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少年情绪调适
吴增强
积极情绪的培养
　　对青少年情绪辅导，必须从培养积极的情绪和克服消极的情绪两方面进行。培养积极的情绪，关键在于提高情绪管理能力。按照情绪智力理论，情绪管理首先是能够准确、真实地表达自己的情绪，然后是以开放的心情接受各种情绪，进而是调节自己的情绪。具体可以有以下辅导方法：
　　一是对自己的期望目标适切，不过分苛求。有的学生对自己期望目标过高，因无能力达到而不断责备自己，不原谅自己，于是终日垂头丧气，焦虑不安。有的学生做什么事都要十全十美，往往因小的瑕疵而自责、懊丧。引导学生对自己要有正确估计，把目标和要求定在自己的能力范围之内，自然就不会产生不必要的烦恼了。当然，期望目标也不能低于自己的能力范围，过低的目标对人没有激励作用。
　　二是对他人期望不要过高。有的学生的他人期望很高，当别人不能达到要求时，便会大失所望，心情烦噪，责怪他人，搞得自己和他人的情绪都不佳。要让学生们认识到，每个人都有自己的特长、习惯和爱好，不必强求别人迎合自己的要求。
　　三是不要自找烦恼，而要自得其乐。人在生活道路上，有欢乐也有忧伤，有顺境也有逆境，关键在于如何对待。面对同样的情境，有人乐观，有人悲观，这就与个人的情绪状态有关。一个平和、风趣、幽默的人更能捕捉到生活中的欢乐。学会“自得其乐”是保持良好情绪的重要方法。
四是要笑口常开。笑是保持愉快情绪的最佳药方有位作家说过：“世界上三位最好的医生就是饮食、休息和愉快的笑声。”笑是最有效的身体放松运动，它可以增强肺的呼吸功能和消化道功能，也可以消除精神疲劳和神经紧张。笑是自信的 表现，笑给人以力量，使人的生活充满朝气，“笑一笑，十年少”。
消极情绪的调适
　　对于青少年的消极情绪，可采用如下辅导方法：
　　（一）合理宣泄法
　　宣泄是人情绪表露的一种方式。合理宣泄是指对不良情绪宣泄方式。合理宣泄方法有：如，大哭一场，哭不仅可以为学生解除情绪的紧张，还能从中得到安慰；哭既可以解除内心的抑郁，又可洗去烦恼和忧虑。再如，进行剧烈的活动，当人盛怒时，可以干些体力活，也可以到外面跑跑步，把盛怒激发出来的能量释放出来。当人精疲力竭时，郁积的怒气也会消了一大半。还有，找人倾诉俗话说“快乐与人分享，是双份的快乐；痛苦与人分担，是一半的痛苦。”烦恼、委屈压抑在内心，会增加心理负担，造成不良心态的恶性循环，如将内心的苦恼该素朋友、师长，心情就回感到轻松和舒畅。
　　（二）松弛训练法
　　学生在学习和生活中，有时会遇到一些引起紧张或过度焦虑的情况，如考试焦虑等。采用松弛训练法，可以环节学生过度紧张的情绪。松弛训练法有多种：呼吸松弛训练，肌肉松弛训练，自我暗示松弛训练等等。
　　（三）目标转移法
　　当学生陷与焦虑和忧愁之中不能自拔时，教师可以引导学生，从引起焦虑的时间中转移视线，促使自己心胸开阔些，压制焦急情绪，提升积极的愉快的情绪。目标转移的方法可以很多，如打球、游泳等体育活动，看电影、电视等娱乐活动。老师须从旁关心学生，引导他们参加奇迹喜欢的活动，以转移学生的注意目标，并在转移过程中，不断理清思绪。
　　（四）防御机制法
　　防御机制是弗洛伊德提出来的、个体应对焦虑的自我保护性机制。它在潜意识层面上运作，但不是病态的，而是人的正常行为。研究表明，自我防御机制可以在短期内帮助个体抑制、回避或延缓对威胁性事件的感知，降低心理压力。个体偶尔使用其中的一种或几种防御机制，并无大碍，甚至有益，但如果个体经常使用其中的某几种防御机制，则可能预示个体的病理状态，有违健康（详见第八章）。
　　（五）认知调整法
　　理性情绪法（Rational Emotive Therapy）是用以情绪调适的一种专门的认知调整理论和技术，近年来在学校心理辅导中得到广泛的运用。它是由美国临床心理学家A.艾利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代创立的一种心理疗法。
　　理性情绪法的理论基础是A-B-C模型，其假设是：人类生来兼具有理性的思考和非理性、歪曲的思考倾向，问题的形成原因不是事件，而是个体对事件的判断和解释；情绪困扰来自于不合理的思考，进而引起自我挫败行为。但同时，人具有克服这些不良倾向的潜能，可以用理性哲学对抗非理性思考，改变思想既可导致情绪和行为改变。
　　A-B-C模型可具体表述为：个体在一定情境中的情绪和行为的反应C（emotional and behavioral consequence ）不是由事件A（activating event）直接造成的，而更多的是由经历这一事件的个体对该事件的理解和看法B（belief）引起的。A-B-C模型可用图7-1 表示。
　活动事件A → 信念B → 情绪与行为结果C
图7-1　 A-B-C模型
　　例如，有些学生考试成绩不好（A），觉得自己学习无能（B），于是情绪低落、沮丧（C）。情绪沮丧的关键不在于考试成绩不好，而是认为自己学习无能，学习无能就是个体对自己学习能力的一种信念。而有些学生同样考试成绩不佳，却没有情绪低落，是因为他们认为这次考试失败是由于自己准备得不充分，并非是自己的能力问题。可见，我们完全可以通过改变人的非理性想法，进而改变其情绪和行为反应。