提升心理抗压和自我控制能力专家讲座.pptx

当代社会当代社会人人都见面对压力，作为领导者必人人都见面对压力，作为领导者必须学会怎样应对压力，认真分析引发压力原因，须学会怎样应对压力，认真分析引发压力原因，选取适当方法，主动面对、控制自我情绪、有选取适当方法，主动面对、控制自我情绪、有效沟通、抓住事物本质更加好地处理压力困扰。效沟通、抓住事物本质更加好地处理压力困扰。今天我们就来学习抵抗压力与控制自我情绪路今天我们就来学习抵抗压力与控制自我情绪路径和方法。径和方法。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第1页页一、心理压力分析一、心理压力分析心理压力概念心理压力概念 压力这个概念最早是由加拿大著名生理学家汉斯压力这个概念最早是由加拿大著名生理学家汉斯.薛利（薛利（Hans Selys)Hans Selys)提出来，他认为，提出来，他认为，压力就是压力就是“当生当生活环境不能满足个人需要，个人需要和经验与现实生活活环境不能满足个人需要，个人需要和经验与现实生活要求不一致时，所造成生理或心理失去平衡一个担心状要求不一致时，所造成生理或心理失去平衡一个担心状态，也称应激状态。态，也称应激状态。”心理学家们经过研究表明，压力是一个复杂身心工程，心理学家们经过研究表明，压力是一个复杂身心工程，压力是个人在面对含有威胁性、挑战性刺激情境中，一压力是个人在面对含有威胁性、挑战性刺激情境中，一时无法消除威胁、脱离困境时一个被压迫感受。时无法消除威胁、脱离困境时一个被压迫感受。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第2页页 感悟：压力是普遍和经常存在感悟：压力是普遍和经常存在 普通来说一个人生存条件和社会环境发生改变就会产生压力普通来说一个人生存条件和社会环境发生改变就会产生压力 比如：比如：有一个人，他以为做人实在是太累了，要承受各种各样有一个人，他以为做人实在是太累了，要承受各种各样 压力，一辈子有忙不完事，一点都不自由、不快压力，一辈子有忙不完事，一点都不自由、不快 乐。于是他就找到上帝，说他不想做人了，乐。于是他就找到上帝，说他不想做人了，做人实在太累，上帝问他：做人实在太累，上帝问他：”那你想做什那你想做什 么呢？么呢？”这个人想了想说：这个人想了想说：“我想变成一条鱼，在大海我想变成一条鱼，在大海 里自由自在遨游。里自由自在遨游。”于是上帝把它变成了一条鱼。小鱼于是上帝把它变成了一条鱼。小鱼 在水里自由自在地玩耍，可不一会儿，就有鲨鱼要吃它，它拼命地逃，好不轻在水里自由自在地玩耍，可不一会儿，就有鲨鱼要吃它，它拼命地逃，好不轻易躲过了一劫，可刚一扭头，却进了鲸鱼肚子，它想尽方法逃了出来，赶快易躲过了一劫，可刚一扭头，却进了鲸鱼肚子，它想尽方法逃了出来，赶快去找上帝。小鱼惊魂未定，气喘吁吁地说：去找上帝。小鱼惊魂未定，气喘吁吁地说：”太可怕了，太可怕了，我不妥太可怕了，太可怕了，我不妥鱼了，那么多大鱼要吃我，我受不了了！鱼了，那么多大鱼要吃我，我受不了了！“小鱼要求上帝把它变成一只鸟，小鱼要求上帝把它变成一只鸟，能够在天上自由翱翔。上帝答应了它请求。可是能够在天上自由翱翔。上帝答应了它请求。可是 没过几天，小鸟又没过几天，小鸟又 来诉苦：来诉苦：”上帝啊，当鸟日子也不好过啊！老鹰要抓上帝啊，当鸟日子也不好过啊！老鹰要抓 我，我，毒蛇要咬我，猎人还天天举着枪要打死我，毒蛇要咬我，猎人还天天举着枪要打死我，要不就是把我关在笼子里当宠物，要不干脆要不就是把我关在笼子里当宠物，要不干脆 把我当菜吃，做人虽苦，最少没有生命危险，把我当菜吃，做人虽苦，最少没有生命危险，求求你还是把我变回人吧。求求你还是把我变回人吧。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第3页页 压力总是存在，人无止境欲望和社会环境改变两个原因相互压力总是存在，人无止境欲望和社会环境改变两个原因相互作用是压力产生根本原因。作用是压力产生根本原因。各种行业人群都有压力各种行业人群都有压力 当总统和平民一样都有压力，当总统和平民一样都有压力，思索内容不一样。思索内容不一样。开赛马跟开宝马比有压力；开宝马跟开飞机比还有压力。开赛马跟开宝马比有压力；开宝马跟开飞机比还有压力。富豪、穷人；白领、蓝领；教师、学生等等都有不一样压力。富豪、穷人；白领、蓝领；教师、学生等等都有不一样压力。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第4页页 二、压力心理反应二、压力心理反应主要包含情绪、认知和行为三个方面主要包含情绪、认知和行为三个方面例例1 1：四川汶川：四川汶川5 5。1212大地震大地震昨天还是昨天还是“天府之地天府之地”，突然灾难降临，突然灾难降临，人们情绪失控、有人蒙了，智力功效受到影响。人们情绪失控、有人蒙了，智力功效受到影响。例例2 2：伊春空难，人们没有走逃生通道，忘记有安全出口：伊春空难，人们没有走逃生通道，忘记有安全出口 普通情况下压力越大，认知方面普通情况下压力越大，认知方面 功效及弹性思索就会越差，功效及弹性思索就会越差，其实人注意力是相当有限，其实人注意力是相当有限，假如只把焦点放在含有威胁性假如只把焦点放在含有威胁性 事件及个人焦虑上，我们事件及个人焦虑上，我们对回应问题注意力就会大大降低，威胁就更不易被消除。对回应问题注意力就会大大降低，威胁就更不易被消除。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第5页页例例3：心理压力、工作难度直接影响到成绩好坏：心理压力、工作难度直接影响到成绩好坏。因动机而产。因动机而产生心理压力，对成绩含有促进功效，也会因为工作难易与压生心理压力，对成绩含有促进功效，也会因为工作难易与压力高低而异。在简单工作情境下，较高心理压力将造成最正力高低而异。在简单工作情境下，较高心理压力将造成最正确成绩；在复杂工作情境下，较低心理压力将造成最正确成确成绩；在复杂工作情境下，较低心理压力将造成最正确成绩；在中等难度工作情境下，中等程度心理压力将取得最正绩；在中等难度工作情境下，中等程度心理压力将取得最正确成绩。确成绩。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第6页页年年1010月月1616日日6 6时，时，“航天英雄航天英雄”杨利伟在太空遨游杨利伟在太空遨游2121小小时后，自行步出安然着陆时后，自行步出安然着陆“神舟五号神舟五号”飞船返回舱。他飞船返回舱。他那胜利那胜利“V”V”字手势、自信微笑，以完美字手势、自信微笑，以完美“航天英雄航天英雄”形象永远定格在世人记忆中。航天医学监测显示：杨利形象永远定格在世人记忆中。航天医学监测显示：杨利伟在太空高速飞行整个伟在太空高速飞行整个2121个小时中，心率基本保持在个小时中，心率基本保持在75857585次次/分。飞船临发射前分。飞船临发射前1 1分钟，心率也只有分钟，心率也只有7676次次/分。在遨游太空、万众瞩目、又不能百分之百排除意外分。在遨游太空、万众瞩目、又不能百分之百排除意外发生情况下，他神态从容，还能平静入睡发生情况下，他神态从容，还能平静入睡他以高超专业技能、过硬身体素质、优异心理品质，驾他以高超专业技能、过硬身体素质、优异心理品质，驾驭驭“神舟神舟”完成了令世界惊叹太空之旅。完成了令世界惊叹太空之旅。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第7页页三、大学生心理压力源三、大学生心理压力源1 1、环境不适应、环境不适应2 2、专业发展问题、专业发展问题3 3、人际关系问题、人际关系问题4 4、情感问题、情感问题5 5、理想我与现实我、理想我与现实我6 6、择业就业问题、择业就业问题7 7、经济问题、经济问题8 8、重大突发事件、重大突发事件提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第8页页团体训练团体训练多元排队多元排队1、分成三组、分成三组2、按照老师口令进行多元排队、按照老师口令进行多元排队3、不能用语言交流、不能用语言交流4、谈谈排队感受、谈谈排队感受5、老师总结、老师总结提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第9页页四、压力应正确方式四、压力应正确方式（一）、消极应正确方式（一）、消极应正确方式“我不行，我不敢，我不会我不行，我不敢，我不会”，消极心理暗示。，消极心理暗示。（二）、主动应正确方式（二）、主动应正确方式 1 1、树立正确人生观和价值观、树立正确人生观和价值观 对人生要有正确了解，很多人都是功利性想法，如：对对人生要有正确了解，很多人都是功利性想法，如：对当官发财需求，对感情需求，对食物、服装需求等。人当官发财需求，对感情需求，对食物、服装需求等。人们常说适可而止、见好就收。适当、适当，在适当。韩们常说适可而止、见好就收。适当、适当，在适当。韩桂芝欲望膨胀。桂芝欲望膨胀。对于基本生存条件遭到破坏带来压力，比如地震失去对于基本生存条件遭到破坏带来压力，比如地震失去亲人，得了绝症等。人们经常讲人生苦短，作为人，只亲人，得了绝症等。人们经常讲人生苦短，作为人，只是自然界中非常微小一部分。自然界有自己规律，人类是自然界中非常微小一部分。自然界有自己规律，人类是无法抗拒。对于这种情况我们要经常提醒自己要宽心，是无法抗拒。对于这种情况我们要经常提醒自己要宽心，要以日常之心面对，不能够太在意，得了绝症没有方法要以日常之心面对，不能够太在意，得了绝症没有方法治愈，在意也没用。死去人不会复活。活着人还要活下治愈，在意也没用。死去人不会复活。活着人还要活下去。人总是要死去，没有长生不老之人。所以要有一个去。人总是要死去，没有长生不老之人。所以要有一个正确人生观。正确人生观。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第10页页 洪战辉故事洪战辉故事洪战辉故事洪战辉故事 在在在在11111111岁那年家庭突发重大变故：父亲疯了，岁那年家庭突发重大变故：父亲疯了，岁那年家庭突发重大变故：父亲疯了，岁那年家庭突发重大变故：父亲疯了，亲妹妹死了，父亲又捡回一个遗弃女婴，亲妹妹死了，父亲又捡回一个遗弃女婴，亲妹妹死了，父亲又捡回一个遗弃女婴，亲妹妹死了，父亲又捡回一个遗弃女婴，母亲和弟弟以后也相继离家出走。洪战辉母亲和弟弟以后也相继离家出走。洪战辉母亲和弟弟以后也相继离家出走。洪战辉母亲和弟弟以后也相继离家出走。洪战辉 稚嫩肩膀过早地压上了生活重担。从稚嫩肩膀过早地压上了生活重担。从稚嫩肩膀过早地压上了生活重担。从稚嫩肩膀过早地压上了生活重担。从 读高中时，洪战辉就把这个和自己并没有读高中时，洪战辉就把这个和自己并没有读高中时，洪战辉就把这个和自己并没有读高中时，洪战辉就把这个和自己并没有 血缘关系妹妹带在身边，一边读书一边照料年幼妹妹，靠做点小生意血缘关系妹妹带在身边，一边读书一边照料年幼妹妹，靠做点小生意血缘关系妹妹带在身边，一边读书一边照料年幼妹妹，靠做点小生意血缘关系妹妹带在身边，一边读书一边照料年幼妹妹，靠做点小生意和打零工来维持生活，并把妹妹带到自己上大学异地异乡上学，如今和打零工来维持生活，并把妹妹带到自己上大学异地异乡上学，如今和打零工来维持生活，并把妹妹带到自己上大学异地异乡上学，如今和打零工来维持生活，并把妹妹带到自己上大学异地异乡上学，如今已经照料妹妹整整已经照料妹妹整整已经照料妹妹整整已经照料妹妹整整15151515年！年！年！年！年年年年6 6 6 6月，断断续续读了月，断断续续读了月，断断续续读了月，断断续续读了5 5 5 5年高中洪战辉，终于前进了高考考场。以年高中洪战辉，终于前进了高考考场。以年高中洪战辉，终于前进了高考考场。以年高中洪战辉，终于前进了高考考场。以490490490490分成绩被湖南怀化学院经济管理系录用。分成绩被湖南怀化学院经济管理系录用。分成绩被湖南怀化学院经济管理系录用。分成绩被湖南怀化学院经济管理系录用。在人生道路上，谁都免不了碰上这么那样挫折和困难，关键是怎样对在人生道路上，谁都免不了碰上这么那样挫折和困难，关键是怎样对在人生道路上，谁都免不了碰上这么那样挫折和困难，关键是怎样对在人生道路上，谁都免不了碰上这么那样挫折和困难，关键是怎样对待它。巴尔扎克说：待它。巴尔扎克说：待它。巴尔扎克说：待它。巴尔扎克说：“苦难，对于天才是一块垫脚石，对于能干人是苦难，对于天才是一块垫脚石，对于能干人是苦难，对于天才是一块垫脚石，对于能干人是苦难，对于天才是一块垫脚石，对于能干人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。”洪战辉说洪战辉说洪战辉说洪战辉说“我想告诉那些处于贫困中、挣扎中人们，要保持一个平和我想告诉那些处于贫困中、挣扎中人们，要保持一个平和我想告诉那些处于贫困中、挣扎中人们，要保持一个平和我想告诉那些处于贫困中、挣扎中人们，要保持一个平和心态，不要怨天尤人，最主要是你怎么去改变你自己，用什么样方式心态，不要怨天尤人，最主要是你怎么去改变你自己，用什么样方式心态，不要怨天尤人，最主要是你怎么去改变你自己，用什么样方式心态，不要怨天尤人，最主要是你怎么去改变你自己，用什么样方式去改变你自己。去改变你自己。去改变你自己。去改变你自己。”提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第11页页 面对压力我们要成为自己主人面对压力我们要成为自己主人 不能主宰自己人，不能主宰自己人，永远是奴隶。永远是奴隶。你就是自己主人，你就是自己主人，万万不可放弃万万不可放弃 你主权你主权提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第12页页2 2、确定一个对自我有激励性适当目标、确定一个对自我有激励性适当目标约翰约翰库缇斯库缇斯一个用手走路人自我奋斗心路历程一个用手走路人自我奋斗心路历程提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第13页页永远不要对自己说永远不要对自己说 不可能不可能世界残疾激励大师约翰世界残疾激励大师约翰库缇斯介绍库缇斯介绍勇者魅力跨越国界，没有距离。勇者魅力跨越国界，没有距离。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第14页页 约翰约翰库缇斯，库缇斯，19701970年出生。天生严重残疾。出生年出生。天生严重残疾。出生时骶骨没有正常发育，双腿像青蛙般细小。既无法时骶骨没有正常发育，双腿像青蛙般细小。既无法行走，也无法安装假肢。他出生时只有矿泉水瓶般行走，也无法安装假肢。他出生时只有矿泉水瓶般大小，医生断言他只能活大小，医生断言他只能活1 1天，父亲为他准备了鞋盒天，父亲为他准备了鞋盒大小棺材。大小棺材。3030天后父母把他接回家并给了他父母特天后父母把他接回家并给了他父母特有爱。有爱。1717岁时接收截肢手术，岁时接收截肢手术，2929岁时患癌症，一个岁时患癌症，一个出生时被医生断言活不过当日残疾人一直顽强生活出生时被医生断言活不过当日残疾人一直顽强生活到现在，挑战医学概念，自由自在地在全世界旅游，到现在，挑战医学概念，自由自在地在全世界旅游，依然自由自在地做想做事。库缇斯感激他父母当年依然自由自在地做想做事。库缇斯感激他父母当年坚定地将他从医院带回了家，他们不但给了他生命，坚定地将他从医院带回了家，他们不但给了他生命，还用世界上最无私爱帮助他成就了生命奇迹。还用世界上最无私爱帮助他成就了生命奇迹。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第15页页 19961996年，库缇斯走上激励演讲道路，他先后到过年，库缇斯走上激励演讲道路，他先后到过190190多个国家进行演讲，取得了多个国家进行演讲，取得了“激励大师激励大师”称号，称号，他不座轮椅，坚持在演讲时用手走路，快速成为世他不座轮椅，坚持在演讲时用手走路，快速成为世界级著名残疾演讲大师。界级著名残疾演讲大师。同时，他还取得乒乓球、橄榄球、游泳、跳水等同时，他还取得乒乓球、橄榄球、游泳、跳水等运动项目标二级教练员称号，并取得澳大利亚残疾运动项目标二级教练员称号，并取得澳大利亚残疾网球赛冠军、滑板高手。网球赛冠军、滑板高手。天生残疾注定了约翰天生残疾注定了约翰库缇斯要经受很多磨难。约库缇斯要经受很多磨难。约翰有一个大家庭，有两个弟兄和一个妹妹，家庭温翰有一个大家庭，有两个弟兄和一个妹妹，家庭温馨和父母正确教育方式，使约翰从小就以为自己和馨和父母正确教育方式，使约翰从小就以为自己和正常人没什么两样。正常人没什么两样。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第16页页 约翰说，约翰说，“我现在最大愿望就是拥有健康，拥有爱，我现在最大愿望就是拥有健康，拥有爱，不浪费生命。我们追求富有，但真正富有不是存折不浪费生命。我们追求富有，但真正富有不是存折上有多少钱，而是身体健康、家庭幸福。上有多少钱，而是身体健康、家庭幸福。”他指着他指着自己胸口：自己胸口：“财富只来自一个地方，那就是心灵。财富只来自一个地方，那就是心灵。”曾经有一位听众问询约翰对爱了解。约翰说：曾经有一位听众问询约翰对爱了解。约翰说：“世界上最有力量三个字就是世界上最有力量三个字就是我爱你我爱你。用你心去。用你心去讲这三个字，与你朋友、家人一起分享这三个字带讲这三个字，与你朋友、家人一起分享这三个字带来幸福。来幸福。”因为爱，他以拒绝死亡来挑战医学观念；因为因为爱，他以拒绝死亡来挑战医学观念；因为爱，他用爱心去感召每一颗需要帮助心灵，他激情爱，他用爱心去感召每一颗需要帮助心灵，他激情使很多人重新点燃起希望。使很多人重新点燃起希望。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第17页页他没有双腿，却能潜水；他没有双腿，却能潜水；他没有双腿，却能潜水；他没有双腿，却能潜水；他没有双腿，却能驾驶汽车；他没有双腿，却能驾驶汽车；他没有双腿，却能驾驶汽车；他没有双腿，却能驾驶汽车；他没有双腿，却能成为运动场上冠军；他没有双腿，却能成为运动场上冠军；他没有双腿，却能成为运动场上冠军；他没有双腿，却能成为运动场上冠军；他没有双腿又得了癌症，却能周游世界他没有双腿又得了癌症，却能周游世界他没有双腿又得了癌症，却能周游世界他没有双腿又得了癌症，却能周游世界激情演讲；激情演讲；激情演讲；激情演讲；他时时刻刻面对死亡，却能拥有最完美他时时刻刻面对死亡，却能拥有最完美他时时刻刻面对死亡，却能拥有最完美他时时刻刻面对死亡，却能拥有最完美爱与生活；爱与生活；爱与生活；爱与生活；他成就了生命奇迹。他成就了生命奇迹。他成就了生命奇迹。他成就了生命奇迹。他最喜欢小孩子对他称呼是：半人叔叔。他最喜欢小孩子对他称呼是：半人叔叔。他最喜欢小孩子对他称呼是：半人叔叔。他最喜欢小孩子对他称呼是：半人叔叔。他每一次演讲不但是很高收入还有经久不息掌声。他每一次演讲不但是很高收入还有经久不息掌声。他每一次演讲不但是很高收入还有经久不息掌声。他每一次演讲不但是很高收入还有经久不息掌声。世界著名激励大师世界著名激励大师-约翰库缇斯约翰库缇斯提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第18页页约翰库缇斯约翰库缇斯 名言名言“假如我能够做到，你为何不能做到？假如我能够做到，你为何不能做到？假如我能够做到，你为何不能做到？假如我能够做到，你为何不能做到？”不论你以为自己多么不幸，这个世界上总会有些人比不论你以为自己多么不幸，这个世界上总会有些人比不论你以为自己多么不幸，这个世界上总会有些人比不论你以为自己多么不幸，这个世界上总会有些人比你愈加不幸；你愈加不幸；你愈加不幸；你愈加不幸；不论你以为自己多么了不起，这个世界上总不论你以为自己多么了不起，这个世界上总不论你以为自己多么了不起，这个世界上总不论你以为自己多么了不起，这个世界上总有些人比你愈加了不起。有些人比你愈加了不起。有些人比你愈加了不起。有些人比你愈加了不起。每个人都有残疾，我很幸运，因为你们能够看到我残每个人都有残疾，我很幸运，因为你们能够看到我残每个人都有残疾，我很幸运，因为你们能够看到我残每个人都有残疾，我很幸运，因为你们能够看到我残疾，那你们残疾在哪里呢？疾，那你们残疾在哪里呢？疾，那你们残疾在哪里呢？疾，那你们残疾在哪里呢？把自己焦点关注到美好一面，不要去笑话他人，先笑话自把自己焦点关注到美好一面，不要去笑话他人，先笑话自把自己焦点关注到美好一面，不要去笑话他人，先笑话自把自己焦点关注到美好一面，不要去笑话他人，先笑话自己。己。己。己。一个人一旦确定了自己目标，就把它写下来，然后去一个人一旦确定了自己目标，就把它写下来，然后去一个人一旦确定了自己目标，就把它写下来，然后去一个人一旦确定了自己目标，就把它写下来，然后去努力实现它。努力实现它。努力实现它。努力实现它。不要怕失败。不要怕失败。不要怕失败。不要怕失败。1000100010001000次摔倒，能够次摔倒，能够次摔倒，能够次摔倒，能够1001100110011001次地站起来。摔次地站起来。摔次地站起来。摔次地站起来。摔倒多少次没关系，主要是，你能站起来多少次。倒多少次没关系，主要是，你能站起来多少次。倒多少次没关系，主要是，你能站起来多少次。倒多少次没关系，主要是，你能站起来多少次。你以为今天很糟糕，但这一天没有了怎么办？你以为今天很糟糕，但这一天没有了怎么办？你以为今天很糟糕，但这一天没有了怎么办？你以为今天很糟糕，但这一天没有了怎么办？没有什么不可能，千万不要对自己说不可能。没有什么不可能，千万不要对自己说不可能。没有什么不可能，千万不要对自己说不可能。没有什么不可能，千万不要对自己说不可能。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第19页页3 3、适当利专心理防御机制、适当利专心理防御机制 把注意力从消极情绪转移到主动方面去，把注意力从消极情绪转移到主动方面去，比如：听音乐、到外面走走、沉醉在比如：听音乐、到外面走走、沉醉在自己喜欢事业中。自己喜欢事业中。合理宣泄，比如：找人倾诉、大哭、合理宣泄，比如：找人倾诉、大哭、在原野中大声喊叫、拳击沙袋等。在原野中大声喊叫、拳击沙袋等。4 4、制造欢乐气氛，体验主观幸福感、制造欢乐气氛，体验主观幸福感天天早晨起来面对镜子微笑着说，天天早晨起来面对镜子微笑着说，美好一天开始了。美好一天开始了。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第20页页5 5、改变认知、改变认知 心理学家指出，人们心理矛盾与冲突往往是因为本身心理学家指出，人们心理矛盾与冲突往往是因为本身不合理认知而造成。不合理认知而造成。学会适应，改变认知。学会适应，改变认知。适应是一个人经过不停调整本身，使其个人需要能够适应是一个人经过不停调整本身，使其个人需要能够在环境中得到满足过程，适应也是自我与环境友好统在环境中得到满足过程，适应也是自我与环境友好统一一个良好生存状态。一一个良好生存状态。实现路径：一个是人本身做出改变，一个是环境改变。实现路径：一个是人本身做出改变，一个是环境改变。通常情况下，人们选择环境、改变环境是有一定程度。通常情况下，人们选择环境、改变环境是有一定程度。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第21页页压力测试（依据自己过去压力测试（依据自己过去1212个月内经历和感觉往返答问题，对个月内经历和感觉往返答问题，对以下各题做出以下各题做出“是是”或或“否否”回答。）回答。）1 1、因为发生了一些没有预料到事，你感到心烦。、因为发生了一些没有预料到事，你感到心烦。2 2、你感觉到你不能控制你生活中主要事情。、你感觉到你不能控制你生活中主要事情。3 3、你经常感到担心和压力、你经常感到担心和压力4 4、你经常不能成功地应付生活中有威胁性争吵。、你经常不能成功地应付生活中有威胁性争吵。5 5、你经常不能成功地应付生活中所发生主要改变。、你经常不能成功地应付生活中所发生主要改变。6 6、你对把握你个人问题没有信心。、你对把握你个人问题没有信心。7 7、你感到事情不是按你意愿发展。、你感到事情不是按你意愿发展。8 8、你发觉你不能应付你必须去做全部事情。、你发觉你不能应付你必须去做全部事情。9 9、你不能控制生活中一切烦恼。、你不能控制生活中一切烦恼。1010、你以为你全部方面都是失败。、你以为你全部方面都是失败。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第22页页1111、因为事情都是发生在你能控制范围之外，你会所以而、因为事情都是发生在你能控制范围之外，你会所以而烦恼。烦恼。1212、你发觉你自己常在考虑自己必须完成那些事情。、你发觉你自己常在考虑自己必须完成那些事情。1313、你不能控制消磨时间方式。、你不能控制消磨时间方式。1414、你感到积累了大量困难不能克服、你感到积累了大量困难不能克服1515、朋友同学生日，免不了花钱，你往往不想在这类场所、朋友同学生日，免不了花钱，你往往不想在这类场所出现以免花钱。出现以免花钱。1616、若你刚买鞋穿了一天就裂口了，你会生气、痛苦地埋、若你刚买鞋穿了一天就裂口了，你会生气、痛苦地埋怨。怨。1717、你因为某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果、你因为某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘记这件事，可就是忘不掉。你会一个人生闷气，想忘记这件事，可就是忘不掉。1818、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，而是一个人压抑情感。会和他们争吵，而是一个人压抑情感。1919、你一个非常要好朋友，因某种原因转学了，你极难过，、你一个非常要好朋友，因某种原因转学了，你极难过，不想面对现实。不想面对现实。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第23页页记分与解释：记分与解释：“是是”为为1 1分，分，“否否”为为0 0分。各题得分相加，统计总分。分。各题得分相加，统计总分。0 06 6分：你能够应付生活中许多事情，但有时也会有些分：你能够应付生活中许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常。烦恼，这是正常。7 71414分你有轻度心理压力，即使常会体验到无须要烦分你有轻度心理压力，即使常会体验到无须要烦恼，但你基本能处理生活中问题。你应学会调整自己心恼，但你基本能处理生活中问题。你应学会调整自己心情，保持轻松愉快心境。情，保持轻松愉快心境。14141919分你已经在承受巨大心理压力，你不能处理生活分你已经在承受巨大心理压力，你不能处理生活中许多问题，所以感到担心不安，影响到你学习、生活、中许多问题，所以感到担心不安，影响到你学习、生活、身心健康。你应尽快改变这种情况，不然你学习生活将身心健康。你应尽快改变这种情况，不然你学习生活将不能正常进行。不能正常进行。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第24页页提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第25页页提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第26页页提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第27页页都是静止图片，图片与心理压力相关，你心都是静止图片，图片与心理压力相关，你心理压力越大，图片转动越快。美国曾经以此理压力越大，图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人心理测试，他看到图片是高作为犯罪嫌疑人心理测试，他看到图片是高速旋转，而大部分儿童看这幅图片是静止。速旋转，而大部分儿童看这幅图片是静止。能够用来调整自己心理。看到转速快时候，能够用来调整自己心理。看到转速快时候，你能够做个深呼吸，闭上眼睛一会，再心平你能够做个深呼吸，闭上眼睛一会，再心平气和看，转速自然就慢或者静止了气和看，转速自然就慢或者静止了.提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第28页页 有个商人让他骆驼驮了很重货物，有个商人让他骆驼驮了很重货物，他对同伴炫他对同伴炫 耀说：伙计，你瞧我骆驼多能干啊！耀说：伙计，你瞧我骆驼多能干啊！“同伴说：你同伴说：你 这匹骆驼是很能干，可它也已经驮到极限了，你看这匹骆驼是很能干，可它也已经驮到极限了，你看 它腿在哆嗦呢，我敢确保，假如再加一根稻草，就它腿在哆嗦呢，我敢确保，假如再加一根稻草，就 足以将这个可怜家伙压垮了。足以将这个可怜家伙压垮了。”商人很不服气，商人很不服气，说：说：“尊敬伙计，你也太小瞧我这匹骆驼了，尊敬伙计，你也太小瞧我这匹骆驼了，你看它威猛无比，我就不信一根稻草就能将它压垮。你看它威猛无比，我就不信一根稻草就能将它压垮。”同伴说：同伴说：“那就见证一下吧。那就见证一下吧。”说着同伴捡起一根说着同伴捡起一根稻草，往骆驼背上轻轻一放，这匹威猛而能干骆驼稻草，往骆驼背上轻轻一放，这匹威猛而能干骆驼果然轰然倒下。果然轰然倒下。这是一则大家耳熟能详、广为流传寓言故事，对面临巨大压力当代人而言，这是一则大家耳熟能详、广为流传寓言故事，对面临巨大压力当代人而言，它含有很大启发意义。压力每个人都见面对，也都要承受，不可防止，但可它含有很大启发意义。压力每个人都见面对，也都要承受，不可防止，但可管理。假如梳理自己情绪，调控我们压力，也是每个人都应该学习，我们要管理。假如梳理自己情绪，调控我们压力，也是每个人都应该学习，我们要学会卸载压力，轻松上路。学会卸载压力，轻松上路。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第29页页不纠缠过去不绝望未来把握好现在世界因你而精彩提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第30页页提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第31页页提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第32页页送大家一句话：送大家一句话：大其心容天下之物，虚其心纳天下之善，大其心容天下之物，虚其心纳天下之善，平其心论天下之事，空其心应天下之变。平其心论天下之事，空其心应天下之变。提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第33页页 谢谢 谢谢提升心理抗压和自我控制能力专家讲座提升心理抗压和自我控制能力专家讲座第第34页页