生活健康—提.doc

平常不太活动的人突然之间不要干重活
他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟！脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停
好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩, 因为突然一起床，血压一下子低了，脑缺血心脏停跳
醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟
早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动，因人而异，运动适量
中午睡半小时，
晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。
控制高血压，很简单：一天一片药，减少脑溢血，真正的脑溢血要开颅打洞抽血，就活了也是半身不遂
要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的
文明健康的生活方式：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡

一、二、三、四、五
红、黄、绿、白、黑
“一” 睡觉前每天喝一袋钙奶
“二” 二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食
调控主食，就可以控制体重
最科学、最顺利的减肥法：饭前喝汤，苗条健康
饭后喝汤，越喝越胖
“三”三分高蛋白 一份 几两瘦肉/一个大鸡蛋/二两豆腐/二两鱼虾/三两鸡鸭/半两黄豆
以素食为主，鱼类蛋白好，植物蛋白黄豆最好
“四”四句话：“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱。”棒子面、老玉米、红薯
重点讲本七八分饱，请大家无论如何记得吃饭一定要吃七八分饱，记住这一句话就可延年益寿，这句话非常重要
古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但是都无效，真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，叫低热量膳食，说白了就是七八分饱
七八分饱确实很重要，中医有句老话：若要身体安、三分饥和寒
第一，吃饭七八分饱，意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱
第二，上楼走路慢跑，就是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上去，世界上最好的运动说是步行。有正常的运动量就是预防糖尿病、预防冠心病、预防高血压
“五” 500克蔬菜和水果，相当于八两蔬菜二两水果，预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上

“红”是一天一个西红柿，但是西红柿素需要被蛋白质包裹才能起作用，
世界卫生组织口号：酒越少越好
如果没有病，没有脂肪肝，没有冠心病，喝点少量的红葡萄酒是可以的，
如果情绪低落，吃点红辣椒，红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西
“黄”中国人的膳食缺钙和维生素A
维生素A：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒，红黄色的蔬菜维生素A多
“绿”饮料里茶最好，茶是绿茶最好，绿茶有一促抗氧自由基，越喝越年轻
“白”燕麦粉、燕麦片
真正的燕麦是中国农科院监制的叫世壮燕麦【春节带回家】，这燕麦是从中国900种燕麦中提炼出来的最好燕麦！
“黑”黑木耳
降血粘度
一个偏方：10克黑木耳几两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲成2碗水，给予点味精，给点盐，每天吃一回，45天，脑血栓都化了

适量运动
运动是健康的非常重要的要素
阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉
走路，清步行运动是世界上最好的运动，可以代替很多保健品
过量运动很危险
最好一次三公里三十分钟以上
一个礼拜最少运动5次
优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170
打太极拳，改善神经系统，坚持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善

戒烟限酒

心理平衡 最重要 是保健最主要的措施，作用超过一切保障作用的总和
每个健康老人都是：心胸开阔、性格随和、心地善良
没有一个健康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动

健康心灵八珍汤，
第一味药：慈爱心一片，对世界充满爱心
第二味药：好心肠二寸，对世界充满爱心又善良，帮助人
第三味药：正气三分人
第四味药：宽容四钱，宽容比正气要多，度量要大，对人要宽容
第五味药：孝顺常在
第六味药：老实适量
第七味药：奉献不拘
第八味药：回报不求
宽心
不焦不燥，
慢慢经常思考
三思而行，淡泊宁静
和气
心灵净化 人格升华
物我相忘，荣辱不惊

六大功效：
第一，诚实做人
第二，认真做事
第三，奉献社会
第四，享受生活
第五，延年益寿
第六，消灾去祸

第一助人为乐
第二知足常乐
第三自得其乐

糊涂一点，潇洒一点，度量大点，风格高点
站得高些，望得远些

天天微笑容颜俏，七八分饱人不老
相逢莫问留春术，淡泊宁静比较好