快速跑一字表达法.doc

快速跑一字表达法
抬——起跑预备时，臀部要抬起来；
移——起跑预备时，臀部重心前移；
快——起跑加速时，蹬趴叠摆快，摆臂快；
蹬——髋膝踝充分蹬直伸展；
叠——后蹬结束大小腿快速充分折叠；
摆——大腿积极顶膝前摆，两臂协调用力前后摆；
压——在用力后蹬时积极压髋压大腿；
靠——加速跑时大腿前摆，尽量靠近胸部，途中蹬后叠摆，足跟靠近臀部；
高——大腿前摆要高；
送——髋要积极前送；
松——整个跑的动作要协调放松，摆臂时肩颈要放松；
倾——起跑加速时，整个身体要前倾，弯道跑时整个身体要向内倾，终点冲刺最后一步躯干前倾。