录，让我感觉不是我一个人在做这件事情，喜欢和大家交流，喜欢大家一起做这件事的感觉。我们因为减肥聚在一起，我们有共同的目的，相信我们一定有共同的语言。所以，我喜欢看别人的记录和提问，更喜欢别人看我的记录，嘻嘻。有时候看到一些姐妹就默默地记录，也不和别人交流，感觉挺遗憾的，这里有这么好的资源，为什么不利用呢？每次看记录，其实我最喜欢看大家的感受，喜欢分享大家的生活，嘻嘻。
我想，我收获的不只是体重的下降，更重要的是一种健康的生活方式和一种健康的生活状态。现在，每个人看到我都说我瘦了，但是我并没有觉得特别开心，觉得这都是顺理成章的事情，而我做的只不过是一些微不足道的事情。不过还是要窃喜一下，去年夏天的衣服 ，现在穿着都有些大了，看看以前的照片，再看看最近的照片，哈，那也算是一种成就感吧。虽然我把目标定在55，可是我也没有想过非得达到不可。每个人的体质不一样，我只期望达到自己的最佳状态。

其实不用把减肥看得太严肃，减肥不是目的，而是一种手段。我们不是在单纯地减肥 ，而是在调整我们的生活方式，调整我们的生活态度，我们的目的只是让生活更健康，有一个健康的生活方式，以一颗平和的心面对生活，直面人生。而体重下降只不过是健康的生活方式，平和的心态的一个产物罢了，仅此而已。

那天去同学家玩，阿姨说我瘦了好多，现在这样已经很好了，不用再减了。然后还说，能减掉这么多，就凭这种态度，什么事情都能做成。跟大家说这个，不是想炫耀什么，只是想告诉大家，在这之前，我也不知道，原来自己可以做到的，我只不过是按部就班。

　　希望大家都能以健康的心态，快乐地减肥。