疫情心理健康教育专家讲座.pptx

逆境携行逆境携行你我同心你我同心 疫情期间心理健康教育疫情期间心理健康教育疫情心理健康教育专家讲座第1页 疫情期间，人们生活有序性被混乱所替换，很多事情偏离正常轨道。未来生活不确定性，居家学习生活单调性，因父母干预过多引发冲突，过量疫情信息等，这些原因使我们产生一些情绪及行为问题。疫情心理健康教育专家讲座第2页怎样疏解问题1.呼吸放松法2.情绪调整法3.转移注意力4.清理心灵空间5.尽可能保持有序生活疫情心理健康教育专家讲座第3页鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数45秒。注意：吐气时间大于吸气时间；使用腹部进行呼吸。呼吸放松法是最惯用一个放松方法。1,呼吸放松法疫情心理健康教育专家讲座第4页能够分为几个步骤第一步，进行35分钟呼吸放松。第二步，用自己意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己情绪，而且找到自己详细有什么情绪。第三步，用一个小纸片把自己感受到情绪赋予一个颜色，然后使用该颜色笔写在小纸片上，并评价情绪等级（010级）。第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时样子，并说出“我很（愤恨、难过、恐惧）”第五步，找出自己这种情绪在自己身体哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。第六步，按摩、搓动自己锁骨下方穴位，并对自己说，“即使我很，但我接收。”第七步，想象一下自己能够改变谁？改变他人向他人倾诉你自己感受，并希望对方怎么做？有可能对方会所以而改变。改变自己改变自己行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更友好2,情绪调整法疫情心理健康教育专家讲座第5页3,转移注意力 生活中，当我们不开心时候假如将自己不快情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近人，甚至影响家庭或同学和陸关系。其实，当出现不良情绪时，能够将注意力转移到其它活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干事，如练习书法、打球、上网、听舒缓音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中烦恼、愤恨、忧愁、焦虑等不良情绪经过这些有情趣活动得到宣泄。疫情心理健康教育专家讲座第6页4,清理心灵空间 多关注一些正能量，同时防止长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫。提议将目光与心灵投向其它事情上。能够学着整理自己房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间一个方式。疫情心理健康教育专家讲座第7页5,尽可能保持有序生活0504030201 调整自己作息时间，调整自己饮食，适量进行运动，有序进行学习，做家务等。疫情心理健康教育专家讲座第8页总结 情绪与我们个人态度是紧密相连。在生活中我们能够经过改变自己态度来控制自己情绪。在碰到问题时，多与朋友家人老师沟通。疫情心理健康教育专家讲座第9页Thank YOU FOR LISTENING疫情心理健康教育专家讲座第10页