王霞《立定三级跳》完整资料.doc

《立定三级跳》体育实践课

水
平
四
（初二年级）

南通市北城中学 王霞
2011年5月

体育与健康课程单元教学计划
单元教学主题： 立定三级跳单元
教学对象： （水平四）初二年级
单元教学时间： 2011年5月
执教者学校： 南通市北城中学
执教者： 王 霞
立定三级跳远单元教学计划
年级
初二
内容主题
立定三级跳远
课时
6
课次
6
单元教学目标
1、 建立立定三级跳远正确技术概念，完整掌握立定三级跳远技术，三跳节奏清晰。
2、 增强腿部力量，发展跳跃能力。
3、 增强学生身体平衡能力与肢体协调性。
4、培养学生勇敢顽强的意志品质
教学重点难点
1、肢体协调性（蹬摆协调练习：即蹬地的同时双臂用力向上摆动）
2、全脚掌“扒地”着地与最后的落地缓冲
3、节奏清晰，各跳间衔接自然
课次
学习目标
重点、难点
教学手段与学练建议

一

1、通过各种跳跃运动来培养学生的协调性，发展下肢力量及爆发力。
2、 立定三级跳学习，基本掌握立定三级跳远的第一跳。
3、初步了解完整的立定三级跳远技术
双脚起跳单脚落地
蹬摆协调性
概念清楚，动作规范
1、原地纵跳（跳起双手触高悬物）
2、向前跳起触高悬物
3、跳起后单脚落在固定圈内（可据个人情况定圈的位子）
4、单足跳
5、跨步跳
6、、学生小幅度完整练习（完整示范、讲解）
口诀：一跳，二跨，三并腿。

二

1、增加立定三级跳的熟练性，增强学生的下肢力量
2、提高立定三级跳远笫一、二跳结合技术
3、提高学生下肢的爆发力及身体的协调性
笫一、二跳结合技术
全脚掌“扒地”着地
蹬摆要协调
1、摆臂与跳跃的结合（如向前跳起触高悬物，落地屈膝缓冲，双臂顺势后摆）
2、双脚跳接跨步跳 全脚掌“扒地”着地和上下协调并在跳跃时收腹举腿。
3、从箱盖上往下跳一、二跳。
4、立定三级跳（设置标志线）
练习要求：a笫二跳起跳快速，摆动腿尽量向前高抬
b限制笫一跳远度，集中注意力做好笫二跳 
c第一跳向前，笫二跳向上  
易犯错误：1、第一跳不是跳而是跨出去的。
2、第一、二跳结合不好。
纠正建议：1、连续做双脚跳、跨步跳；
2、全脚掌“扒地”者地动作；
3、 第一跳低平

三

1、增加立定三级跳的熟练性，增强学生的下肢力量
2、改进第三跳和笫二、 三 跳结合技术
3、增强学生身体平衡能力与肢体协调性
第三跳起跳时用双臂起摆，摆动腿快速向上摆动
1、利用跳箱盖的练习
2、立定三级跳远 （设置标志线）
练习要求：1、控制第一跳远度，第二跳尽量加长腾空时间，第三跳顺势跳出
2、重点体会跨步接跳远的结合技术  
易犯错误：第二跳没有跳起来而是向前迈大步。
纠正建议：1、增强腿部力量；
2、改进笫一跳的积极向下踏地的动作；
 3、    跨步跳练习

四

1、改进各跳之间的衔接技术，提高立定三级跳的动作连贯性
2、提高完整立定三级跳远技术
3、培养学生勇敢顽强的意志品质
三跳衔接

1、采用跳固定圈练习（适当调整各圈之间的距离）
2、完整的三级跳远练习
3、学会测量方法，相互练习测量评价

五

1、 掌握完整的立定三级跳远技术，控制三跳节奏
2、 增强学生下肢、腰背肌力量
3、提高学生身体平衡能力与动作节奏性
完整的技术

三跳的节奏
1、 完整的立定三级跳远练习
练习要求：节奏清晰，各跳间衔接自然
易犯错误：三跳的节奏不好
纠正建议：：1、分别掌握各跳的正确技术 ；
2、调整各跳的远度；
3、加强素质
六

立定三级跳远考核，了解学生掌握情况
发挥水平，争取优异成绩
考核：每人三次，取最好一次的成绩

《立定三级跳》教案设计
水平四（初二年级） 执教：南通市北城中学 王 霞
一、指导思想：
依据《体育与健康课程标准》中水平四目标，在教学中坚持“健康第一”的指导思想，以学生发展为中心，运用多种教学手段调动学生学习的积极性，启发学生合作、探究意识。
二、教材简析：
立定三级跳远是以双脚用力蹬地起跳，使髋、膝、踝三关节充分伸展向前上方跳起，腾空后用有力的一条腿屈膝向前上方抬起并积极落地；然后另一腿向前上方高抬，有力腿迅速蹬地跳起进行跨跳；接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。为了分析技术和分解教学被人为分为第一跳（起跳）、第二跳（跨步跳）和第三跳（跳跃）三个技术环节，各技术环节之间相互依存、相互影响，前一环节是后一环节的准备，后一环节是前一环节的延续。它对腿部力量的要求较高，在技术上也有一定的难度。
有一种叫做“跨步”和“跳大箱”的比远传统游戏，它无论动作方式、结构都与立定三级跳远相似，稍加改变就十分接近跨步跳动作，对发展跳跃能力和支撑能力有很大的促进作用。因此，深受孩子们喜爱。
进行立定三级跳远练习有助于改善中枢神经系统和身体运动系统各肌群的协调支配能力，促进肢体协调发展，提高力量、柔韧、灵敏和弹跳力等身体素质，培养学生勇敢顽强的意志品质。它是三级跳远的专门练习，也是其它运动项目的辅助手段。
三、学情分析：
本次上课对象是初二年级学生，根据了解，学生能做立定跳远、也玩过跨步的游戏，但对立定三级跳远却没有接触，只有少部分同学看过田径比赛、知道三跳是怎么回事。同时学生处于发育阶段，力量较弱，尤其是女生更为明显，要在一，两堂课中学好立定三级跳远动作并达到一定要求还是较为困难的。而且对初中生来说，第二跳(跨步跳）是最难学的，但一旦第二跳学好，对整个技术的掌握速度就明显加快，练习效果也会明显好。
四、教学目标：
1、学习立定三级跳远技术，学生了解动作的结构和方法，能做出立定三级跳远的完整动作，50%以上的学生能做出明显的跨步跳动作；
2、通过立定三级跳远发展学生的腿部力量和协调性；通过多种手段发展学生的有氧耐力；
3、培养学生的兴趣爱好，提高学生参与课堂体育活动的积极性，增强学生的合作意识。
五、学习重点、难点： 重点：第一跳与第二跳的结合技术
难点：全脚掌“扒地”着地 ；蹬摆要协调
六、教法与学法：
1、通过学生进行跨步跳游戏，引导他们进行立定三级跳远的学习；
2、通过教师的完整讲解、示范，让学生对立定三级跳有完整的概念，知道三跳的方法和顺序；
3、通过学生自我体会和相互观察评价，能做出三跳的动作，特别是三跳中支撑踏跳脚的变化；
4、通过跨步跳的分解练习，提高学生向前上的跨步意识和第一跳落地后跨步的能力；
5、通过设置落地绳圈的距离，培养学生向前意识，完整做出三级跳的动作。
七、本课的运动负荷预计
1、根据本课学练内容的安排和学生已有技能的掌握情况，预计学生将十分热情和勇敢地投入到本课的学练中。
2、生理状况预测：运动量：中等； 预计平均心率：135次/分；练习密度 ：36%-38%
八、场地器材：绳60根，短橡皮筋8根，箱盖8个。

1、跳箱盖队形
2、跳固定圈队形

《立定三级跳》体育实践课
执教年级：水平四（初二） 执教者：王 霞（江苏省南通市北城中学）
学生人数：48人 课次：第二次
教学目标：
1、学习立定三级跳远技术，学生了解动作的结构和方法，能做出立定三级跳远的完整动作，50%以上的学生能做出明显的跨步跳动作；
2、通过立定三级跳远发展学生的腿部力量和协调性；通过多种手段发展学生的有氧耐力；
3、培养学生的兴趣爱好，提高学生参与课堂体育活动的积极性，增强学生的合作意识。
学习重点、难点： 重点：第一跳与第二跳的结合技术
难点：全脚掌“扒地”着地 ；蹬摆要协调
教法与学法：
1、通过学生进行跨步跳游戏，引导他们进行立定三级跳远的学习；
2、通过教师的完整讲解、示范，让学生对立定三级跳有完整的概念，知道三跳的方法和顺序；
3、通过学生自我体会和相互观察评价，能做出三跳的动作，特别是三跳中支撑踏跳脚的变化；
4、通过跨步跳的分解练习和从箱盖上往下跳，提高学生向前上的跨步意识和第一跳落地后跨步的能力；
5、通过设置落地绳圈的距离，培养学生向前意识，完整做出三级跳的动作。
6、通过绳设置空中悬绳，以及皮筋设置已定稿的障碍、培养学生蹬摆协调以及快速收腹举腿的动作。
教学流程：
一、准备部分：
1、课堂常规，宣布本课内容 1'
2、绳操及纵跳、立定跳远 如（采用双手触空中高悬物 ） 4-5'
3、绳的练习[要求学生能充分动起来，以小组为单位更多的开发以绳为器具的活动，多人合作，教师参与如（在一米左右设置一定高度障碍，引导学生收腹举腿）] 6-8'
二、基本部分：
（一）立定三级跳远的学习 18'-20'
1、“跨步”的游戏，调动学生学习立定三级跳远的积极性
2、立定三级跳远完整概念的建立（教师完整示范，学生观察动作的结构组成）
3、组织学生实践（个人和小组结合），做出正确的支撑踏跳腿变化
4、学生展示、师生共同分析（主要看有无明显的跳起腾空）
5、教师带领学生练习双脚充分起跳，有力腿以髋带动屈膝高抬，积极落地迅速蹬地跳起（注意摆臂，可采用双臂触空中高悬物，可根据情况可单独练习）；先练习向上跳，再过渡到要求前跳，加大动作幅度（也可用橡皮筋据个人情况设置一定高度障碍，让学生体验收腹举腿动作）
6、摆臂与两腿交换跳练习（提高协调性），可根据情况分解练习（呼1、2）
7、第一、第二跳的结合练习（两跳后跨跳腿踏落地区自然跑出），根据情况在落地区设置低橡皮筋以提高学生抬腿下压意识，也可采用从箱盖（即一定高度）往下跳来加重第二跳起跳力度。
8、 三跳的完整练习，（看一看、比一比自己掌握的程度）（落地区用绳圈，近点女4M，男5M）
（二）体能练习 8'-10'
1、自由跳绳或慢跑3分钟（提示匀速在耐力项目中的重要性）
2、拉伸
3、男女各分两组600M跑，（比哪组的最后一人先到，要求小组中学生互相配合、帮助）
三、结束部分 3'-4'
1、集合击掌调整，大家边击掌边呼号：（1我、1、2我们、1、2、3我们是…1、2、3、4、5、6我们是最棒的！），强调集体重要性
2、讲评，布置课外作业（练习三级跳，跨步游戏）
3、宣布下课，师生再见
场地器材：绳60根，短橡皮筋8根，箱盖8块
1、跳箱盖队形
2、跳固定圈队形
计平均心率：135次/分 练习密度 ：36%-38%