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考试•策略•心理调试【教师版】
一、目的：
让学生了解川港中学考试惯例，明确考试目的，掌握考试策略，学会考试心理调节的方法。
二、活动过程：
各位同学下午好，今天和大家分享的主题是“考试•策略•心理调试”。从以下四个方面分享。【按】
㈠川中考试惯例介绍
每学期进行期中、期末考试，在开学、期中和期末的中间时间段增加两次月考。本学期，国庆假期来，10月10日左右进行第一次月考，然后第11周（11月上旬）进行期中考试，12月上旬到中旬期中考试，1月下旬进行期末考试。【按】
㈡考试目的
1.检验在课堂上学到的内容。
2.对自己能力的检验。
3.有利于找出自己薄弱环节，更好的改正缺点。
4.表现自己的能力。
5.最主要的目的是对一段时间学习的总结和考验。 【按】
接下来我从考前、考时、考后三个时间段分享考试策略。【按】
㈢考试策略
1、考前
考前要充分准备。
⑴知识的准备
① 基础知识【基础知识从记忆开始】

记忆法宝：重复再重复，关联再关联；记忆情感化，全感官参与【眼耳手口脑并用】。

记忆方法分享：
1、三最口腔肌肉法【最准确、最大声、最快速】来自《疯狂英语的记忆术》
2、循环记忆
3、提纲记忆法
它是把要记忆的材料列出提纲，再根据提纲进行联想和扩展。例如，记一个历史事件，我们可以列出事件发生的背景、事件发展的过程、事件的结果、对事件的评价这样一个提纲。
4、归类记忆法
它是把相同或相近的内容归为一类进行记忆，利用接近联想和相似联想的原理。例如，记英语单词，可以归为人体、时间、住房、学科、活动等类。

除了基础知识外，典型例题和常考题型也是我们必须要烂熟于心的。
② 典型例题、常考题型
了解对应知识出现的题型，熟知典型例题的解题思路。对于数学、物理、化学而言更是如此。
对于统一考试，特别是期中期末，老师在对应考试前给你们做前几年的试卷。这就是你们的考试真题。或者老师还会出点模拟题。
③ 考试真题及模拟考试
你们可以从考试真题及模拟题中了解考试的方向。

⑵工具准备
“工欲善其事必先利其器”因此，考试的工具准备的完整性也很重要。
检查必备的考试物品：赴考场前，一定要检查一下，是否将考试必备物品带充足了，诸如纸【空白草稿纸】、笔、直尺、圆规、橡皮、胶带等工具。近考场前，再做一次检查，以免手忙脚乱。
很多时候，相同水平的人在大考时，发挥却不相同。有些人就是因为心理因素。所以，我们要做好心理准备，学会考前的心理调试。
⑶心理准备
考前的心理调适，主要目标是具备稳定的情绪、必胜的信心、充沛的精力、顽强的意志。

1.保持良好的情绪：在考前稳定考生情绪，一是要保证全面而充分的复习，二是要保证良好的、轻松的家庭气氛，三是适应期待高考，不能对自己过高期望。

2.树立正确的动机：考生要以“考出自己真实的水平”为动机，积极备考，坦然应考。

3.调适必胜的信心：考试的信心是建立在知识准备和心理素质上的。调适考试信心，一是要增强学习实力，临考时应该相信自己；二是要做好考前准备工作，把心态调整到最佳的竞技状态上来。

当考试准备好后，能不能考好，关键在于掌握没掌握考试技巧。现在和你们分享一些考试的必备技巧。【按】
2、考时
考试必备的技巧主要有：
（1）充分了解试卷的要求，按要求书写、答题；
（2）认真填写卷头，以免着急忘写、错写；
（3）浏览书卷，掌握试题类型、难度、分支，形成考题的整体认识；
（4）安排好答题时间，留出20分钟左右的检查时间；
（5）认真审题，审清题意后再作答；
（6）先易后难；
（7）遇到难题，可变换思路攻克；
（8）对选择题，只要不倒扣分，应回答所有的题目；
（9）书写力求工整，不留“阅卷老师看不清”的遗憾；
（10）仔细检查答卷，放置漏答、错答。

考试还要有“四心”：信心+专心+细心+恒心【按】

n 信心：考生成功的精神支柱
有它不一定能赢，没它一定会输
要充分相信自己能承受各种压力接受挑战
积极的自我暗示：“我一定能都好”！
适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳
遇到难题，镇定自若，沉着应考【按】
n 专心：专心致志才能考出水平
和大家分享一个故事，故事的题目就在文章中，请大家听好了，等会我们要看看哪些同学的听力好，又有较强的分析能力。故事内容如下：
三位颇具天赋的女孩子让射箭队教练大喜过望，当时，这三位女孩子都还是不满十七周岁的少女，而且以最佳的成绩计算，她们都排名世界前十名之列。
紧张的比赛随着一串急促的铃声开始了，主场观众的助威声一浪高过一浪，一声哨响后，观众们都静下心来，队员们角逐的时候到了。可令教练大为意外的是，第一位天才少女在首轮中就被无情的淘汰了，她的成绩非常糟糕，连平时训练的水平都达不到，教练仰天祈祷。
决赛才进行到一半，另一个少女的成绩也开始不稳定起来了，而且越来越有失水准，眼看她是拿不到冠军了。于是教练只好把目光投向了最后一名弟子，只见那少女异常地沉着老练，她的每一只箭都几乎命中靶心，最后她获胜了，她如愿以偿地获得了金牌，她就是韩国公认的“神箭手”金水宁。
事后，教练问前两位弟子失败的原因，她说，她从一开始就想“保”，因为只要发挥出她的最好水平，她就可以遥遥领先，可惜，她失败了；第二位弟子说，当她射出糟糕的一箭后，她很想“追”，以力保金牌，可惜，她也失败了；问到金水宁时，金水宁平静地说：“我眼里只有靶心，连箭都看不见。”教练拍拍她的肩膀说：“你已经知道什么是射箭了。”
对于自己保持良好成绩的诀窍，金水宁有一句备受人们称道的话，那就是“我绝不留恋射出去的箭”。
谁都想获得成功，可由于心中太多的杂念，努力就会偏离方向，真正的高手“只看得见靶心”一心扑着目标而去，成功就一定属于你！
这个故事的题目是什么呢？“绝不留恋射出去的箭” 【按】
n 细心：减少不必要的损失
考试做题要细心
通览全试卷，填好号和名；
审题要仔细，题意要弄清；
遇到拦路虎，不妨绕道行；
细中求速度，快中不忘稳；
不争交头卷，检查要认真。【按】

n 恒心：坚持就是胜利
首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。
（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。
（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。
（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。【按】

3、考后
考后总结方向：
⑴平时努力情况与考试结果的一致性：
平时非常努力，考得很好，正常；
平时很努力，但考得不好，可能方法有问题，要改善学习方法；
平时不努力，但考得好，只能说是运气好；
平时不努力，考得也不好，正常现象，说明一份辛劳才会有收获。
⑵平时作业的正确率与考试正确率的对比
平时正确率高、考试正确率高；平时正确率低、考试正确率低；这样的情况是比较正确的。
平时正确率高，考试正确率没那么高，说明还需要做完题目学会总结，要会举一反三，找出提高学习效率的方法。
平时正确率低，考试正确率高，说明在多次练习中，你得到了提高。
⑶平时有没有争先的意识和行动。
拿破仑有句经典名言曾经鼓舞了很多士兵攀登高峰的勇气与信心。“你们知道吗？这句话是“不想当元帅的士兵不是好士兵”。
我想送句鼓舞你们攀登学习高峰勇气与信心的话，“有想着做第一，离第一越来越近想法的学生都是好学生。”
我们中国有个成语“心想事成”就是指“心里想到的，都能成功”。
其实一个人心想着一件事，并且尽量做这件事，而且不断改善方法，有坚持不懈的执行力，总有一天能够得到属于她的成功。
⑷考前准备有没有做到位
如果全部到位，继续保持；如果没有到位，则继续努力完善考试准备。
通过考试总结可以让自己清晰的指导哪些做得好，哪些需要改善。这样才能像竹子一样，总结、生长、总结，这样你们能越来越了解自己，提高扬长避短的能力，不断提升自己。
在学生时代，有优异的成绩、进步的表现，可以让自己、家长、老师皆大欢喜。为了在后续学习能有更多的皆大欢喜。考试后一定要建立错题集。（要包括：错题、正确答案、避免错误的注意点等），这是状元们的共同学习方法。搜状元谈错题集建立的视频【按】

㈣考试心理调节，保证临场发挥
最佳的临场状态是：信心十足，但仍有一些紧张和兴奋。带着这种心态应试，要做到：

⑴ 学会积极等待：进入考场后一定留有等待的时间。一般情况下，至少要提早10分钟进入考场（但不要过长，长久的等待也可能使心理烦躁），熟悉一下考场环境，稍稍注意身边的竞争者，等待结束时，可以在座位上来一个简单的深呼吸放松。

⑵.接受生理紧张：如果在考试中，你突然出现了应激性生理反应——心跳加速、手心出汗、头皮发麻等，不要消极悲观，要在心理上接受应激反应，在认识上有“大考当前紧张是正常的”准备，在行为上可以放松一下。

⑶.怯场的心理调试：
如果遇有怯场，
①可以在心中默念“放松，放松，放松”、“镇静，镇静，镇静”、“能考好，能考好，能考好”等这些话语来对自己进行积极的自我暗示；
②可有意识地去想象自己曾愉快过的情景，如乒乓球获胜、登高远望时的心情；
③闭目养神一销毁儿，等情绪平稳时，再继续答题；
④暂时放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸方式（吸气要长但不要急，呼气要慢）；
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