新兵心理的调适专家讲座.pptx

人生最美是军旅人生最美是军旅 军旅最美是情义军旅最美是情义1、物质享受是有限，精神享受是无限2、“人没有吃不了苦，只有享不了福”人被逼到份上都能吃苦，吃苦不是坏事。知足常乐，人欲望是无止境，有欲望就有压力，面对诱惑别让享不了福，毁了我们辛劳建立拥有，活在当下，只有精神享受是无限,欲望是无止境3、守望天山新兵心理的调适专家讲座第1页一、新兵常见心理不适一、新兵常见心理不适又是新兵入伍季节，年轻新兵怀揣橄榄梦，身着绿军装，斗志昂扬地走进军营大门。从地方到部队，从普通老百姓到军人，是新兵人生经历一次重大转折。面对新环境、新角色，许多新兵在满足新鲜和好奇感之后，经常会出现一些不适应心理反应新兵心理的调适专家讲座第2页n“心理恒常性”在起作用，并引发内心深入自我保护意识而造成。一个新环境，存在过多不确定原因，而这些不确定原因对自己来说是个新鲜事物。其神秘感让你以为不安。有种莫名不可控原因。n恐惧大都因为无知与不确定感而产生n另外，每个人或多或少都会有“心理惰性”。1.对新环境不适新兵心理的调适专家讲座第3页 2、担心训练不适应、担心训练不适应军营生活节奏快，从早晨起床到晚上熄灯，集合、站队、穿衣、吃饭、训练、学习等等一切活动都要踩着钟点，在要求时间内完成。所以，不少新兵出现担心、焦虑，甚至失眠，引发情绪波动、心理烦躁、血压增高等生理心理改变，不但影响工作、学习和个人进步，而且对身体健康不利。新兵心理的调适专家讲座第4页 3、生活习惯不适应、生活习惯不适应对军营生活艰辛，每个准备跨入军营青年都会从不一样渠道或多或少地有所了解。不过，当真进入了军营，亲身体验到了部队从作息到饮食，从任务到要求所特有艰辛，原先心理准备还是显得不足，对于在蜜罐里泡大年轻人来说，会有相当一段时间不适应。新兵心理的调适专家讲座第5页 军营是个艰辛地方，对此，每个准备跨入军营青年都会从不一样渠道或多或少地有所了解。不过，当他们真进入了军营，亲身体验到了部队所特有艰辛，原先心理准备还是显得不足。夜深人静、人困马乏时候，还要牺牲甜蜜睡眠去值班值勤；连队物质文化生活即使在不停改进，但与入伍前随心所欲小锅饭以及父母无微不致关爱照料相比，自不可同日而语；更有来到驻守海岛和高山海边防部队，或冰天雪地，空气稀薄，或烟波浩渺，人迹罕至，生活又多了一层孤寂与清苦。对于在蜜罐里泡大年轻人，吃到了前所未有苦，自然会有一段时间不适应。4、对艰辛不适应、对艰辛不适应新兵心理的调适专家讲座第6页纪律是军队生命，既然当了兵，理所当然就要恪守军队铁纪律。在军营里，纪律是无是时不在、无处不有。纪律就是统一，训练操课统一，日常生活也要统一，连走路也要喊着“一二一”口令，谁要是不合节拍，谁就违反了纪律。纪律就是规范，做什么事都有一定标准和要求，穿衣戴帽有规范，坐、卧、立、行有规范，称呼举止有规范，头发要剪短，帽墙下不得超出1.5厘米，被子要叠成“豆腐块”见棱见角等等要求。纪律就是约束，就是限制，就意味着每个人都要有所放弃有所接收，有所为有所不为，就意味着想做事可能偏偏不让做而不想做事偏偏必须去做。初入军营几乎每个人都有为自己不能如鱼得水地适应纪律约束而苦恼过。5、对严格纪律不适应、对严格纪律不适应新兵心理的调适专家讲座第7页 有心理学家把青年有心理学家把青年长成自立称成自立称为人生第二次断乳。第一人生第二次断乳。第一断乳切断了断乳切断了对母体生理上依母体生理上依赖，第二次断乳切断是心理上，第二次断乳切断是心理上依依赖。那些从小没有离开。那些从小没有离开过父母，衣来伸手、父母，衣来伸手、饭来来张口家口家庭庭骄子子们走走进军营后，即使在空后，即使在空间上上远离了离了亲人，但心理人，但心理上却上却难以以摆脱脱对家庭依家庭依赖和依恋。不离开家就不知道想家，和依恋。不离开家就不知道想家，当当欢送送锣鼓声鼓声渐渐远去，去，刚才穿上新才穿上新军装装兴奋渐渐冷淡冷淡时候，候，对家念也就家念也就渐渐涌上心涌上心头。尤其是感受到了。尤其是感受到了艰辛，碰辛，碰到了挫折，受到了委屈到了挫折，受到了委屈时，想家念，想家念头就愈就愈发强烈。第二次烈。第二次断乳本身就断乳本身就带着苦着苦涩，他，他们又恰在此又恰在此时进入了一个入了一个远离故离故乡艰辛辛环境，境，显得愈加突出。得愈加突出。心理危心理危险期期 6、对远离亲人不适应、对远离亲人不适应新兵心理的调适专家讲座第8页二、新兵常见心理问题二、新兵常见心理问题一、适应性障碍问题二、人际关系问题新兵心理的调适专家讲座第9页 三三、怎样克服适应性障碍怎样克服适应性障碍新兵心理的调适专家讲座第10页问：哪一个是合理想法？问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。但他没有理我。1 1有什么了不起，我还有什么了不起，我还不理他呢？不理他呢？2 2他生我气了？他生我气了？3 3可能他没看到我或可能他没看到我或急着赶路。急着赶路。1、认知调整法、认知调整法（改变认知）新兵心理的调适专家讲座第11页思维决定情绪，学会换一个角度看事物，天天能有好心情。新兵心理的调适专家讲座第12页新兵心理的调适专家讲座第13页 “横看成岭侧成峰，远近高横看成岭侧成峰，远近高低各不一样。低各不一样。”从不一样角度从不一样角度看问题，得出结果是不一样，看问题，得出结果是不一样，要学会从主动角度看事物。要学会从主动角度看事物。抛开不合理信念，如抛开不合理信念，如“糟糕糟糕至极至极”、“绝对化绝对化”、“以偏以偏概全概全”等，就能让我们远离坏等，就能让我们远离坏情绪。情绪。新兵心理的调适专家讲座第14页人人认知知结构复构复杂程度程度对情情绪体体验会会产生很大生很大影响。人影响。人对事件越是善于从多方面事件越是善于从多方面进行分析行分析评价价,产生情生情绪体体验就越温和就越温和;相反相反,对事件越事件越是下是下简单结论,情情绪反反应就越就越强烈。烈。放弃放弃“非非黑黑即即白白”“非非此此即即彼彼”刻板刻板思维，寻找第三种思维，寻找第三种或更多可能处理或更多可能处理方法。方法。不要成为不要成为“应该应该”奴隶奴隶,放弃绝对化要求放弃绝对化要求新兵心理的调适专家讲座第15页天堂、地狱由心造天堂、地狱由心造 天堂和地狱故事天堂和地狱故事假如你把他人看成是魔鬼，假如你把他人看成是魔鬼，你就生活在地狱里；你就生活在地狱里；假如你把他人看成是天使，假如你把他人看成是天使，你就生活在天堂里。你就生活在天堂里。境由心造；相随心生。境由心造；相随心生。为何事实经常被主观为何事实经常被主观认知所歪曲？认知所歪曲？每个人都带着有色眼镜每个人都带着有色眼镜看问题。看问题。你眼镜是什么颜色？你眼镜是什么颜色？所谓主动与消极，也是所谓主动与消极，也是“眼镜眼镜”颜色不一样造成。颜色不一样造成。“天空是天空是蓝色。蓝色。”“天空是灰天空是灰色。色。”新兵心理的调适专家讲座第16页激发事件激发事件 情绪和行为后果情绪和行为后果 认知认知 情绪情绪ABCABC理论理论（美国心理学家埃利斯）（美国心理学家埃利斯）事物本身并不影响人，人们只受对事物看法影响！事物本身并不影响人，人们只受对事物看法影响！新兵心理的调适专家讲座第17页唉！我小儿子衣服到哪唉！我小儿子衣服到哪里去晒呀！里去晒呀！新兵心理的调适专家讲座第18页唉！哪儿还有些人来买唉！哪儿还有些人来买我大儿子伞呀！我大儿子伞呀！新兵心理的调适专家讲座第19页新兵心理的调适专家讲座第20页老奶奶忧愁：雨天小儿子洗染店晴天大儿子雨伞店老奶奶乐呵呵：雨天大儿子雨伞店晴天小儿子洗染店新兵心理的调适专家讲座第21页 人成长离不开 逆境压力假如人为降低外界假如人为降低外界假如人为降低外界假如人为降低外界刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么结果呢？结果呢？结果呢？结果呢？为维持正常状态，人们需要一个最低水平刺激输入。新兵心理的调适专家讲座第22页 贝克斯顿（贝克斯顿（BoxtonBoxton）在美国麦吉利大学所做在美国麦吉利大学所做感感感感觉剥夺觉剥夺觉剥夺觉剥夺研究，募集了大学研究，募集了大学生志愿者作为参加试验人。生志愿者作为参加试验人。志愿者天天躺在床上志愿者天天躺在床上睡觉，并有睡觉，并有天天天天天天天天20202020美元美元美元美元酬酬劳。他们能够自己决定何劳。他们能够自己决定何时退出试验。时退出试验。感觉剥夺试验观察窗观察窗空气调整装置空气调整装置扬声器扬声器统计生理统计生理数据导线数据导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐新兵心理的调适专家讲座第23页感觉剥夺试验试验结果试验结果 大多数被试在试验开大多数被试在试验开始后始后24243636小时内要求退出，小时内要求退出，没有些人坚持没有些人坚持7272小时以上。小时以上。试验过程试验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？新兵心理的调适专家讲座第24页研究人员认为：维持大脑觉醒状态中枢结构网状结构网状结构需要得到外界刺激以维持一个激活状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺试验试验证实，生命活动维持需要一定水平外界刺激。新兵心理的调适专家讲座第25页互动空间为何我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片新兵心理的调适专家讲座第26页人类生存法则：物物竞天择竞天择 适者生存适者生存每一个生物都会不停产生新变异，其中拥有有利每一个生物都会不停产生新变异，其中拥有有利变异个体能够生存下来，而且将有利变异遗传给下一代，而拥有不利变异则被淘汰。例子：长颈鹿祖先其实不都是长颈，也有一部分是短颈，在食物充沛时候，这两种长颈鹿都能生存下来，不过当青草缺乏时期，长颈长颈鹿能够吃生长在高处叶子，从而生活下来，而短颈长颈鹿则因为够不到高处树叶而饿死，这么渐渐长颈鹿颈就都是长了。这就是物竞天择，适者生存。新兵心理的调适专家讲座第27页要学会变通 穷则思，思则变，变则通，通则久。新兵心理的调适专家讲座第28页离开父母是最好成长父母在，人生还有来处，父母去，此生只剩归途不过孩子离开家长和父母离开孩子都是人生必经成长新兵心理的调适专家讲座第29页 人是群居动物，不可能生活在真空中.学会适应环境新兵心理的调适专家讲座第30页 你有多自律就有多自由，自律决定你人生高度。n自律能帮助形成良好习惯，而良好习惯，将给我们最长久自由。n自由从何而来？从自信来，而自信则是从自律来。李嘉诚以勤奋自律著称。听说，他作息时间非常有名：不论几点睡觉，在清晨5点59分闹铃响后起床；随即，读新闻，打一个半小时高尔夫；然后，去办公室，开始工作。数十年如一日。自律几近自虐。n自律就是一天天坚持去做一件平凡事情，直至成功新兵心理的调适专家讲座第31页你有多自律就有多自由一个人自律，藏着他运气。德国哲学家康德说：所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。这个世上天赋异禀人屈指可数，大多数人都是极普通人，怎样才能让自己脱颖而出，自律是必须要跨过去一个坎。天赋是我们无法把控，但你却能够做一个自律人。新兵心理的调适专家讲座第32页你有多自律就有多自由自律，其实就是自我管理，它是法律和道德最正确结合。自律让你自由，让你去享受生活中最好一面。新兵心理的调适专家讲座第33页 我们无法改变一个人不可能总是生活在同一个环境中，即使是生活在同一个环境中，环境也会时常发生改变，假如不能适应环境改变或者适应新环境，就只能归于失败。新环境是一个新挑战，此时困难和机遇并存，换个角度看问题，能早一点看到自己不足，多一些调整时间，早一点学会处理问题，比在人生重大事件上茫然无措多一分胜算。要认识到适应部队生活是必须新兵心理的调适专家讲座第34页部队是个大熔炉，千锤百炼出真金 1.学会吃苦 2.学会了服从 3.学会了忍耐 4.学会了敬业 5.学会了负责任 6.学会了努力 7.学会了勇敢 8.学会了节俭 9.学会了宽容 10.学会了自律玉不琢不成器，他山之石能够攻玉新兵心理的调适专家讲座第35页部队是个大学校莫言 任正非 王宏伟美国最著名三所军校（西点军校、海军学院和空军学院）自二战以来已经培养了1531位五百强级首席执行官、位企业总裁、5000多位副总裁以及数以千计小企业企业家。据此，西点军校堪称美国最优异商学院。而与之相同，有资料统计，年中国500强企业中，有军人背景总裁、副总裁有200人之多，其中包含王石、张瑞敏、任正非这些顶级管理者都是军人出身。新兵心理的调适专家讲座第36页部队是个大舞台你有多大本事，军营就会给你多大平台“选天下之豪杰，聚天下之精材，来天下之良工，则有战胜之器矣。”把大国军队建成强国军队，这对有志青年而言，是放飞梦想极佳人生际遇，是建功立业极好时代舞台。新兵心理的调适专家讲座第37页 部队是个大家庭 小爱 爱己爱家 大爱 爱国利他新兵心理的调适专家讲座第38页怎样适应部队生活1.在训练和生活中追求上进2.统筹安排好本身文化生活 3.虚心学习主动向老兵请教4.寻求帮助，处理实际困难与突出问题新兵心理的调适专家讲座第39页合理提议新兵疑问：受到批评误解时怎么办？一是诚恳接收。新兵要诚恳地接收干部骨干批评教育，克服抵触思想，主动认可错误，切忌耍小孩脾气，当面顶撞。二是查找不足。受到批评后，首先要从本身出发，全方面分析发生问题原因，追问是自己工作、训练不够努力受到批评，还是因不懂不会受到批评，总结教训，调整情绪，振奋精神。三是主动沟通。假如是干部骨干误解，事后要主动与干部骨干沟通，讲清自己看法和认识。假如经沟通确实是自己错误，在日后工作生活中，碰到类似问题时，要时刻提醒自己，防止再次发生。新兵心理的调适专家讲座第40页新兵疑问：与战友产生隔膜时怎么办？一是主动沟通。利用集体活动、娱乐劳动等时机，主动与其交朋友，寻求共同兴趣兴趣促进彼此感情。二是主动化解。可将隔膜告诉身边要好战友或干部骨干，咨询处理隔膜方法，也可请其帮助协调化解。三是行为感召。当产生隔膜战友遇有困难时，主动靠上去问询情况，并力所能及给予关心帮助，用实际行动取得认可，妥善消除矛盾。新兵心理的调适专家讲座第41页新兵疑问：对干部班长管理有意见怎么办？一是主动适应。要增强服从意识，主动适应部队管理模式。对干部骨干严格管理，要正确对待，不抵抗、不私下议论、不消极怠工。二是换位思索。要正视管理者与被管理者之间存在不可调和矛盾，站在管理者角度对待部队严格管理，细心体谅干部骨干良苦专心，学会换位思索。三是搞好汇报。适当机会、适当方式将自己意见提议向干部骨干反应，经过彼此交流消除隔膜。新兵心理的调适专家讲座第42页新兵疑问：不能尽快适应环境怎么办？一是搞好自我调整。正确面对新兵与老兵差异，尽快从社会环境中走出来，融入部队生活节奏。二是主动参加活动。主动参加单位组织开展各项文体活动，在活动中放松身心，主动与新战友交朋友，保持乐观心态。三是努力展示自我。主动主动完成工作，经过本身努力取得战友认同，展示本身价值，增强自信心和成就感。新兵心理的调适专家讲座第43页新兵疑问：遇有侵占本身利益时怎么办？一是婉言拒绝。遇有老兵或班长向新兵调换衣物、索要财物等侵占利益行为时，首先要寻找适当理由婉言拒绝，保持友善态度。二是冷静抑制。当强行侵占本身利益时，不要正面冲突，先可答应其要求或采取拖延时间方法，缓解矛盾。三是及时汇报。要及时将情况向干部汇报，如实反应问题，请其帮助处理。事后也应主动搞好解释，争取了解，预防积累矛盾。新兵心理的调适专家讲座第44页新兵疑问：遇有自己被打骂体罚时怎么办一是冷静对待。在遇有骨干、老兵打骂体罚或刻意刁难时，首先要控制情绪，冷静对待，预防激化冲突。二是及时汇报。第一时间向班排长或单位主官如实汇报情况，说明起因和事情经过，说明自己观点，表示自己对待这类问题想法。三是依靠组织。要依靠组织处理问题，不能采取极端行为，不私底下乱说话乱议论，心胸要开阔，不能因为这类事情影响本身情绪。四是化解矛盾。事情过后，适当初机主动与打骂体罚自己班长骨干进行思想交流，说明自己观点，妥善化解矛盾，取得了解。新兵心理的调适专家讲座第45页2、交往调整法、交往调整法 经过交往向战友向战友倾诉苦衷，发泄郁经过交往向战友向战友倾诉苦衷，发泄郁闷，消除担心心里状态，分担忧愁，开阔思闷，消除担心心里状态，分担忧愁，开阔思绪。绪。新兵心理的调适专家讲座第46页n人际关系适应障碍n人际关系失调则会引发一系列不良情绪，如不满、失望、孤独、自卑等，严重会在行为上表现出郁闷不安、自暴自弃或与他人冲突，干扰新兵正常生活学习和训练。人际关系问题新兵心理的调适专家讲座第47页新兵心理的调适专家讲座第48页新兵心理的调适专家讲座第49页人际交往 卡耐基卡耐基 曾经说过：“一个人成功只有15%是靠他专业能力，而85%要靠人际关系和他做人处世能力。”注：戴尔卡耐基（Dale Carnegie，1888年11月24日1955年11月1日），美国著名人际关系学大师，西方当代人际关系教育奠基人。新兵心理的调适专家讲座第50页u1.对人微笑对人微笑u2.做一个好听众做一个好听众u3.记住对方名字记住对方名字(记住对方尤其日子或尤其事情记住对方尤其日子或尤其事情)u4.真诚地赞美和观赏对方真诚地赞美和观赏对方(赞美详细化赞美详细化)u5.批评策略批评策略u6.站在对方角度考虑站在对方角度考虑u7.请他人帮忙请他人帮忙u8.用感激方式增加感情用感激方式增加感情u9.你希望他人怎么对你，你就先怎么对他人你希望他人怎么对你，你就先怎么对他人人际交往法则新兵心理的调适专家讲座第51页读万卷书,不如行万里路;行万里路,不如阅人无数.世事通明皆学问，人情练达即文章。新兵心理的调适专家讲座第52页水低成海水低成海 人低为王人低为王水低成海，人低成王。圣者无名，大者无形。鹰立如睡，虎行似病。贵而不显，华而不炫。韬光养晦，深藏不露。新兵心理的调适专家讲座第53页 3.身心放松法身心放松法原理：身心相互影响小活动：动作能够创作情绪训练：肌肉放松、呼吸放松新兵心理的调适专家讲座第54页正念冥想当代人养心良方把正念引入欧美国家先驱之一马赛诸塞大学乔-卡巴-金教授，对正念定义是：有意识地觉察有意识地觉察；专注于当专注于当下下；不主观评判不主观评判。一个含有意识良好呼吸，对于身体及情绪进步与改进，远远超乎你想像。一个含有意识良好呼吸，对于身体及情绪进步与改进，远远超乎你想像。吸气时候是交感神经在作用，吐气时候是副交感神经在作用。深而迟缓吸气，能够有效吸气时候是交感神经在作用，吐气时候是副交感神经在作用。深而迟缓吸气，能够有效稳定交感神经，让身体保持在平衡、不致于太亢奋状态。交感神经若担心，人体血液会稳定交感神经，让身体保持在平衡、不致于太亢奋状态。交感神经若担心，人体血液会聚集到肌肉里，内脏就会相对缺血，造成身体脏器循环失衡。所以，深层且均匀地吸气，聚集到肌肉里，内脏就会相对缺血，造成身体脏器循环失衡。所以，深层且均匀地吸气，能使人体内部各个脏器和细胞均衡供血能使人体内部各个脏器和细胞均衡供血。正念是：身体和灵魂链接、古老而有效愈疗方式正念是：身体和灵魂链接、古老而有效愈疗方式选择平静舒适环境、选择平静舒适环境、5分钟、不要排斥开始想法和杂念不评价而是接收，试着将他们转移分钟、不要排斥开始想法和杂念不评价而是接收，试着将他们转移到你呼吸上，关注你呼吸。到你呼吸上，关注你呼吸。新兵心理的调适专家讲座第55页新兵心理的调适专家讲座第56页 新兵心理的调适专家讲座第57页想象性放松想象性放松经过慢慢想象宁静情景来到达平静和松弛。经过慢慢想象宁静情景来到达平静和松弛。首先要找一个比较平静地方。首先要找一个比较平静地方。其次应放松，闭上双眼，给予言语性指导，其次应放松，闭上双眼，给予言语性指导，自行想象。自行想象。在脑海中慢慢想象形成一副很美、很平静画在脑海中慢慢想象形成一副很美、很平静画面，然后感受它，渐渐地人们就会把思想从面，然后感受它，渐渐地人们就会把思想从压力和烦恼中解放出来，人思想与画面融汇压力和烦恼中解放出来，人思想与画面融汇一体，使精神与画面安宁变得一致，这么，一体，使精神与画面安宁变得一致，这么，人们就感觉轻松多了。人们就感觉轻松多了。新兵心理的调适专家讲座第58页渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法从外周向中心，一部分一部分地松弛。从外周向中心，一部分一部分地松弛。详详细细操操作作：先先让让肌肌肉肉担担心心，然然后后松松开开，在在松松开开过过程程中中就就体体验验到到松松弛弛。按按照照下下面面次次序序：手手、前前臂臂、肩肩、大大腿腿、小小腿腿、脚脚、面面部部、颈部、后背、前胸、整个身体。颈部、后背、前胸、整个身体。要要注注意意选选择择不不受受干干扰扰、温温度度适适宜宜、光光线线柔柔和房间或室外，坐姿舒适和房间或室外，坐姿舒适。新兵心理的调适专家讲座第59页军旅是人生最宝贵勋章！军旅是人生最宝贵勋章！新兵心理的调适专家讲座第60页新兵心理的调适专家讲座第61页没有天生没有天生强大人，大人，只有只有执着不放弃自己着不放弃自己全部全部艰难时光，都是人光，都是人生生勋章，章，军旅是人生最旅是人生最贵勋章章新兵心理的调适专家讲座第62页其实一转念就是全新生命因因为愿大家高兴每一天当兵不再是光荣一阵当兵不再是光荣一阵子而是光荣一辈子子而是光荣一辈子新兵心理的调适专家讲座第63页