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第四章 各类体育教材的动作示范
第一节　田径教材的动作示范
１高抬腿跑（１）动作要领
高抬腿跑时，上体正直稍前倾，大腿高抬与上体成直角，小腿放松与大腿自然折叠，蹬地腿的髋、膝、踝关节充分伸直，髋部前送，落地时大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂自然前后摆动，身
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体重心要提起（图４－１）。

２后蹬跑
（１）动作要领后蹬跑时，上体稍前倾，后蹬充分有力，髋部前送，摆动腿积极有力地向前上方摆动，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂协调地配合两腿动作，前后自然摆动 （如图４－３）。

３站立式起跑
（１）动作要领
听到“各就位”口令后，自然地走到起路线后，两脚自然前后开立，把有力脚紧靠于起跑线，全脚掌着地。后脚以前脚掌着地，身体稍前倾，两臂自然下垂，身体重心落在前脚上。然后，两腿弯曲，上体前倾，重心下降，前移，前腿的异侧臂自然弯曲于体前，同侧臂稍屈在后，两脚都用前脚掌着地。集中精力听起跑信号。
听到“跑”的口令式枪声后，两脚用力后蹬，同时后腿迅速前摆，两臂积极前后交换摆动，身体保持适当前倾，使身体迅速向前冲出 （如图４－４）。

４蹲踞式起跑
（１）动作要领
听到“各就位”口令后，自然地走到起跑器前，屈体，两手扶地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面。两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，撑于起跑线后，两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移稍超过起跑线，颈部自然放松。听到“预备”口令后，后膝离地，臀部从容抬起稍高于肩，身体重心前移，两脚压蹬起跑器，集中注意力听“跑”的信号。听到“跑”的口令式枪声后，两手迅速离地，两臂积极有力地前后摆动，两脚用力蹬离起跑器。后腿迅速向前摆出，同时前腿充分蹬直，身体保持较大前倾角度，向前冲出（图４－６）。

５疾　跑
（１）动作要领
起跑冲出后，第一步落地不要有任何停顿和跳动现象。跑进时，后蹬快速，充分，有力，摆动腿积极前摆，下压，用脚前掌着地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。疾跑的特点是身体前倾较大，频率快，步长逐渐增加，脚的落地点在身体重心的投影点附近。随着步幅和速度不断加大，上体逐渐抬起转入途中跑（如图４－７）。

６途中跑
（１）动作要领
快速跑的途中跑，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能地充分蹬伸，快速有力地完成后，髋部前送。后蹬的角度约为５０度。后蹬腿蹬离地面后，大腿积极地向正前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出。当大腿摆到最高点时，小腿与后蹬腿几乎平行。紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时，脚尖正直，用脚前掌做向下、向后“趴地”动作。脚着地后，为了减小着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点，而转入后蹬。上体正直稍前倾，以肩关节为轴，两臂放松而有力地前后摆动，肩下沉，大小臂之间所成角度约９０度 （如图４－９）。

耐力跑的途中跑技术与快速跑基本相同，但由于耐力跑的距离较长，所以上体前倾角度、摆臂、摆动腿的动作幅度和后蹬的力量都较小，但后蹬角度较大，约为５５度。途中跑时脚着地方法有两种：一种与快速跑相同，用前脚掌着地；另一种方法是用全脚掌着地，屈膝缓冲很快过渡到前脚掌 （如图４－１０）。

７冲刺跑
（１）动作要领在跑到距终点大约两米处，上体迅速前倾，摆动腿的大腿抬起高度低于途中跑，后蹬腿后蹬角度减小，使整个身体产生较大前冲，通过终点 （如图４－１３）。

８上挑式和下压式交接棒
（１） 动作要领
① 上挑式接棒人臂稍屈自然向后伸出，掌心向上，虎口向下，传棒人将棒由下向上挑，送到接棒人手中（如图４－１５）。

② 下压式
接棒人将接棒手向后伸直，四指并拢，虎口张开，掌心向上。传棒人将棒的前端由上而下地压入接棒人手中（如图４－１６）。
９一手一脚支撑越过障碍

１０跨栏跑 （过栏步）
（１）动作要领
跑至栏前，起跨腿用前脚掌着地，后蹬时，髋、膝、踝三关节充分伸直，与上体几乎成一直线，同时摆动腿的大腿高抬屈膝，上体随之前倾。当起跨腿蹬离地面后，摆动腿的小腿快速前伸，以帮助身体重心很快地超过栏架。为了维持身体平衡，摆动腿异侧臂积极前伸，同侧臂屈肘后摆。起跨腿离地后就开始收髋，大腿外展屈膝前提，提向栏上，小脚折叠，膝关节侧展，脚尖钩起积极向前上方提拉过栏。摆动腿过栏时，大腿积极下压，起跨腿同侧臂由前经体侧向后下方摆动，摆动腿以前脚掌落地，同时起跨腿随惯性身体重心前移，从体侧提拉到身体正前方，上体稍前倾，准备跑出第一步（图４－１９）。

二、 各类跳跃教材的示范动作
１跳高的起跑技术（１）跨起式、俯卧式和背越式跳高的起跳动作要领① 跨起式和俯卧式跳高的起跳技术比较相近，助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做送髋动作，起跳腿大腿带动小腿沿地面向前迈伸。当起跳腿膝、髋关节伸直以脚跟先着地时，同时摆动腿以髋带动大腿向前上方摆出，起跳腿迅速屈膝缓冲，脚也迅速滚动至前脚掌着地。当摆动腿摆过起跳腿膝关节继续向上摆时，起跑腿迅速蹬伸，当摆动腿摆到最高点，起跳腿也充分蹬直时，使肩、膝、踝成一直线，以脚尖最后离地腾空完成起跳动作。两臂的摆动要配合两腿动作由体侧后方用力上摆，两肘向前，提肩，把大臂摆到约与肩平部位制动（如图４－２３、图４－２４）

② 背越式跳高的起跳动作与上述起跳动作有一些差异。背越式跳高起跳时，摆动腿在起跳腿蹬伸过程中，向异侧肩前上方积极摆动并内扣，使身体腾空后向上“旋起”，在腾空过程中身体逐渐转为背对横杆（如图４－２５）。

２跳高的过杆
（１）动作要领
① 跨越式过杆
跨越式是用远离横杆的脚起跳，起跳点距横杆垂直面约一脚半到两脚半。起跳后，当摆动腿摆过横杆时，稍向内转，起跳腿开始上抬，上体稍前倾。摆动腿过杆后，向下转压，起跳腿积极上抬，上体略转向起跳腿一侧，使骨盆越过横杆，同时起跳腿屈膝高抬，小腿上摆，越过横杆，用摆动腿先着地 （如图４－２３）。
② 俯卧式过杆
俯卧式是用靠近横杆的脚起跳，起跳点距横杆垂直面约５０—８０厘米。起跳后，摆动腿摆至杆上时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，同侧肩内扣，同时起跳腿屈膝上收，在杆上成俯卧姿势。接着，摆动腿和同侧臂继续前伸内旋，头向下潜，起跳腿向外展伸，带动髋部翻转过杆，同时摆动腿与同侧臂开始向下，完成过杆动作准备落地 （如图４－２４）。
③ 背越式过杆
背越式是用靠近横杆的脚起跳，起跳点距横杆垂直面约８０厘米左右。起跳后，由于起跳时摆动腿上摆内扣，带动身体逐步转为背对横杆姿势，此时摆动腿的膝关节放松自然下放，保持身体的上升趋势，不要急于做过杆动作。当肩和背升至高于横杆时，两肩积极后引，抬臀挺髋，小腿放松自然弯曲，身体成反弓形，背部与横杆成交叉状态仰卧在横杆上，挺髋动作一直延续到臀部移过横杆，然后收腹，当膝部靠近横杆时，小腿积极向上甩起两腿伸直，整个身体构成“Ｌ”状下落 （如图４－２５）。
（２）动作示范
过杆动作是一种无支撑、快速且复杂的技术。教师在做完整的过杆动作示范时，可将学生安排在横杆两侧５—７米处观看（如图４－２８）。

跳高过杆动作教学中可以采用一些简易的练习方法，促使学生建立初步的肌肉感觉和动作顺序过程，然后渐渐加大难度，逐步达到教学要求。如俯卧式过杆动作，可采用上步起跳作俯卧过杆模仿、过斜杆等练习（如图４－２９、图４－３０）。背越式过杆动作，可采用背对垫子原地向后倒，压肩，挑腰送髋，肩着垫子是反弓和原地起跳，过低横杆，挑腰送髋，收腹举腿的练习。
这一类简易练习，技术难度较小，教师示范动作易做，学生易于观察，易于掌握。

３急行跳远的起跳
（１）急行跳远的起跳动作和腾空步动作要领助跑最后一步用摆动腿支撑时，上体保持正直，起跳腿屈膝并以大腿带动向前摆。在摆动腿刚蹬离地面时，起跳腿大腿积极下压，并用全脚掌快速有力地踏板，髋关节前送。当身体重心刚移至起跳腿支撑点上方一瞬间，起跳腿应用力蹬直，使踏跳腿的髋、膝、踝关节充分伸展，摆动腿积极前摆，两臂配合腿的动作有力地向前上方摆动。当大臂摆到与肩平时，应突然停止蹬地脚蹬伸至脚趾离开地面（如图４－３１）。起跳蹬离地面后，跳腿自然留在身后，摆动腿和两臂保持踏跳时的姿势，向前上方腾起就形成“腾空步”，这时上体应保持稳定，不要过分前倾和后仰（如图４－３２）。

（２）急行跳远起跳动作和腾空步的示范
①急行跳远的起跳动作示范，多采用侧向示范面。教师可根据起跳技术分段讲示。第一段为放脚上板，主要示范起跳脚的着板动作。第二段为着地滚动和屈膝缓冲，主要示范着地脚情况和起跳腿屈膝缓冲动作，及其相对应的摆腿摆臂配合动作。第三段是蹬伸起跳，主要示范起跳腿快速蹬伸髋、膝、踝关节和摆动腿向前、向上摆动，以及两手臂前上摆，然后做制动的动作。在以上分解讲示基础上，教师应把整个起跳动作串联起来，进行完整示范。
②腾空步是一种上接起跳动作，下连空中动作的过渡状态的身体姿态，教师可采用原地和行进间的示范方法。
４急行跳远的空中动作和落地缓冲
（１）动作要领
① 蹲踞式
起跳腾空后，在腾空步至最高点时，踏跳腿迅速屈膝向前上方提拉与摆动腿靠拢，两腿继续屈膝上提靠近胸部，上体稍前倾，两臂下摆，在空中成“蹲踞”姿势（如图４－３３）。将要落地时，向前伸出小腿，同时两臂继续向后摆动，准备落地。

② 挺身式
起跳腾空，保持一定的腾空步姿势后，摆动大腿积极下放并向后摆，与留在身体后面的起跳腿靠近，同时两臂积极向侧后方挥摆，并由侧后方向后上方振起。这时臀部前移，胸腰也向前挺出，形成挺身姿势，然后两臂从后上方向前、向下后方摆动，同时两腿屈膝前收，接近落地时，小腿积极前伸，上体稍前倾，准备落地（如图４－３４）。

③ 落地动作
当脚跟触及沙面时，立即向前、向下压脚掌，屈膝缓冲，同时两臂由后向前摆动，尽快地转为全蹲姿势，使身体重心移过支撑点（如图４－３５）。

５其他形式的跳跃动作
（１）动作要领
① 蹲跳起
② 立定跳远
③ 蛙　跳
④ 屈脚跳 （收腹跳）
⑤ 跨步跳
⑥ 单足跳
⑦ 弓箭步交换跳
４握、持铅球
（１）握、持铅球的动作要领
①握球：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指、无名指的指根上，大拇指和小指支撑在铅球的两侧（如图４－４５），以防止铅球的滑动和便于控制球的方向，掌心不触球。
②持球：握好铅球后，将球放在右肩锁骨处，并紧贴颈部，掌心向前，肘关节稍低于肩部 （如图４－４６）。
（２）动作示范
５原地推铅球
（１）动作要领
持铅球于右肩上，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上。右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上。左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉（如图４－４７Ａ）。
推球时，右腿迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直的一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸，抬头，右肩用力前送，右臂迅速伸直将球在前上方约４０—４２度角左右推出（如图４－４７Ｂ）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。在推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前、向上的力量，出球后，右腿迅速与左腿交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体平衡。

６滑步推铅球
（１）动作要领
① 侧向滑步推
侧向滑步推可分预备、滑步、最后用力和缓冲四部分。侧向滑步的预备：侧对投掷方向，右腿弯曲，站在投掷圈内后沿，脚尖略偏左，重心落在右腿上，左脚前脚掌着地，两脚相距４０厘米左右，左臂微屈于胸前，上体向右倾斜。侧向滑步：左腿向投掷方向做预摆，待身体平稳后，在左腿回摆的同时，右腿弯曲，降低身体重心。当腿回摆到靠近右腿后，紧接着以大腿带动小腿向投掷方向摆出，同时右脚用力蹬地，使身体重心向投掷方向移动。右腿充分蹬直后迅速收小腿，沿地面向左滑进至投掷圈圆心附近，同时左脚积极下放与右脚几乎同时落地，以前脚掌内侧着地，并与右脚弓成一直线，身体重心落在右腿上，形成侧向原地投的预备姿势（如图４－４８Ａ）。
最后用力：当左脚一着地，就开始最后用力。最后用力技术同原地推铅球相同（如图４－４８Ｂ）。
缓冲：铅球一出手，右腿马上前迈一步，并迅速降低重心，以维持身体的平衡（如图４－４８Ｃ）。

② 背向滑步推
背向滑步的预备：背对投掷方向，将球放在锁骨窝处，贴住颈部，肘部下垂，左臂自然上举，右脚尖抵住投掷圈后沿，重心落在右腿上，左腿自然微屈，以前脚掌在右脚侧后方着地，上体正直（如图４－４９Ａ）。

背向滑步：滑步前摆动腿做一两次预摆。预摆动作是随着微屈的左腿向上摆起，同时右腿伸直，提起脚跟，上体尽量向投掷圈外探出，左臂自然伸直，当左腿回摆到靠近右腿时，右腿弯曲，上体前屈成团身姿势（如图４－４９Ｂ）。接着左腿以大腿带动小腿向投掷方向快速用力摆出，同时右腿用力蹬伸使身体重心向投掷方向移动（如图４－４９Ｃ）。当右腿蹬直后，迅速收小腿。在收小腿时，右脚、右膝向左转动，右脚掌沿地面滑进到投掷圈圆心附近，右脚内扣与投掷方向成直角，左脚积极下放，以前脚掌内侧着地，作好有力的支撑。两脚着地后右脚弓与左脚尖成一直线（如图４－４９Ｄ），这时，身体成原地推铅球预备姿势。
最后用力：当左脚着地一刹那，就开始最后用力。最后用力的技术动作与原地推铅球相同（图４－４９Ｅ）。
缓冲：同侧向滑步推铅球技术要求。

第四章 各类体育教材的动作示范
第二节　体操教材的动作示范
一、技　巧
１跪跳起
（１）动作要领
从跪立开始，两臂后摆同时臀部后坐；两臂迅速向前摆，同时展髋，两臂摆至前举时立即制动。脚背与小腿用力下压，身体向上腾起时，迅速提膝收腿成蹲立。
（２）动作示范 （图４－５０）

（３）示范要点
①两臂向前上方挥摆速度要快。②脚背及小腿压地干脆、有力，收腹、提膝要协调配合。
２前滚翻
（１）动作要领
从蹲立两手向前撑垫开始，提臀同时屈臂低头，用头后部在两手支撑点前着垫，两腿蹬地，颈、背、腰、臀依次着垫，屈膝团身向前滚动。当背部着垫时，两手抱小腿中部，上体紧跟大腿向前滚动成蹲立。
（２）动作示范 （图４－５１）

（３）示范要点
①两手支撑用力要均衡，头要正。②两腿蹬地时要充分蹬直。
３后滚翻
（１）动作要领
从蹲撑开始，身体稍前移，随即两手推垫，身体后倒，臀部在靠近足跟处着垫，低头团身向后滚动，屈臂夹肘，两手置于肩上。当滚翻至肩部着垫时，臀部上翻，两手撑垫推直手臂，两脚落垫成蹲撑。
（２）动作示范 （图４－５２）

（３）示范要点
①示范时要强调持续低头，并且头要正。②注意屈臂夹肘、两手放在肩上（手心向上）的技术。
４头手倒立
（１）动作要领
由蹲撑开始，两手撑垫同肩宽，头顶前部着垫，三点支撑约成等边三角形，伸直腿使臀部靠近垂直部位，一腿上举，另一腿蹬地。当身体立稳时，并腿伸髋立腰成头手倒立。
（２）动作示范（图４－５３）

（３）示范要点
①要求两臂用力内夹。②并腿伸髋时重心稍回收。
５肩肘倒立
（１）动作要领
从直角坐开始，向后滚动收腹举腿翻臀，两臂伸直用力压垫子，向肩的垂直上方伸腿同时展髋，要尽量低头，两手及时撑于腰背的两侧，两肘内夹，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
（２）动作示范（图４－５４）

（３）示范要点
①两臂伸直在体侧用力压地的同时向上伸腿、伸髋。②手撑腰部两侧，含胸，立腰，低头。
６鱼跃前滚翻
（１）动作要领
由半蹲后举姿势开始，重心前移，两脚用力蹬地，同时两臂向前摆伸，两手撑地，顺势屈臂、低头，含胸稍屈髋向前滚动，随即团身、屈膝、抱腿，成蹲立。
（２）动作示范（图４－５５）

（３）示范要点
①两臂前摆和两脚用力蹬地要协调配合，强调两腿充分蹬直的姿势。②手撑地后依次地做屈臂、低头、屈膝、团身的动作。
７侧手翻
（１）动作要领
由右腿站立、左腿侧举、两臂侧举的姿势开始，上体向左侧倒，左脚落地，接着右腿向侧上方摆起，左手外旋撑地，左脚蹬地侧摆，然后右手撑地经分腿手倒立姿势后，依次推离，落下成两臂侧举的分腿站立。
（２）动作示范（图４－５６）

（３）示范要点
①上体侧倒，右腿侧上摆，两手依次撑地均要求正侧方。②两手依次撑地时要顶肩、含胸、立腰，手稍外展。
８直腿后滚翻
（１）动作要领
由直立开始，上体前屈，直腿后坐，两手靠近大腿两侧撑地。接着臀部着地，上体后倒，同时举腿翻臀经屈体立撑成站立。
（２）动作示范（图４－５７）

（３）示范要点
①举腿翻臀同时用力伸直两臂。②髋角要小，脚落地时尽量靠近头部。
９单肩后滚翻成单腿跪撑
（１）动作要领
由直角坐撑开始，向后滚翻，头左侧屈。左手肩上撑地，右臂侧平举压垫。左腿后举，右腿以脚先着垫后屈膝成跪立，两臂撑直成右腿跪撑姿势。
（２）动作示范（图４－５８）

（３）示范要点
①举腿翻臀同时头侧屈。②经右肩后滚翻时左手用力。
１０手倒立前滚翻
（１）动作要领
从倒立开始，两腿领先前移使身体失去平衡时，屈臂并用头后部在远处着垫。当背部着垫时再团身做前滚翻。
（２）动作示范（图４－５９）

（３）示范要点
①顶肩，保持直体姿势重心前移。②当臀部着地时，屈膝抱紧小腿，成蹲立。
二、单　杠
１跳上成支撑
（１）动作要领
由正立两臂伸直握杠开始，两腿用力蹬地向前上跳起，同时两臂快速用力压杠上成支撑。支撑时大腿上部靠杠，两臂伸直，上体稍前倾，挺胸，紧腰，伸髋，腿稍后举。
（２）动作示范（图４－６０）

（３）示范要点
①向前上方跳起，同时直臂压杠。②支撑时，紧腰，挺胸，后举腿。
２支撑后摆下
（１）动作要领
由支撑开始，肩稍前倾两腿向前预摆，接着含胸顶肩，用力腹弹向后上方高高摆起伸直的身体，并打开肩角。后摆接近极点时，制动腿并用力推离单杠，两臂侧上举，积极抬起上体，挺身落地。
（２）动作示范（图４－６１）

（３）示范要点
①两腿后摆过垂直面后，用力向后上方甩腿，要求直臂、稍含胸，顶肩撑杠。②后摆接近最高点时，腿的制动与推手技术要协调配合，后举腿。
３支撑后摆转体９０度下
（１）动作要领
与支撑后摆下基本相同，只是在腹弹后摆接近极点时，体重移向右臂，左手用力推杠侧上举，带动身体向左转体９０度挺身跳下。　　
（２）动作示范（图４－６２）

（３）示范要点
①两腿后摆过垂直面后，用力向后上方甩腿，同时直臂、稍含胸，顶肩撑杠。②后摆接近极点时，移重心与单手推杠配合，并带动身体转体９０度挺身下。
４前腿向后摆越转体９０度挺身下
（１）动作要领
上体左侧倾，体重移至左臂上，同时右手用力顶肩推杠，右腿积极右侧上摆。右腿向后摆越，右手推杠后用力侧上举带动身体向右转９０度，左腿并右腿挺身下。
（２）动作示范（图４－６３）

（３）示范要点
①移重心、用力顶肩推杠和侧摆腿要协调配合。②推杠后手臂用力侧上举，带动身体转体。
５后腿向前摆越转体９０度挺身下
（１）动作要领
由右腿骑撑、右手离腿外约２０厘米处反握撑杠开始，上体右移，右腿顺势压杠并左摆，同时左臂用力快速推离成侧上举。左腿伸直摆越，右腿主动向左腿并拢，同时以头和右肩带动身体向右转体９０度挺身下。
（２）动作示范（图４－６４）

（３）示范要点
①肩的移动与后腿摆越要紧密配合。②前腿压杠，后腿侧摆，支撑臂顶肩撑杠。
６单挂膝摆动上成骑撑
（１）动作要领
蹲悬垂，右脚蹬地，左脚从两臂间穿进成单挂膝悬垂。直臂，沉肩，上体弧形前摆，同时右腿伸直用力将臀部向前上方送出，然后制动回摆。当臀部摆过杠下垂直部位时，两臂和左膝用力压杠，上体主动前上屈，同时右腿加速后摆，迅速翻腕上成骑撑。
（２）动作示范（图４－６５）

（３）示范要点
①要求始终直臂握杠，右腿用力向前上方送出。②当臀部摆过杠下垂直部位时，两臂和左膝用力压杠，右腿加速后摆，迅速翻腕上成骑撑。
７跑动外挂膝上
（１）动作要领
由站立悬垂开始，左腿向杠前跑两步带动整个身体悬垂前摆，同时直臂拉开肩角，左脚迅速蹬地并收髋向前上举腿，右腿主动杠外挂膝后摆。当肩过杠下垂直部位时，右膝积极压杠，左腿配合后摆，同时直臂压杠，翻腕上成杠外骑撑。
（２）动作示范（图４－６６）

（３）示范要点
①左腿蹬地收髋要快，右腿挂膝要主动。②肩过垂直部位时右膝和两臂积极压杠，左腿后摆，配合翻腕上成杠外骑撑。
８骑撑前回环
（１）动作要领
由右腿骑撑开始，反握直臂顶肩撑杠，提起身体，同时举起右腿并向前跨出，上体挺直前倒，使左大腿前上部紧靠单杠回环。当回环肩接近杠后水平时，右腿向前上压杠，左腿继续配合后摆，同时迅速向前上屈体，翻腕，上成骑撑。
（２）动作示范（图４－６７）

（３）示范要点
①强调提、跨、倒协调配合。②回环过垂直面后，前腿前伸下压，杠靠前腿根部，特别注意左腿继续配合后摆。

四、支撑跳跃
支撑跳跃是体操跳跃的一种，通过助跑踏跳后的两手推离器械在空中完成某种动作而越过器械再落地的练习。支撑跳跃的器械包括山羊、跳箱和跳马等。器械有横的，有纵的。它是独立动作的练习，每个动作都由助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地七个阶段组成，这七个阶段是互相联系、相互制约、紧密完成一个完整动作的统一体。从动作的表现来看，第一、二腾空是决定动作性质、评定技术水平和衡量动作质量的主要部分。从动作技术水平看，完成动作的基本动力在于助跑，完成腾空中的动作质量在于上板、踏跳的有效结合及推手的正确有力，这是整个支撑跳跃技术中最关键、最基本的环节。
１横箱跳上成跪撑，跪跳下
（１）动作要领
短距离的轻松助跑踏跳，两手撑箱，收腹屈膝跪撑箱上，两臂由后向前摆至前举部位时制动，同时展髋，立腰，小腿压箱后引，使身体向前上方腾起，伸直后落地。
（２）动作示范（图４－８３）

（３）示范要点
①跳起撑马，同时含胸屈膝前引成跪撑。②两臂后引抬上体，以手腕发力带动两臂上，同时小腿蹬离。
３横山羊分腿腾越，横马分腿腾越，纵马分腿腾越
（１）１动作要领做横山羊分腿腾越时，有节奏地助跑，积极踏跳，空中含胸紧腰，两臂主动前伸，用力向前下撑山羊，并在肩过支点垂线之前顶肩推手，稍提臀，两腿向两侧分开稍制动，立起上体，腾越过山羊挺身落地。横马分腿腾越的技术基本同横山羊分腿腾越。但推手时，提臀稍高，两腿向两侧分开时，应明显制动腿。纵马分腿腾越的技术基本同横马分腿腾越。但助跑踏跳的速度要快，第一腾空时，两臂要主动向纵马的远端前伸。
（２）动作示范（图４－８５）

（３）示范要点①起跳后两臂迅速前伸撑马，同时含胸提腰。②推离瞬间，两腿侧分并急骤下压，进行制动。
４横马屈腿腾越，纵马屈腿腾越
（１）动作要领
做横马屈腿腾越时，有节奏地助跑，积极踏跳，两臂主动前伸，空中含胸紧腰，用力向前下撑马，稍提臀，迅速屈腿，使腿靠近胸部，并在肩过支点垂线前顶肩推手。推手后，两腿迅速伸直，展体后落地。纵马屈腿腾越的技术基本同横马屈腿腾越。但助跑踏跳的速度稍快，第一腾空时，两臂要主动向纵马的远端前伸。　　
（２）动作示范（图４－８６）

（３）示范要点①起跳后两臂前伸撑马，同时提臀屈膝前引。②推离后两臂上举，起肩，梗头，立腰，接着两腿下伸，从动作。
第四章 各类体育教材的动作示范
第三节　篮球教材的动作示范
一、移　动二、投　篮
１原地双手胸前投篮
（１）动作要领双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视瞄篮点。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，同时两手腕旋内，使球通过拇指、食指、中指指端拨球投出。球出手后，脚跟提起，腿、腰、臂随出球方向自然伸展。如图４－１０８。

２原地单手肩上投篮
（１）动作要领以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，手腕后屈持球于肩上，左手扶在球的左下方，目视瞄篮点。投篮时，下肢蹬地发力，身体和左臂随之向前上方伸展，手腕前屈，食指、中指拨球，通过指端将球投出。如图４－１１０。

图　４－１１０
３行进间单手肩上投篮
（１）动作要领
右手投篮时，右脚向前跨一大步的同时接球，左脚迅速蹬地起跳，右腿屈膝上抬，双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出。如图４－１１２。

４行进间单手低手投篮
（１）动作要领
步法与行进间单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加速向前上方起跳。投篮时，持球手五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向前上方伸展，接近球篮时，用小幅度的屈腕和挑指动作，使球由食、中指端向前旋转柔和地投出。如图４－１１４。

５原地跳起单手头上投篮
（１）动作要领
以右手投篮为例。两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚中间。起跳时，迅速屈膝，下肢用力蹬地向上起跳，双手屈臂举球至头上，右手稳定托球。当身体升至接近最高点时，扶助手离球，右臂向前上方伸展，手腕屈，食、中指拨球通过指端将球投出，使球向后旋转。落地时屈膝缓冲。如图４－１１５。

６运球急停跳起单手头上投篮
（１）动作要领
在快速运球中，采用一步或两步急停接球，迅速蹬地向上起跳，同时双手举球。当身体到最高点时，投篮臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出，使球向后旋转。如图４－１１７。

三、传、接球
１双手胸前传球
（１）动作要领
双手持球于胸腹之间，两肘自然下垂靠近体侧，身体成基本站立姿势，两眼平视传球目标。传球时，后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，用食指、中指拨球将球传出，使球向后旋转。球出手后，两手心向下，略外翻。如图４－１１８。

２双手头上传球
（１）动作要领用双手持球手法将球置于头上，双手手指朝上，两肘微屈。传球时，利用小臂前摆手腕旋内并前屈手指拨球，将球传出。距离远时可增加蹬地、跨步和腰腹的力量。
３双手低手传球
（１）动作要领五指自然分开，掌心空出，双手持球两侧的后下方。传球时，将球置于腹前或腰侧。传球时，手腕稍外旋，用中指、无名指拨球，柔和地将球传出。如图４－１２０。
４单手胸前传球
（１）动作要领：双手持球于胸前（稍下），右手传球时，双手将球引至右肩前上方，手腕后伸，手心向前，左手扶球的侧下部，出球时，右臂短促前伸，手腕急促向前屈，用食指、中指、无名指拨球，将球传出。如图４－１２２。
５单手肩上传球
（１）动作要领：双手持球于胸前，两脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向跨出半步。同时身体稍向右转，左手推送球，右手将球引至右肩侧上方，手腕后屈持球的后下方，左肩对准传球方向，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂、前臂、手腕前屈。食指、中指、无名指拨球将球传出。如图４－１２４。

图　４－１２４
四、运　球
１高运球及低运球
（１）动作要领
①高运球：两膝微屈，运球的手臂自然弯屈，以肘关节为轴，随球上下摆动，上体稍前倾，目视前方，手按拍球的上方，使球落在身体的侧前方，球反弹高度在胸腹之间。行进间运球时，手后屈按拍球的后上方，结合跑的速度，使球向前推进。如

图　４－１３３
②低运球：两腿深屈，降低身体重心，上体前倾，用上体和腿保护球，以肩、肘关节为轴，同时用手快速地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下。行进间低运球时，按拍球的后上方，结合跑速前进。如图４－１３３。
。
２侧身运球
（１）动作要领：两脚前后开立略比肩宽，两腿屈膝降低身体重心，右手运球时，头部和上体左转侧身，左脚尖稍外展，运球手臂以肩、肘关节为轴用手按拍球的上部，使球的落点稍偏向后脚。前进时，上体稍左前倾，左脚向左前方跨出，同时右脚向右后方蹬地，而后向左前方跟随左脚移动，右手按拍球的后上方使球与人协调前进。如图４－１３６。

３体前换手变向运球
（１）动作要领：运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧运球。当对手向左侧移动时，运球队员突然向右侧变向，用右手按拍球的右侧上方，同时，右脚向左前方跨出，侧身探肩，接着迅速换左手按拍球的后上方，从对手的右侧运球超越对手。如图４－１３８。

图　４－１３８
４背后换手变向运球
（１）动作要领
右手运球变向时，用右手将球拉到身后，按拍球的右后上方，使球拍至左脚的侧前方，并立即换左手运球，右脚迅速向左前方跨出，加速超越对手。如图４－１４０。

５运球转身换手运球
（１）动作要领
以右手运球为例，左脚向前跨一步为中枢脚，右手按拍球的右侧前方，随着后转身动作，将球拉向身体的后侧方，然后换左手运球。如图４－１４２。

６胯下运球
（１）动作要领
以右手运球为例，胯下变向运球时，左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间反弹穿过，右脚向左前方跨出，换左手继续向前运球。
７体前不换手变向运球
（１）动作要领
右手运球时，将球从身体的右侧拨到体前中间的位置，当防守队员重心向右侧移动时，突然将球拨回右侧，左脚向右侧跨出，借以摆脱防守，继续运球前进。
五、持球突破
１交叉步持球突破
（１）动作要领
以右脚做中枢脚为例。突破时，左脚向右前方跨出，做向左突破的假动作，当对手调整重心时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向右前方跨出一大步，同时上体右转探肩，贴近对手，球移至右手，向前放球加速超越对手。如图４－１４６。

第四章 各类体育教材的动作示范
第四节　排球教材的动作示范
三、传　球
传球是排球基本技术之一。由于它是利用全身协调力量并通过手指手腕的动作来传球，容易掌握出球的方向和落点，准确性高，主要用于衔接防守和进攻。
随着排球技术、战术的发展和运动员身体素质的提高，传球技术也更加丰富多彩，准确多变。目前，在比赛中运用的传球方式很多，有正面双手传球、背向传球、侧向传球、跳起传球等。
在这些传球技术中，正面双手传球运用最为广泛，也是最基本的传球技术。
１动作要领
进行正面双手传球，首先要判断来球的路线与落点，尽快地移动到球下适当的位置，对准来球方向做好传球前的准备姿势。当来球接近头前上方时，先要做迎球动作，两手由脸前向前上方迎球。利用蹬腿、展体和伸臂迎球的动作全身协调用力，通过手指手腕的弹力将球传出。
采用稍蹲准备姿势，身体站稳，上体适当挺起，抬头看球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前，手腕后仰对准来球。击球之前，手掌应略相对置于额前，手指自然弯屈，手腕稍后仰，以稍大于球体的半球形去迎击来球。当手指触球时，应在击球前手形的基础上，两手自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍向仰，以拇指、食指和中指托住球的后下部，手指、手腕保持适当紧张。以两手的拇指、食指和中指承担来球的主要冲力，无名指和小指在球的两侧辅助控制传球的方向，两肘适当分开以保证手形正确。如图４-１５７。

当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方迎球。击球点应保持在额前上方约一球的距离。传球主要靠伸臂力量，加上蹬地的力量，通过球压在手上使手指手腕所产生的反弹力将球传出。当球离手后，两手应继续随球运行一段距离，使整个伸展动作自然结束。
总之，双手正面上手传球的动作要领可以归纳为：额前击球最适当，触球手形半球状，蹬地伸臂指腕弹，指腕缓冲控方向。如图４-１５８所示。

２示范方法
可以先进行示范，使学生学习动作之前建立一个完整的动作形象，也可讲解后再示范，或边示范边讲解。为了使学生看清动作，要正、侧面都示范。
示范时可以找一个有一定技术基础的同学配合进行。示范的位置可以在两排之间也可以在两排队伍前面进行。如图４-１５９、图４-１６０所示。

在正面传球的技术动作中，最主要的，也是较难掌握的是触球时的手形。因为触球时手形正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性。只有掌握了正确手形，才能保证正确击球点和较好地运用手指、手腕的弹力。因此应准确地、反复地示范传球的手形。
四、垫　球
垫球是排球技术中比较简单易学的一种击球动作。它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。垫球包括正面双手垫球、正向低姿垫球、体侧垫球、单手垫球、背向垫球、侧倒垫球、滚动垫球、鱼跃垫球、前扑垫球和挡球等。
正面双手垫球是各种垫球技术的基础。它是在准备姿势的基础上，判断来球的路线与落点，迅速移动取位，使来球保持在腹部的正前方，两臂插入球下并对准来球。垫球时，利用蹬腿抬体
和提肩抬臂的协调动作，以两前臂所组成的平面击球的后下方，同时身体重心伴随击球动作向前移，将球向前上方垫出。
１动作要领
垫球的准备姿势为：上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。垫击球的手形，目前常用的方法有两种：
① 叠指法，即两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
② 抱拳法，双手抱拳互握，两拇指平行向前，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。不管使用何种手形，都要注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。目前比较常用的是抱拳法。
正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上１０厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球。
为了便于体会正确的动作方法，可以将垫球动作按连贯的顺序概括为插、夹、抬三个字。
① 插：指及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步选好手臂的角度。
② 夹：指含胸收肩，两手掌根紧靠，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
③ 抬：指下肢蹬地，提肩抬臂，顶肘压腕迎击来球，身体重心随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。其动作方法如图４-１６１所示。

２示范方法
先做正面和侧面完整动作示范，再讲解。也可边讲解边做慢动作示范。完整示范要侧面做，着重示范手臂的下插抬臂、击球点、身体协调用力等。示范位置与队形如：

为了让学生看清垫球动作中正确的击球点和击球部位，可以找一个同学配合老师进行。方法是让示范者面对全体学生，做好正确的手形，教师持球置于其正确的垫击部位。
另外，可以让二人一组，一人双手持球于对方的正确击球点，另一人用垫球动作击球（不把球击出）。持球者将球自上向下运动，垫球者用正确动作击球后中下部，持球者可稍加压。
在初步掌握正面垫球的基础上，再学习移动垫球、改变方向垫球、体侧垫球、背垫，然后再进行接发球、接扣球练习。
五、扣　球
扣球是排球的基本技术之一，是排球技术中攻击性最强的一项进攻技术，是比赛中得分、得权的主要手段。它是扣球者跳在空中，利用身体的爆发力和快速的挥臂，最后以全手掌击球的一种技术动作。
目前扣球技术正向着高度、速度、力量、变化的方向发展。扣球技术种类很多，可分为正面扣球、调整扣球、勾手扣球、扣快球和自我掩护扣球等。尽管扣球技术很多，就扣球动作本身而言，都是由准备姿势、判断、助跑、起跳、空中击球和落地等动作组合而成。由于技术的组合环节多，击球的时间性要求很准确，所以它是排球技术中比较难掌握的一项技术。这里重点介绍的是正面扣球技术 （以右手扣球为例）。
正面扣球是扣球中的一种最基本的方法，在正面扣球的几个动作环节中，选择好起跳点及起跳时机，保持好人与球的关系是扣好球的基础，挥臂击球是完成扣球动作的关键环节。抓好起跳及击球这个正面扣球的教学难点对学生学习正面扣球至关重要。
１动作要领
（１）准确姿势。扣球助跑前采用稍蹲姿势。两脚左右开立，右脚向前迈出一小步，两脚的前后距离应稍大于左右的距离。两膝稍弯屈，身体重心落在两脚之间或稍靠近前脚。上体稍前倾，两臂屈肘自然垂直于体侧，观察来球的方向及抛物线，做好向各个方向助跑起跳的准备。
（２）助跑。助跑的任务，一是为了接近球，选择正确的起跳点，二是利用助跑的水平速度配合