常练脚趾操小脑不萎缩.doc

常练脚趾操 小脑不萎缩
很多病是因为脚趾活动少引起的。下面这套脚趾操就是以一定的方法活动脚趾，从而改善人体健康状况。
第一大法则：静
站立或坐着时两脚脚趾同时向上跷或交替跷脚趾。尤其是使用电脑或在电台、电视台或其他电磁场强度较大的工作环境中，不仅手动，脚趾也要动，以增强体内生物电来抵御外来的磁场对人体微磁场平衡的干扰。在晚睡早起时，可专门抽出一定的时间，用脚趾抓挠或用大趾压住二趾背向下弹100～200次。
第二大法则：动
走路时，在脚离地面的瞬间，脚趾向上跷1次；跑步、上下楼时同样可以如此；骑自行车时，当向前踏脚踏板时，脚趾向下压1次，当从下向后上方抬脚踏板时，脚趾向上跷1次。
第三大法则：独立活动脚趾
老年人要想延缓小脑萎缩，应该经常活动脚趾(初练者需靠近桌子或墙，以防摔倒)。练习方法：一条腿独立，另一条腿抬平，小腿自然下垂。以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，返至向上为1次。照此动作重复做16次。然后两腿交换，按照以上动作，重复做相同次数或左腿多做几次。
   （摘自《家庭保健报》王楠 文）