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在人体的所有部位里，臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致，臀部形状最重要。换言之，从背后看女性身体，臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。而腹部最重要的只有两个字：平坦。
　　收放自如之提臀篇
　　提臀操一

　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。
　　3.重复30次后再换边进行。
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　　提臀操二

　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
　　3.重复30次。
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　　浑圆翘臀Tips
　　1 平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部。
　　2 走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。
　　3 遇到下坡路段，不妨多走点路。由于人体工学的关系，下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有用。
　　4 上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得。